Мы полагаем, что в тот период времени, в котором мы сейчас находимся, нет никого, кто не испытывал бы стресса. Наша жизнь и без того была трудной, а когда к ней добавилась пандемия, она стала еще труднее, и это порой ломало силы бороться... Курильщики в эти трудные времена закуривали (и примеров тому сотни) не бывает...) и сами попытались имитировать утешение. Итак, как бороться со стрессом после отказа от курения?
В этой статье мы дадим полезную информацию о том, как следует следить за стрессовыми ситуациями, с которыми мы сталкиваемся после отказа от курения, чтобы не попасть в ловушку. снова курить...
Никотин Усугубляет стрессовые или трудные ситуации
Давайте посмотрим, что вызывает никотин в сигаретах с этой точки зрения...
-
Никотин влияет на частоту сердечных сокращений и вызывает повышение кровяного давления, поэтому тяжелая работа сердца затрудняет его полное расслабление.
-
Когда вы какое-то время не курите, у вас возникает никотиновая абстиненция, и из-за этой абстиненции вы чувствуете стресс и беспокойство.
-
Когда вы курите сигарету после этого беспокойства никотин облегчает эту абстиненцию и дает короткий выброс дофамина, который является наградой для нашего мозга.
-
Но когда частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, цикл начинается. снова.
-
В течение шести недель после отказа от курения большинство людей говорят, что их настроение улучшилось и они чувствуют меньший стресс, чем когда они курили. p>
Способы справиться со стрессом без курения
Каждый раз, когда до запрета на курение в сериале или сериале появлялась стрессовая сцена, закуривали сигареты, и это отпечатывалось в сознании людей. , и многие люди связывали это событие со стрессовыми моментами в собственной жизни, и сегодня курильщики воспринимают спасение при стрессе как сигареты... Итак, как же нам справиться со стрессовыми ситуациями после отказа от курения, не куря? Вот несколько способов...
-
Находите время для того, что вам нравится:Старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие, будь то лежание на диване и просмотр фильма. кино или полируешь ногти.решишь продолжить? вы это даете
-
Занимайтесь физической активностью: Занятия спортом, ходьба или даже бег трусцой станут отличным спасением от стрессовых моментов. Возможно, вам придется немного подтолкнуть себя к физическим движениям, но после нескольких попыток ваше тело будет готово двигаться даже без вашей просьбы. Много физических упражнений для вашего физического и психического здоровья — одно из самых мощных орудий борьбы со стрессом.
-
Научитесь говорить «нет»: Есть это фильм, выпущенный в 2008 году. Да, он назывался «Человек» и в главной роли Джим Керри. В этом фильме отрицатель, который был против всего, начал всему говорить «да», и некоторые вещи изменились в его жизни. Необходимо научиться говорить «нет», как в этом фильме. Есть некоторые вещи или работы, которые вызывают у вас стресс. Даже если эти просьбы исходят от самых близких людей, вы должны уметь сказать «нет», когда это необходимо. Когда вы говорите «да», вы знаете, что будете испытывать ненужный стресс, и это заставит вас сократить дистанцию от курения. Так что научитесь говорить «нет» нужному человеку в нужное время… Таким образом, время для того, что вы действительно хотите сделать, будет зависеть от вас…
-
Дыхательные упражнения и медитация: Дыхание сегодня. Существует множество применений, называемых терапией. Обучение спокойствию через дыхание и способам борьбы со стрессом. На самом деле, когда вы ищете дыхательные упражнения в Instagram, вы найдете множество бесплатных дыхательных техник, которые действительно вас расслабят. Если вас это не устраивает, вы можете попробовать техники, которые принесут вам внутреннее спокойствие, например, медитацию или йогу...
-
Поговорите с кем-нибудь:Иногда хочется просто поговорить о ситуации, которую переживаешь, не ожидая решения... Чтобы справиться со стрессом, иногда очень полезно поговорить с кем-нибудь. Это может произойти с близким другом или профессиональным консультантом... Вещи, которые вы храните внутри, могут расти день ото дня, опустошайте их, пока они не переполнились...
3-этапное упражнение для снижения стресса
Шаг 1. Перечислите эмоции и ситуации, которые заставляют вас курить. Испытываете ли вы желание закурить в следующих ситуациях?
-
Застрял в пробке� �работа?
-
Вы испытываете стресс из-за работы?
-
Беспокоитесь о своих финансах?
-
Вы расстроены своим партнером?
-
Вы разочарованы детьми?
Шаг 2: Подумайте, как вы можете справиться с этими ситуациями, не куря
-
Если вы дома, вы можете посмотреть DVD, почитать журнал или даже проведите несколько минут в спальне.
-
Если вы на работе, прогуляйтесь или приготовьте себе перекус или чашку чая. Все, что вы можете сделать, чтобы отвлечься от ситуации, вызывающей у вас желание курить, поможет.
-
Если вы находитесь в пробке, включите музыку или включите радио – что-нибудь отличное от то, что вы обычно слушаете, или положите в рот что-то готовое взорваться. Держите мяту под рукой. Примените то, что вы нашли, если у вас все еще есть трудности, на этот раз воспользуйтесь расслабляющим действием иглоукалывания, фитотерапии и ароматерапии, которые дополняют друг друга. медицинской практики.
Будьте здоровы и любите...
Читать: 0
