Ваше поведение в течение дня, и особенно перед сном, оказывает огромное влияние на качество вашего сна. То, что происходит в этом процессе, может заставить вас крепко спать или стать причиной бессонницы. Однако небольшие изменения, которые вы внесете, чтобы иметь более здоровый и качественный сон, могут существенно улучшить качество вашего сна.
Так почему же гигиена сна так важна и о чем она нам говорит? с точки зрения психического здоровья? Возможность крепкого сна влияет как на психическое, так и на физическое здоровье по-разному. Если рассмотреть пользу сна для здоровья человека, вырисовывается следующая картина:
-
Сон укрепляет иммунную систему и способствует здоровью сердца
-
Качественный сон способствует психологическому благополучию
-
Сон полезен с точки зрения продуктивности и хорошей работоспособности
-
Сон улучшает память, способствует более функциональному функционированию
В результате низкого качества сна могут возникнуть самые разнообразные расстройства и может развиться течение проблем психического здоровья. быть затронуты этим. Некоторые улучшения, которые мы можем внести в наш режим сна, чтобы улучшить качество нашей повседневной жизни, могут быть для нас очень полезными.
Чтобы контролировать нарушения сна и проблемы психического здоровья, вы можете обратить внимание на следующее: принципы гигиены сна:
-
Соблюдайте определенный порядок времени сна и ухода
-
Не тратьте зря время нужно поспать, занимаясь разными делами
-
Минимум за 30 минут до сна. сначала перестаньте иметь дело с технологическими устройствами
-
Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость
-
20 минут после сна кровать. Если после этого вы не можете заснуть, встаньте с постели.
-
Используйте кровать только для сна и следите за тем, чтобы в спальне было тихо и спокойно
-
Не ешьте слишком много перед сном и соблюдайте здоровую диету
-
Избегайте употребления напитков с кофеином во второй половине дня или вечером
-
Или Уменьшите потребление жидкости перед употреблением
Читать: 0
