Иногда вам в голову приходят такие мысли, что вам некомфортно думать о них, и вы стараетесь как можно скорее выбросить эти мысли из головы. Но на самом деле, когда вы боретесь с этими мыслями, ваши мысли начинают брать над вами верх.
Так как нам избавиться от этих тревожных мыслей, которые постоянно крутятся в нашем сознании?
Во-первых, нужно распознать эту мысль. Эта мысль может быть о чем угодно. Но вам необходимо определиться: «Почему эта мысль вас так беспокоит, вызывает ли она тревогу, создает неуверенность или вызывает у вас чувство вины?» Эти мысли также могут быть вещами, с которыми вы боитесь столкнуться. Какие эмоции они вызывают у вас? Сначала вам нужно их определить.
На втором этапе вы можете начать анализировать свою мысль, задав себе несколько вопросов о ней: «Есть ли у вас доказательства, подтверждающие эту тревожащую вас мысль?»
Иногда, поскольку вы не можете никому рассказать о своих повторяющихся тревожных мыслях, вы просто делаете это. Может возникнуть ощущение, что вы живы. Однако есть тысячи людей, которые испытывают ту же мысль. Когда ты не можешь никому рассказать, когда ты чувствуешь, что ты единственный, кто жив, ты становишься подавленным, и на твои плечи ложится дополнительная ноша. Поэтому задайте себе это как еще один вопрос: «Если бы ваш близкий друг испытал то же самое и пришел и рассказал вам об этом, какой совет вы бы ему дали? Насколько тревожной будет для него эта мысль?
Да, сейчас эта мысль вас очень беспокоит, но будет ли эта мысль беспокоить вас снова в ближайшие месяцы и годы? Будете ли вы все еще чувствовать себя плохо, думая об этом? Когда вы подумаете о будущем сценарии, вы увидите, что эта мысль, которая беспокоит вас сейчас, не очень важна в общей картине.
Вы с большей вероятностью неправильно истолкуете ситуации и события вокруг вас, особенно когда тебе плохо. Прежде всего, всегда начинаешь думать о худшем сценарии развития событий. Однако когда в вашей жизни все складывается хорошо и вы счастливы, ситуация противоположная. Это называется ошибкой психического восприятия, связанной с эмоциональным мышлением. з. Именно поэтому давайте обратимся к вашей тревожной мысли. Вы здесь думаете эмоционально или логически? Опасна ли для меня ситуация или что произойдет, если я столкнусь с ней самым худшим образом? Люди обычно избегают ответа на вопрос, что будет самое страшное, если такое произойдет, и боятся. Однако когда они отвечают, то понимают, что ситуация не так уж и страшна. Поэтому вам нужно подвергнуть сомнению логику этой тревожной мысли.
Вы можете записать на листе бумаги мысли, которые вас беспокоят. Вам не нужно, чтобы кто-то увидел эту статью или кому-то о ней рассказал. По прошествии 2–3 дней порвите, выбросьте или сожгите эту бумагу там, где вам комфортно. Интересно, что этот метод работает довольно хорошо. Потому что разрыв бумаги на самом деле символически означает избавление от этих мыслей.
Какие ошибки мы совершаем, пытаясь избавиться от тревожных мыслей?
Тревожные мысли иногда настолько одолевают вас, что чем больше вы с ними боретесь, тем хуже вы себя чувствуете. У вас не осталось сил сражаться с ними и вы сдаетесь им. Со временем это превращается в порочный круг. Вы боретесь с мыслями, они растут; Вы устаете, и когда вы устаете, они начинают вас беспокоить больше. Так как же разорвать этот порочный круг? Выполнение рутинной задачи, которую вы обычно выполняете, отвлечет вас от этой мысли, особенно если это физическая задача. Мы думаем, что если будем бороться с этой мыслью в своем уме, мы сможем от нее избавиться. Однако чем больше мы с ними боремся, тем сильнее они становятся. В таких ситуациях чтение книги, просмотр фильма, общение с друзьями, выполнение физической работы, например, еда или занятия спортом, расслабит вас, поскольку переместит ваше восприятие в другую точку. В такие моменты вам может показаться, что вы не можете сосредоточиться на другой задаче, но после того, как вы начнете, вы будете преданы этой задаче, даже если она будет на 60-70% вместо 100%, и вы сможете уйти от основной задачи. мысль, которая вас беспокоит, даже если она с такой скоростью, и расслабьтесь.
Вы сможете отдохнуть от тревожных мыслей. Одна из ошибок, допускаемых при попытке избавиться от нее, — это попытка вообще не думать об этой мысли. Оно течет. Например, если я скажу вам никогда не думать о розовом слоне, вам сразу же придет на ум розовый слон. У нашего ума есть такая сторона; Чем больше мы не хотим о чем-то думать, тем больше это выдвигает это на первый план. Когда приходит мысль, вместо того, чтобы бороться с ней, мы принимаем ее.
Читать: 0
