ЧТО ТАКОЕ ОБРАТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ? ПОЧЕМУ МНЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ОБРАТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ?
Обратное Кегеля — это эксцентрическое упражнение на сокращение, позволяющее восстановить способность мышц тазового дна к растяжению, что помогает расслабить тазовое дно. Целью этого упражнения является повышение гибкости, а также облегчение боли и напряжения в области таза.
Чтобы скелетные мышцы могли полноценно функционировать, мышцы всегда должны иметь возможность сокращаться и расслабляться. Важно, чтобы мышцы были настолько сильными, насколько они есть, чтобы сохранять способность к расслаблению и растягиванию. Обратное упражнение Кегеля является противоположностью стандартного упражнения Кегеля. Традиционные упражнения Кегеля направлены на сокращение и подтягивание внутрь и вверх, чтобы расслабить мышцы тазового дна. С другой стороны, обратные упражнения Кегеля направлены на растяжение мышц тазового дна, их сокращение и расслабление внутрь и наружу. Оба типа сокращений помогают поддерживать работу мышц тазового дна.
Продолжайте чтение, чтобы узнать, какую пользу обратные упражнения Кегеля могут принести мужчинам и женщинам, как найти нужные мышцы, как их прорабатывать и многое другое.
ПРЕИМУЩЕСТВА ОБРАТНОГО КЕГЕЛЯ ЧТО ЭТО УПРАЖНЕНИЯ?
Упражнения Кегеля – при некоторых типах недержания мочи, пролапсе тазовых органов, стабилизация мышц туловища ( основная область), роды и половые контакты, известные своим потенциальным влиянием на вашу жизнь. Регулярные и правильно назначенные упражнения помогут вам повысить либидо и испытать более сильный оргазм, одновременно помогая при проблемах с тазовым дном.
Обратные упражнения Кегеля – особенно миофасциальные упражнения для таза Женщинам, страдающим от боли, диспареунии (болезненного полового акта), эндометриоза, вагинизма и хронической тазовой боли, расслабление мышц тазового дна может помочь облегчить возможную боль. Поскольку упражнения учат вас растягивать и расслаблять мышцы тазового дна, они также могут быть полезны во время родов. Во время родов матка сокращается и поддерживает выход ребенка, при этом мышцы тазового дна должны быть расслаблены и растягиваемы.
Обще говоря, обратное упражнение Кегеля помогает удлинить мышцы таза и улучшить мышечный контроль. Оно может помочь облегчить различные проблемы, связанные с болью, чувствительностью и потерей функции из-за напряжения мышц подошвы.
Как найти нужные мышцы?
Важно найти и определить нужные мышцы, прежде чем приступать к обратному упражнению Кегеля.
Для многих У людей растяжение тазового дна вниз похоже на ощущение опорожнения при мочеиспускании или дефекации. Вот почему важно опорожнить мочевой пузырь и кишечник перед началом тренировки. Таким образом, вы сможете тренироваться с комфортом.
Когда вы будете готовы, сосредоточьтесь на растягивании и расслаблении этих мышц при дыхании. Когда вы наполняете свое тело дыханием, ваша диафрагма и мышцы тазового дна должны опускаться согласованно.
КАК ВЫПОЛНИТЬ ОБРАТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ?
Мужчины и женщины практикуют по-разному, но ориентация в основном одинакова для обоих полов. Вы удлиняете группу мышц тазового дна, покрывающую нижнюю часть таза.
Для женщин
Упражнения на сгибание коленей. Выполнять можно лёжа на спине, сидя или стоя. Лежа на спине – самое легкое положение для старта. Если вы сможете растянуть эти мышцы в любом положении после выполнения упражнения, это означает, что вы — мастер своего дела.
Приняв подходящее для вас положение, сделайте глубокий вдох и Перенесите свое внимание на мышцы тазового дна. На выдохе почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются и тянутся вниз.
Вы можете использовать зеркало, чтобы контролировать движение во время упражнения. Ваш анус освобождается, когда пространство между анусом и влагалищем у женщин и пенисом у мужчин перемещается вниз. Вы также должны почувствовать, как расширяются мышцы тазового дна.
Постарайтесь выполнять обратное упражнение Кегеля в течение 5 секунд� n, а затем отпустите на такое же время. Вы можете делать два-три подхода по 10 пунктов в течение дня. Как только вы освоите это, вы можете попробовать удерживать его дольше и отпускать. (Если вы не можете продержаться 5 секунд, начните со своего предела. Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом тазового дна, чтобы получить более конкретные рекомендации по упражнениям.)
Обязательно дышите при выполнении этих упражнений. упражнения. Важно дышать животом во время вдоха (а не просто дышать грудью). Важно сохранять корпус, бедра и внутреннюю часть бедер расслабленными.
ВАЖНО ЛИ ПЕРЕД Освоить стандартное упражнение Кегеля? p>
Сначала научившись выполнять стандартное упражнение Кегеля, вы сможете улучшить ориентацию мышц. Это поможет вам найти нужные мышцы и научиться их контролировать.
ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОБРАТНОГО УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
p>
Обратное упражнение Кегеля лучше выполнять, когда мочевой пузырь и кишечник относительно пусты.
Не переусердствуйте и не перенапрягайте мышцы. мышцы, особенно вначале. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание, не напрягать, не напрягать и не напрягать какую-либо другую часть тела. Не следует смешивать эти упражнения с упражнениями по стабилизации корпуса.
Не забывайте правильно дышать. Задержка дыхания может создать еще большее напряжение в вашем теле.
Если они причиняют вам боль или дискомфорт, прекратите выполнение обратных упражнений Кегеля. Обычно это признак того, что упражнение было выполнено неправильно. Будет полезно получить поддержку от физиотерапевта тазового дна и поговорить о том, как освоить эту технику.
КОГДА Я ПОЛУЧУ РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ОБРАТНОГО КЕГЕЛЯ УПРАЖНЕНИЕ?
Поначалу это упражнение может показаться вам непростым. Как и любое движение, которое мы изучаем, со временем оно становится более естественным и легким.
Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты, варьируется от человека к человеку. Прежде чем вы увидите результаты, может потребоваться несколько недель или месяцев. Будьте терпеливы и последовательны в своем распорядке дня. Важно быть. Возможно, вам придется добавить в вашу программу и другие упражнения для мышц тазового дна. Эта статья предназначена только для информационных целей. Чтобы получить программу лечения, подходящую именно вам, обратитесь к соответствующему медицинскому работнику.
Читать: 0