Страх — это эмоциональная, поведенческая и физиологическая реакция на воспринимаемые угрозы. Неизвестная и угрожающая природа коронавируса вызывает тревогу и страх по таким причинам, как неопределенность продолжительности ситуации и тот факт, что это заболевание, с которым ранее не сталкивались. Мы должны знать, что контролируемая тревога и страх обеспечивают выживание, и признать, что это естественно и гуманно.
Мы должны принять все эти негативные эмоции, которые мы испытываем, и напомнить себе, что мы не будем жить с этими эмоциями на протяжении всей нашей жизни. жизни и что они временны. Необходимо знать, что попытка не думать вызовет еще больше беспокойства и страха. Нормализация испытываемых нами эмоций облегчает процесс адаптации. Однако когда страх и тревога, которые мы испытываем, становятся более частыми и выраженными и становятся постоянными, это может стать серьезной проблемой, негативно влияющей на нашу жизнь. Эта тревога обычно проявляется при постоянных размышлениях о симптомах коронавируса, постоянном наблюдении за своим телом, страхе заразиться вирусом, даже если фактор риска низкий, значительных изменениях сна и аппетита, а также чрезмерных усилиях, чтобы оставаться здоровым. Итак, на что нам нужно обратить внимание, чтобы справиться с чрезмерной тревогой и страхом и чувствовать себя лучше в этом процессе?
Оставайтесь в настоящем
▪Тревога обычно представляет собой сценарии катастрофы ума на будущее.
▪Тревожный ум фокусируется на вопросах, которые могут произойти, но еще не произошли, например: «Что, если я заразюсь вирусом, что, если я не смогу заразиться?» избавиться от него, что, если я причиню вред своим близким?».
▪Когда мы понимаем, что ум не в настоящем моменте, нам следует сосредоточиться на действиях, которые помогут нам оставаться в настоящем моменте. Нам следует проводить время с людьми и предметами вокруг нас или стараться сосредоточиться на ситуациях, о которых мы будем думать.
Держитесь подальше от источников новостей
▪ Устранить неопределенность, вызывающую тревогу, и найти ответы на свои вопросы.Частое отслеживание новостей в социальных сетях и на телевидении повышает уровень тревожности.▪По этой причине следует ограничить отслеживание новостей. Следует следить за надежными источниками из-за обилия информационного загрязнения.
▪Однако полное избегание новостей (не смотреть и не читать новости, не переключать каналы) также увеличивает тревожность. Оно течет. Соблюдение оптимального уровня помогает повысить осведомленность и защитить здоровье.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и создайте распорядок дня.
▪Будущее невозможно контролировать. ; Ситуации, которые мы не можем контролировать, также усиливают тревогу.
▪Однако мы должны напоминать себе, что многие вещи в жизни невозможно контролировать.
▪Мы можем контролировать только свое собственное поведение.
▪Изменение в нашем порядке и ритуалах из-за вируса подрывает нашу способность контролировать ситуацию и вызывает повышенную тревогу.
▪Создание нового распорядка дня (режим сна, приятные занятия, эффективное использование времени) и сосредоточение внимания на областях, которые мы можем контролировать, помогут улучшить ваш порядок и ритуалы. мотивация и снижение тревожности.
Социальная поддержка и общение важны
▪Процесс предосторожности, вызывающий социальную изоляцию, не мешает нам общаться с нашими близкими. удаленно. Несмотря на то, что мы не можем проводить время лицом к лицу со своими близкими, у нас есть шанс извлечь выгоду из технологий: ▪ Делиться своими чувствами и мыслями и знать, что у них похожее эмоциональное состояние, поможет вам почувствовать, что вы не одиноки; Не лишайте себя этой силы и поддержки.
Получите поддержку от эксперта
▪Если, несмотря ни на что, вам трудно справиться со своей тревогой и страхами эти усилия могут негативно отразиться на вашем сне, общении и желании работать. Если это отразится на вас негативно и у вас возникнут трудности с продолжением жизни, не забудьте получить поддержку специалиста.
Читать: 0
