Всегда вызывают восхищение те, кто спит пять минут перед подушкой, и те, кто ест, но не может набрать вес. Кроме того, рекорд бессонницы под землей и без каких-либо симптомов составляет 130 дней для женщин и 210 дней для мужчин. Несмотря на все это, люди проводят во сне в среднем треть своей жизни.
Сон оказывает укрепляющее воздействие на иммунную систему, которая защищает организм человека от вирусов и инфекций. Исследования показали, что даже один день недосыпания влияет на иммунную систему человека. Если посмотреть на это с точки зрения мозга, то бессонница влияет на сознание человека, видно, что она уменьшает количество гликогена в энергетических запасах мозга, что вызывает капризность и галлюцинации.
Несомненно, их много. проблемы со сном и множество причин. Могут быть разные жалобы, такие как трудности с засыпанием, пробуждение ночью и невозможность заснуть до утра, постоянное нарушение сна, некачественный сон и просыпание уставшим, ночные кошмары. Тот, кто не может качественно спать, может испытывать головные боли, усталость, слабость, трудности с концентрацией внимания, высокое кровяное давление и т. д. Неизбежно будут проблемы. Например, большинство дорожно-транспортных происшествий происходит в утренние часы, и это тесно связано с бессонницей. Мы можем перечислить некоторые факторы, которые могут вызвать бессонницу: Алкоголь, кофеин, некоторые физиологические расстройства и дефицит витаминов, чрезмерный стресс, употребление наркотиков, нарушение биологических часов и психологические расстройства могут вызвать множество проблем со здоровьем, равно как и бессонница. Из-за ослабления иммунной системы легкое заражение инфекциями может привести к различным расстройствам, таким как сердечный приступ, инсульт, аллергические расстройства и рефлюкс.
Можно принять некоторые простые меры предосторожности, чтобы обеспечить гигиену сна дома.
_ Чтобы установить время сна и время пробуждения для себя (00.00-07.00)
_ Примерно за 6 часов до этого времени прекратите тяжелые физические нагрузки, тяжелую пищу, употребление алкоголя и кофеина. , сократить потребление жидкости,
_ Заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как принятие душа или чтение книги перед сном,
_ Не выполнять в спальне никакой другой работы, кроме сна, например например, чтение книги или просмотр телевизора. чтение или выполнение неутомительных действий и ложиться спать, когда хочется спать.
_ Если вы чувствуете сонливость и ложитесь спать, но через 15–20 минут все еще не можете заснуть, снова встаньте с постели и продолжайте ждать возле кровати, пока вы заснете.
_Независимо от того, как поздно вы засыпаете, вставайте в то же время, когда просыпаетесь утром, и избегайте дневного сна. .
При этом в первые дни у вас может возникнуть бессонница, но через несколько дней ваше тело адаптируется к этому циклу, и проблемы со сном исчезнут. Несмотря на все это, если ваш сон не в порядке более 15-20 дней, вы можете обратиться к врачу...
Желаю вам хорошей и счастливой недели с хорошим сном...
Желаю вам хорошей недели и хорошего сна...
р>
Читать: 0
