Пандемия — общее название эпидемических заболеваний, которые затрагивают более одной страны или континента в мире, останавливают жизнь и где мы не можем предсказать, что произойдет, то есть, по сути, царит неопределенность.
Когда мы смотрим на пандемии в истории
p>-Черная чума -Холера -Грипп -Тифозная лихорадка -Свиной грипп -COVID-19... наблюдаются.
Итак, Что нам следует сделать, чтобы психологически защититься от пандемии?
ДЕЙСТВИЯ
-Чтобы снизить стресс, с которым мы не смогли справиться в период пандемии, и сбалансировать свои эмоции
-Работа нашей нервной системы основана на ритме, гармонии, движении и общении.
-Когда мы двигаемся, мы задействуем наши суставы и мышцы. Когда мы это используем, новости исходят от нашего тела для нашей нервной системы.
-Когда мы двигаемся и посылаем новости в наш мозг, в нашем теле и душе происходят положительные изменения.
СПАТЬ
-Давайте не будем слишком сильно менять часы сна. Исследования показывают, что отдых в течение 4–8 часов позволяет нам извлечь пользу из секретируемого мелатонина. Здесь важно учитывать, что спать следует между 23.00 и 03.30. Потому что этот гормон выделяется в этот промежуток времени. Важно, чтобы мы принимали мелатонин в период пандемии. Поскольку этот гормон выделяется, мы отдыхаем. В противном случае, даже если мы поспим 10 часов, мы не отдохнем...
ПИТАНИЕ
Будьте осторожны в своем ежедневном рационе, так как эпидемические заболевания питаются сахаром и углеводами и внезапно уменьшение и увеличение отрицательно влияют на наше психическое здоровье. Потому что мы знаем, что если мы потребляем продукты, содержащие серотонин, когда у нас плохое настроение, наше настроение повышается и настроение улучшается. какао, бобовые, молочные продукты, рыба, семена масличных культур, зерновые, овощи, фрукты, орехи, птица, такая как курица и индейка...
ПРОИЗВОДСТВО
Это может быть все, что вы только можете подумать. из. Это может быть приготовление пищи на кухне, квашение молока, выработка новой идеи или писательство... Потому что, если вы видите, что что-то производите в это время, значит, у вас все очень и очень хорошо. Потому что мы увеличиваем производительность, делая это ради психологического здоровья.
То, что я написал выше, важно для поддержания вашего распорядка дня. Иногда (но не слишком часто) наш режим сна может нарушаться, мы можем есть не очень здоровую пищу или что-то еще. Мы можем даже не приложить усилий для его создания. В этот период никто не говорит вам создать идеальный распорядок дня. Уже есть люди с очень высоким уровнем тревожности, и есть много людей, которые будут чувствовать себя виноватыми и плохими, если не будут следовать этому распорядку. Не взваливайте это себе на плечи, иногда позволяйте ветру развевать ваши волосы! Потому что нам это тоже нужно и успокойтесь! Будьте уверены, вы никогда не оставались наедине с такой реальностью и своей наготой. Вам будет полезно увидеть преимущества периода пандемии, а не его недостатки, и сосредоточиться на них. Например, готовить свежие блюда, пробовать разные рецепты на кухне, проводить день, не спеша, уделять время любимым делам, читать книги, общаться в видеочате с близкими, сосредоточиться на своем теле и душе, если вы видите проблемы. , получите очную терапию в конце процесса, а теперь и «онлайн-терапию»: просмотр фильма, уборка дома, составление плана на все, что вы откладывали, и его реализация в порядке важности, все, что вы хотите. заняться дома... о жизни, о тебе... время твое! Вы можете следовать приведенному выше распорядку или создавать свои собственные. Поскольку это ситуации, которые необходимо делать во время этой пандемии, это не рецепт, потому что мы все только что встретились и все еще находимся на стадии понимания...
Надеюсь, много хороших дней, когда пандемия закончится
Оставайтесь с любовью и здоровьем
Читать: 0
