Хорошее физическое и духовное самочувствие, физическая активность и достаточное количество сна – это лишь некоторые из факторов, которые повысят качество вашей жизни, и все они зависят от вашей диеты. Теперь о том, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо: Повысить качество жизни и улучшить свое здоровье — это просто, но эффективно. Давайте поговорим о вещах.
Создайте свой режим сна. При достаточном и спокойном сне вы будете более энергичными и более активными в первый день, и у вас будет больше шансов придерживаться своих планов и диеты.
Совет: перед перед сном добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса в 1 стакан воды и выпейте с комфортом.Это поможет вам заснуть.
Потребление воды. Самым важным веществом для человека, безусловно, является вода. Без воды похудеть невозможно, а вода играет ведущую роль в работе многих систем организма, особенно для здоровой кожи. Потребность в воде можно рассчитать исходя из 30 мл на килограмм в день.
Физическая активность. Для здорового тела движение и физическая активность должны быть включены в вашу жизнь. Ходьба по 45 минут 3-4 дня в неделю, не пользование лифтом в течение дня, ходьба на те расстояния, которые вы можете пройти, выполнение простых упражнений дома, несколько кругов в коротких перерывах, если вы работаете сидя, и продолжение работы. Простые, казалось бы, действия повлияют на качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.
Начните перемены на кухне! Начните употреблять пищу в основном дома, чтобы вам было легче регулировать свой рацион, если вы знаете, что вы едите и что в нем содержится. Покупая продукты, держитесь подальше от упакованных сладких круп, фастфуда и готовых консервов, поскольку многие готовые продукты содержат добавленный сахар и различные добавки. Также обработанные продукты; Салями, колбаса и суджук — продукты, которых не должно быть в вашем доме из-за высокого содержания жиров и канцерогенных веществ.
Читайте этикетки. Знание того, что вы едите, позволит вам быть более чувствительными и осторожными в выборе продуктов питания. Заявления о том, что продукты не содержат сахара или жиров, написанные на продуктах или показанные в рекламе, не всегда отражают правду.
Ешьте красочно. Обязательно включайте овощи разного цвета в каждый прием пищи в день. Для перекусов выбирайте разные сезонные фрукты в порциях, соответствующих вашим потребностям. Так вы восполните потребности организма в витаминах и минералах, а также употребите антиоксидантные элементы, защищающие от болезней.
Удовлетворите свои потребности в углеводах за счет сложных углеводов. Простые углеводы, такие как белая мука и рис, быстро повышают уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя более голодным и нуждаться в сладостях. Цельнозерновой хлеб, макароны, киноа, гречка и бобовые идеально подходят для удовлетворения ваших потребностей в углеводах.
Не соблюдайте какой-либо один тип диеты. Относитесь скептически к популярным диетам и популярным продуктам питания, проведите исследование и проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем их применять. Соблюдение диеты, основанной исключительно на овощах или белке, в долгосрочной перспективе может привести к нежелательным результатам. Старайтесь потреблять достаточное и сбалансированное количество всех групп продуктов в течение дня.
Не ограничивайте слишком много калорий, чтобы похудеть. Низкоэнергетические диеты не только не позволяют вам получить необходимые вашему организму элементы, но и через некоторое время замедляют скорость метаболизма.
Наконец, Думайте о здоровом питании как об образе жизни. Думайте о нем не как о обязательстве или скучной диете, а как о выборе, который повлияет на все аспекты вашей жизни и улучшит ее качество. Пусть это будет награда, которую вы выбираете и даете себе не потому, что вас кто-то заставляет, а потому, что вы этого хотите.
Читать: 0
