Самый важный момент, который влияет на все в нашей жизни – это питание. Вот 10 рекомендаций по питанию, которые откроют ключ к здоровой жизни:
1) Не пропускайте приемы пищи
Не пропускайте приемы пищи, чтобы иметь адекватное и сбалансированное питание. Потому что каждый пропущенный прием пищи приведет к тому, что вы будете сильнее голодать до следующего приема пищи и будете потреблять каждый прием пищи с высоким или низким содержанием калорий, больше или меньше, чем вам нужно.
2) Пусть ваша еда будет разнообразной.
Старайтесь есть как можно более разнообразно. Постарайтесь каждый день включать в свой план питания все группы продуктов (молоко, мясо, овощи-фрукты, зерновые). Даже если вы не можете употреблять все эти продукты за один прием пищи, старайтесь употреблять их в разные приемы пищи в течение дня.
3) Употребляйте много овощей и фруктов
Овощи и фрукты содержат много воды, витаминов-минералов и низкокалорийны. Употребление большого количества овощей и фруктов разных цветов помогает контролировать вес и защищает от многих заболеваний (рака, сердечно-сосудистых заболеваний). Важным моментом, который следует учитывать, является потребление сезонных фруктов и овощей.
4) Уменьшите потребление жиров
Уменьшите потребление жиров в своем рационе. Особенно держитесь подальше от твердых жиров (маргарина, сливочного масла и т. д.), отдавайте предпочтение преимущественно растительным маслам. Употребляйте не более 3 столовых ложек растительного масла в день. При приготовлении блюд используйте методы гриля, варки, приготовления на пару и запекания вместо жарки.
5) Ограничьте употребление готовых продуктов
Готовые к употреблению продукты и тяжелые десерты, торты , которые считаются нездоровой пищей, содержат большое количество масла и, поскольку они содержат энергию, они способствуют увеличению веса и повышению восприимчивости к болезням. Поэтому обязательно ограничьте употребление этих продуктов.
6) Употребляйте бобовые и клетчатку
Обратите внимание на тип и количество потребляемых источников углеводов. Вместо источников чистого сахара и продуктов из рафинированной муки выбирайте бобовые (такие как нут, чечевица, фасоль), волокнистые крупы, свежие и сушеные фрукты и овощи, которые усиливают чувство сытости, предотвращают запоры и облегчают контроль веса.
7) Для большого количества воды
Вода — самый важный элемент для жизни человека после кислорода. Если человек может выдерживать голод неделями, то без воды он может прожить лишь несколько дней. — может. Вода необходима для балансировки температуры тела, поддержания обмена веществ и удаления токсичных отходов из организма. Поэтому выпивайте 2-2,5 литра воды в день.
8) Если вы употребляете алкоголь, сократите его употребление
Если у вас есть привычка к употреблению алкогольных напитков, постарайтесь отказаться от нее, и если вы не можете остановиться, уменьшите его. Тип напитка также имеет значение. Крепкие алкогольные напитки, такие как виски, коньяк и водка, содержат больше калорий, чем пиво и вино. Алкоголь – это пустая энергия, она возвращается к нам в виде жира. Употребляя алкоголь, не забывайте, что такие закуски, как орехи и чипсы, чрезвычайно калорийны.
9) Включите в свою жизнь физические упражнения
Включите здоровый образ жизни и здоровый образ жизни диета. Обязательно включите программу физических упражнений. Выберите вид деятельности, подходящий для ваших условий жизни, которым вы можете заниматься постоянно и регулярно заниматься спортом.
10) Поддерживайте свой идеальный вес
Для снижения ваш риск заражения болезнями, всегда будьте в форме и энергичны. Очень важно поддерживать здоровый вес. Для этого убедитесь, что ваш индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме, окружность талии и окружность бедер находятся в пределах нормы.
Читать: 8
