Маска стала незаменимой в нашей жизни, мы пользуемся дезинфицирующими средствами, часто моем руки и соблюдаем правила социальной дистанции. Помимо всего этого, нам необходимо укреплять иммунитет с помощью правильного питания.
Имунная система — это защитная система, защищающая организм от вредных микроорганизмов. Укрепление иммунной системы и повышение сопротивляемости организма снизят риск заражения заболеваниями.
Самое основное правило крепкого иммунитета – адекватное и сбалансированное питание. Помимо питания; Такие факторы, как физические упражнения, возраст, психологическое состояние, стресс, режим сна, потребление воды, травяные добавки, также влияют на иммунную систему.
Не пропускайте приемы пищи. Обеспечение организма ежедневными питательными веществами возможно только при адекватном и сбалансированном питании.
Пейте достаточное количество воды.
Все Спите в среднем семь часов в сутки, обратите внимание на качественный сон.
Занимайтесь спортом и избегайте стрессов.
Витамины D укрепляет иммунную систему. Укрепляет организм, загорайте в нужные часы.
Употребляйте продукты, содержащие пробиотики. Полезные бактерии, которые защищают наш организм от вредных бактерий, называются пробиотиками, и эти полезные бактерии регулируют пищеварительную систему и укрепляют иммунную систему. Природные источники пробиотиков; Домашние масла – это такие продукты, как йогурт, кефир, репа, маринованные огурцы, тархана и боза.
Лук и чеснок поддерживают иммунную систему с помощью содержащихся в них фитохимических веществ.
Не пропускайте специи со своих столов; имбирь, куркума, розмарин, мята, хлопья красного перца и черный перец. Не ограничивайтесь только одной из этих специй, будьте осторожны, употребляйте их поровну и поочередно.
Полифенолы а содержащиеся в них флавоноиды обладают антиоксидантными свойствами.Вы можете употреблять 1-2 чашки выигрышных травяных чаев в день. Такие как липа, шалфей, эхинацея, зеленый чай, шиповник. Может не подойти гипертоникам и больным почками.
Витамины и минералы являются наиболее эффективными элементами иммунной системы .
-
ВИТАМИН С и Е — мощные антиоксиданты, поддерживающие этот защитный механизм. Апельсин, мандарин, грейпфрут, к. Такие продукты, как иви, шпинат, петрушка, перец капия, брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста, являются источниками витамина С. Миндаль, фундук, арахис, семена подсолнечника и фундук также богаты витамином Е.
-
Помимо них, такие минералы, как СЕЛЕН, ЦИНК и ЖЕЛЕЗО, также поддерживают иммунную систему. Вы также можете включить в свою программу питания такие продукты, как морепродукты, грибы, кунжут, чеснок, лук, цельнозерновые продукты, мясо, курица, рыба, бобовые, яйца и семена тыквы.
< br />
Читать: 0
