Каждый хочет быть более энергичным в течение дня. Большинство из нас жалуются на слабость и усталость. Почему пища, которую мы бросаем в желудок, чтобы получить энергию, нам не полезна? Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство из нас чувствуют себя некомфортно после еды? Знаем ли мы, что едим в течение дня? Если мы сравним наше тело с автомобилем, то чем лучше топливо, которое мы заправляем в машину, тем выше производительность мы получим. Точно так же, как мы не хотим покупать топливо для своей машины на каждой встреченной заправке, мы ищем на дорогах хорошие марки, так же, как и эта, нам приходится искать и находить те продукты, которые мы положим в желудок с помощью этой. точность.
Антиоксидантные системы организма до 30–40 лет и механизм буферизации работают хорошо, но, к сожалению, когда мы продолжаем питаться нездорово, после этого система разрушается, и могут возникнуть многие заболевания. Диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, высокий уровень холестерина, инсульт, рак и т. д. Не говори, что я не могу. Когда вы примените то, что я сказал, вы увидите, насколько лучше ваше тело и вы почувствуете себя более энергичным.
Особенно похудение, здоровое питание и образ жизни заключаются в следующем;
1. Запрещены упакованные, обработанные и высокотемпературные продукты. Я имею в виду все упакованные продукты на рынке. Раз в месяц можно бесплатно отдохнуть :) Но, к сожалению, мы не можем быть здоровыми, потому что все тратим свою жизнь на отдых. Если вас время от времени приглашают куда-то или у вас есть гость, вам это сойдет с рук.
2. Можно полностью отказаться от продуктов животного происхождения (мяса, курицы, молока, яиц, сыра, йогурта и т. д.) хотя бы на 1-2 месяца. Это необходимо для восстановления организма и детоксикации. Тогда можно употреблять продукты животного происхождения 1-2 дня в неделю. Предпочтительно это также может быть рыба. Ешьте как можно меньше мяса и курицы. Совершенно неправильно употреблять яйца, сыр и йогурт каждый день. Их можно употреблять 1 или 2 дня в неделю. Не забывайте, что, вопреки распространенному мнению, белок содержится не только в продуктах животного происхождения, его также много в растениях и бобовых.
3. Овощи и зелень можно употреблять неограниченно. Особенно в сезон. Овощи и фрукты, которые вы покупаете на рынке, полезнее, чем большинство продуктов, которые вы сейчас потребляете, это точно. . Не говорите, что это гормональное и не употребляйте его.
4. Ешьте 2-3 порции в день, не преувеличивая количество фруктов. Не так уж и поздно. Употреблять в течение дня.
5. Бобовые (нут, чечевица, фасоль, черноглазый горох, булгур и др.) — бесплатно. Белый рис можно есть как можно меньше.
6. Орехи не будут слишком жареными и солеными. Если вы найдете его сырым, было бы здорово. Орехи, арахис, миндаль и грецкие орехи. Не преувеличивайте, иначе вы получите лишние калории.
7. Десерты, выпечка и хлебобулочные изделия запрещены, поскольку имеют высокий гликемический индекс. Если вы можете его найти, употребляйте цельнозерновой хлеб, но его количество также ограничено. Потому что у некоторых людей глютен инициирует антигенный и аллергический процесс. Если вам хочется сладкого, можно съесть финики, изюм или курагу. Или ты не умрешь, если не съешь десерт ☺
8. Не злоупотребляйте чаем и кофе. Это жидкости с низким pH, которые истощают щелочные буферы организма. Если вы любитель кофе, вы можете пить фильтрованный кофе, то есть выпивать 1 или 2 чашки в течение дня и не пить его поздно вечером. Будет лучше, если вы будете употреблять больше щелочной воды. Стараюсь выпивать 2-3 литра воды в день. Если уровень pH низкий, я рекомендую добавить 1 чайную ложку бикарбоната натрия на 1 литр воды и выпить.
9. Много прогулок (умеренный темп, не менее 45 минут или 1 часа) и свежий кислород. В качестве кардиоупражнений можно выполнять упражнения, которые можно выполнять дома, например прыжки на скакалке, отжимания, приседания и т. д. Физические упражнения абсолютно необходимы для лучшего функционирования митохондрий (энергетического центра АТФ в организме). Раньше я уставал даже при ходьбе, не говоря уже о беге. В настоящее время я могу бежать 1 час или 10 км без остановки.
10. Ешьте меньше и ничего не кладите в рот, самое позднее после 18:00. Потому что есть на ночь до тех пор, пока не ляжешь спать, – это самое большое зло для организма. Причина в том, что каждая еда, брошенная в рот, равноценна, секреция инсулина поджелудочной железой и процесс восстановления организма не запускаются, вызывая резистентность к инсулину. Вы можете употреблять 2 основных приема пищи и перекусывать между ними, фруктами или овощами.
11. Особенно на хороший и пустой желудок. Не ложиться спать поздно ночью и спать голодным. Эти две вещи необходимы организму для восстановления ночью.
12. Очень важно, чтобы то, что мы едим и пьем, попадало на наш стол непосредственно из природы. этот критерий. Поэтому важно минимальное воздействие термической обработки. Овощи, в частности, обладают высоким электронным зарядом и обладают антиоксидантными свойствами. К сожалению, польза, которую мы получим, сводится к минимуму, если мы готовим их долго и делаем слишком жирными.
13. В еде не должно быть большого количества жиров. В частности, может быть потребление оливкового масла, но оно все же не является чрезмерным. Потому что избыток жира сам по себе является причиной многих вещей. Правило потребления масла Можно отдать предпочтение маслам с высоким содержанием омега-3 (грецкое, миндальное, льняное, рыбное и т. д.). Если соотношение омега-6 высокое, риск сердечно-сосудистых заболеваний может увеличиться.
14. Не пейте воду или жидкости в течение 2 часов после еды. Пить можно через 2 часа. Потому что при употреблении большого количества жидкости во время еды снижается влияние ферментативного процесса и кислоты в желудке, возникают такие жалобы, как расстройство желудка и вздутие живота
15. Если вы курите, любите свое тело и не хотите причинять ему вред, бросьте курить прямо сегодня.
16. Медитация и положительная когнитивная мотивация необходимы для того, чтобы свести уровень стресса к минимуму в течение дня, и это рекомендуется для запуска многих процессов восстановления, включая иммунную систему (иммунитет), и для предотвращения формирования заболеваний.
17 . Садитесь за стол, не чувствуя голода, и вставайте до того, как насытитесь. Это главное правило. Наш желудок – не мусорное ведро. Вот почему мы должны быть осторожны с тем, что мы вкладываем в него.
Все эти вещества имеют физиологическое и психологическое объяснение. За рубежом проводится множество исследований и исследований о людях, которые их практикуют. Я просто дал вам общую смесь и резюме. Поскольку здоровье — очень сложная вещь, и какие факторы блокируют систему, а что хорошо, мы можем говорить о них часами, но моей целью было предложить вам взгляд на здоровое питание и жизнь.
Читать: 0
