Во время беременности матери необходимо уделять пристальное внимание своему питанию. Неправильное, нерегулярное и вредное питание вредит как матери, так и малышу. Факторами, которые особенно эффективны в формировании показателя интеллекта ребенка, являются гены и питание.Поскольку мы не можем изменить наши гены, мы должны планировать свое питание максимально здоровым образом в этот период, чтобы наши дети, которые являются нашим будущим, могли продолжать свою жизнь как здоровых людей.
-
Во время беременности здоровье матери очень важно завтракать утром и есть яйца, которые являются полноценным источником белка и наиболее ценной пищей. . Употребление вареных яиц позволяет в полной мере воспользоваться содержащимися в них питательными веществами. После закипания варите яйца максимум 10 минут.
-
Для хлеба выбирайте цельнозерновой или ржаной хлеб. Не выбирайте цельнозерновой и белый хлеб.
-
Чтобы получить максимальную пользу от используемых железосодержащих таблеток, не включайте на завтрак молочные продукты. Молочные продукты можно выбирать через 2 часа после еды.
-
Первый перекус делайте через 2–2,5 часа после завтрака. Более здоровой альтернативой будет выбор фруктов и орехов, таких как грецкие орехи, миндаль или фундук.
-
Не пропускайте обед и ужин во время беременности. Если в одном из приемов пищи есть мясо, во второй обязательно употребляйте овощи.
-
Обязательно ешьте свежую поверхностную рыбу два раза в неделю. Вы можете выбрать такую рыбу, как скумбрия, сардина, ставрида и анчоусы. Лучше избегать донной рыбы, поскольку она содержит тяжелые металлы и ртуть.
-
Матери, которые не любят мясо или испытывают тошноту при употреблении мясных продуктов, могут в качестве альтернативы употреблять сыр и яйца. . Помните, что сыр и яйца являются заменителями мяса. Но будьте осторожны и не переусердствуйте с яйцами.
-
Не пропускайте полдник, чтобы поддерживать аппетит и уровень сахара в крови во время беременности. Если у вас напряженный рабочий день и ужины задерживаются, перекусывайте два раза во второй половине дня.
-
Для регулярного функционирования пищеварительной системы старайтесь есть салат вместе с основными приемами пищи. . Обязательно в уксусной воде. Будьте осторожны и ешьте салат из тех мест, где вы уверены, что он простоял 8-10 минут и тщательно промывался.
-
На поздних сроках беременности могут возникнуть запоры. проблемы из-за воздействия применяемых таблеток железа. Употребляйте сушеные бобовые 2–3 раза в неделю, чтобы справиться с запорами. Чечевица, нут и фасоль из бобовых надолго обеспечивают чувство сытости и помогают работе пищеварительной системы.
-
Обратитесь к источникам пробиотиков, чтобы обеспечить активную работу кишечника и увеличить количество солдаты, защищающие наше тело. Вам могут быть полезны кефир и пробиотические йогурты.
-
Постарайтесь удовлетворить сладкоежек свежими фруктами. Молочные десерты можно выбирать 1-2 раза в неделю.
-
Беременность – не болезненный процесс. В этот период, если у вас нет проблем со здоровьем, ограничивающих ваши движения, позаботьтесь о легких прогулках.
-
Пейте не менее 2-2,5 литров воды в течение дня. . Вода необходима для функционирования ваших органов и здорового развития вашего ребенка.
-
Фолиевая кислота, которая используется в первые 3 месяца беременности, необходима для формирования примитивной нервной системы, головного и спинного мозга для здорового рождения ребенка. Мать должна принимать все лекарства, назначенные врачом. В этот период полезно обратиться к источникам витамина B, чтобы организм мог в полной мере получить пользу от фолиевой кислоты и пополнить ее запасы с пищей. Основными источниками витаминов группы B являются зерновые, нежирное мясо, курица, грецкие орехи, яйца и семена масличных культур.
-
Максимальное употребление фолиевой кислоты и железа во время беременности предотвращает возможный вред для ребенка. Важно, чтобы питание было поддерживающим в дополнение к добавкам, принимаемым под наблюдением врача. Следует отдавать предпочтение темно-зеленым листовым овощам, мясу, яйцам, бобовым, таким как чечевица и нут, а также сухофруктам, которые богаты витаминами группы B. Кроме того, в красное мясо в качестве источников железа добавляют мясо индейки и органическое куриное мясо; Среди растительных источников к продуктам, которые следует включать в рацион, относятся сушеные бобовые, семена масличных культур и сухофрукты.
<
Читать: 0
