Мы обедаем в разных заведениях и в разное время с нашими коллегами во время обеда, в аэропорту после поездки, с семьей по особым случаям и с друзьями, по которым скучаем. Возможно, мы не сможем найти здоровые варианты, такие как блюда, которые готовим дома, или, возможно, мы не хотим их находить. Вот самый важный момент: если мы не можем найти здоровые варианты, но у нас хорошие намерения, мы можем сделать эти варианты здоровыми.
-
Здоровые, меньше калорий и меньше жира меню; Если есть блюда с пониженным содержанием холестерина и натрия, вы обязательно отдадите им предпочтение. Выбор правильного места, где вы можете найти эти варианты, зависит от вашего опыта.
-
Если в меню нет содержимого, следует предупредить официанта, чтобы он сообщил содержание блюда. Кроме того, если есть варианты, которые вы хотите добавить или убрать из еды, если вы настаиваете на своей просьбе, многие рестораны предоставят такую возможность. Например; Попросите не добавлять заправку в салат и попросите, чтобы ее принесли с собой в виде гранатового сиропа-масла.
-
Вам следует хорошо читать меню. Если названия продуктов в меню начинаются с таких выражений, как хрустящий, сливочный, приготовленный с маслянистым соусом, шипящий, жареный, и заканчиваются такими выражениями, как филло-сопровождение, в тесте, то это означает, что эти продукты содержат во много раз больше калорий. Держитесь подальше.
-
Вам не обязательно выбирать блюдо из основных блюд, вы можете выбрать закуски, чтобы уменьшить размер порции. Если вы заказываете основное блюдо, вы можете попросить подать половину блюда, а оставшуюся половину упаковать.
-
Если вы предпочитаете горячие закуски, выбирайте отварные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле или запеченные, а не жареные.
-
Попросите внести изменения, которые снизят содержание жира и калорий в вашей еде. Например; Вы можете попросить, чтобы в соус к макаронам вместо сливок добавлялось молоко.
-
Пусть половина вашей тарелки состоит из овощей. Есть много вариантов, где мясо и рис подаются вместе, но по возможности попросите добавить овощи. Выпивайте ¼ своей тарелки, состоящей из овощей, ¼ мяса и ¼ цельнозерновых продуктов (например, коричневого риса). Если он тает, это здоровый выбор.
-
Не заказывайте десерт, пока еда не закончится полностью. Возможно, вы сыты и не в состоянии есть, проверьте это.
Здоровый вариант завтрака;
Овощные омлеты или менемен, приготовленные с очень небольшим количеством жира и большим количеством овощей,
Обезжиренные коричневые или белые блины,
Сыр с низким содержанием жира жирности и Хлеб с обезжиренным сыром, приготовленный с этими сырами,
Мини-пиццы с большим количеством овощей и очень небольшим содержанием теста,
Молочный йогурт с пониженным содержанием жира
Сухофрукты (инжир, абрикосы) )
Твердая скорлупа (грецкие орехи, миндаль и т. д.)
Полезные для здоровья варианты обеда и ужина ;
Мясные или куриные шашлычки, приготовленные на гриле, в духовке, тушеные, отварные
Тефтели на гриле, гриле, запеченные или с шашлыком
Рыба на гриле или на пару
Без крем-супов
Сыр, курица, тунец или простые салаты
Овощи на пару или жареные
Обезжиренные, сочные домашние- готовые блюда
Паста с томатным соусом или овощами
Черный хлеб
Молочный десерт или парфе с компотом, фруктами и замороженным йогуртом
Обычный соки
Айран
Газировка
Читать: 0
