Дни, когда мы находимся в процессе пандемии, оказывают существенное влияние на нашу жизнь, имеющее как отрицательные, так и положительные аспекты. Помимо того, что подобные негативные следы ощущаются более или менее во всем мире, стакан наполовину полон; У нас есть возможность пересмотреть свою жизнь и межличностные отношения, осознать, как много значит даже небольшой выбор, сделанный свободно, и возможность побыть наедине с собой. Несомненно, первым негативным воздействием является; Это состояние тревоги, вызванное опасным для жизни характером вируса Covid19.
Тревога — это функциональная эмоция, как и все другие эмоции. Чувство тревоги, сопровождающееся физическими реакциями, является мотивирующим. Если нет тревоги, нет действий, нет подготовки, нет работы, нет поиска решений. Это не наличие беспокойства; Важно, в какой степени это ощущается и в какой степени этим можно управлять. Тревога направлена в будущее, а будущее неопределенно из-за его неизвестности. Это состояние неопределенности создает сценарии, основанные на интеллектуальных возможностях. Эти вымыслы на самом деле являются решениями, которые человек производит, чтобы избавиться от чувства тревоги, которое он испытывает. Однако, поскольку приходящие в голову сценарии не достигают полной ясности, они не могут быть решением и могут вызывать повышенную тревогу; Эта ситуация создает порочный круг. Неспособность терпеть неопределенность; Это самый важный фактор, который питает и усиливает тревогу.
Тревога; Хотя его можно пережить перед лицом опасности или ситуации, угрожающей нашей жизни, в зависимости от придаваемого ему значения; Оно также может возникнуть исключительно благодаря мыслям и сценариям, которые проходят в нашем сознании. Та же самая ситуация вызывает у некоторых тревогу; Для кого-то другого это легко может считаться обычной ситуацией и не вызывать никакого беспокойства.
Тревога, испытываемая в дни коронавируса, отличается от восприятия будущей и личной опасности; потому что существует реальная угроза для всех. В начале пандемического процесса существовало общее состояние тревоги, поскольку о вирусе было так много неизвестного, что вызывало внезапные радикальные изменения и угрожало жизни смертью. Благодаря управлению тревогой и способности адаптироваться некоторые испытывают меньшую тревогу, а некоторые испытывают большую и длительную тревогу. Чувство тревоги, тревоги с целью защититься и защититься от физической опасности. активирует систему. Когда тело встревожено; Дыхание ускоряется, могут наблюдаться такие симптомы, как сердцебиение, боль и мышечное напряжение, приливы, лихорадка и слабость. Из-за сходства симптомов с симптомами коронавируса рост оценок заболевания подогревает тревогу. Эта ситуация мешает думать, рассматривая все варианты; Активируется катастрофический образ мышления, который поворачивается в сторону негатива и приводит к ошибочным выводам.
Миллионы мыслей приходят и проходят через наше сознание, пытаться контролировать эти мысли утомительно; Мы должны следовать за этим движением мысли, как за облаками, движущимися по небу. Ошибочно воспринимать каждую мысль, которая приходит нам в голову, как будто она реальна или скоро сбудется. Наихудшие сценарии катастрофы, которые приходят вам на ум, когда вы испытываете сильную тревогу, основаны на предыдущем опыте и интуиции; «Это пришло мне в голову, это обязательно произойдет со мной. Такие предложения, как «Меня всегда находят плохие вещи», не имеют никакой другой функции, кроме как подпитывать ваше беспокойство. Наши мысли являются основным фактором, определяющим возникновение и тяжесть тревоги.
Советы по управлению тревогой:
✓ Отходите от темы, которая вас беспокоит
Постоянно ищете/получаете доступ к большому количеству информации о коронавирусе. Важно делать перерывы. Постоянное слушание и разговоры на эту тему означает постоянное воздействие и снижает вашу толерантность. Если мы будем избирательны в источниках информации и будем следить за новостями о заболеваниях, количеством случаев и ситуацией в городах каждый день; можно сделать реже. Важно держаться подальше от этой темы в разговорах с семьей и друзьями, разговор на разные, более приятные темы обеспечивает умственную передышку. Особенно, если тревожность очень высока; Лучше на какое-то время держаться подальше от новостных каналов.
✓ Чтобы замечать мысли, составляющие наш внутренний голос
Чтобы наблюдать за мыслями, которые проходят у нас в голове, зная, что они временны, вместо того, чтобы пытаться их остановить. Следует принимать во внимание конкретные научные данные, осознавая, что прошлый опыт и чувство тревоги могут направить мысли в негативное русло. Учения, переживания, часто повторяющиеся мысли создают внутренний голос; Даже если этот внутренний голос постоянно говорит вам, что произойдет что-то плохое, услышьте его и заметите. Чему можно научиться; внутренняя с Послушайте своего супруга и задайте себе вопрос, является ли это просто вашей мыслью или это реальность. Постарайтесь не реагировать, не делая этого различия.
✓ Принятие не только счастья, но и всех эмоций
В жизни есть не только счастье и хорошее самочувствие. Все виды эмоций нормальны для человека и жизни. Поэтому избегание или страх неположительных эмоций – это отрицание существующей реальности. Очень сложно управлять тем, что мы отрицаем. Признание существования этих чувств является обязательным условием; Нежелательные эмоции, такие как боль, печаль, страх, тревога, сожаление, — это естественные человеческие эмоции в жизни.
✓ Применение упражнений по расслаблению дыхания и тела
Эти упражнения начинаются с контроля и контроля дыхания. все тело.Это позволяет. В то время как тревожные реакции тела в случае тревоги вызывают у человека панику, умение расслаблять тело приносит эмоциональное облегчение. Если вы сможете включить это в свой распорядок дня и недели, ваша толерантность и сила к жизненным событиям возрастут.
✓ Расширение каналов социальной поддержки
Хотя в социализации есть ограничение в период пандемический процесс; Важно поддерживать социальное общение, даже по телефону или с помощью технологий. Человек – существо социальное, поддержание существования социальных отношений в своей жизни является фактором, поддерживающим личность и повышающим психологическую устойчивость.
Читать: 0
