После длительного поста во время Рамадана очень важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету во время праздника Рамадан. Во время голодания необходимо поэтапно переходить от питания, к которому привык организм, к обычному питанию. Прежде всего, план питания, который во время Рамадана делится на два, следует постепенно разделить на 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. В противном случае неизбежны расстройства желудка и проблемы с желудком. «Как нам следует питаться во время Ид аль-Фитра в период Короны?» На вопрос Ответила врач-диетолог Бюшра Бургазлы…
1. Прежде всего, день следует начинать с легкого завтрака, точно так же, как сахур утром праздника. и не пропускайте приемы пищи. Особенно следует избегать жареной пищи, обработанного мяса, такого как суджук, салями и колбасы, а также выпечки, такой как пирожные и пирожные.
2. Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, в основных блюдах следует отдавать предпочтение сезонным овощам, а на столе не должны отсутствовать салаты с большим количеством зелени.
3. При этом другие основные приемы пищи, такие как завтрак, должны быть легкими, а также не следует употреблять очень большие порции за один прием, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и избежать проблем со здоровьем.
4. В целях ускорения замедление обмена веществ во время Рамадана нельзя пропускать перекусы, есть нужно понемногу и часто. Пищу следует тщательно пережевывать. Не следует забывать, что употребление травяных чаев (например, зеленого чая, фенхеля, белого чая) между приемами пищи ускоряет обмен веществ.
5. Во время праздника шербетные десерты, такие как пахлава, шекерпаре, кадаиф, тулумба необходимо избегать. Если вы его употребляете, его следует употреблять, обращая внимание на размер порции, или вместо десертов из шербета следует отдавать предпочтение фруктовым / молочным десертам с более низким содержанием сахара. Следует отметить, что 1 кусок пахлавы составляет примерно 125 калорий. Полезно соблюдать социальную дистанцию между собой и десертами, особенно во время праздника.
6. Во время Рамадана следует избегать блюд сахура, к которым организм привык, во время праздника и следует позволять телу привыкните к новому режиму питания. Следует соблюдать осторожность и избегать нездоровой пищи, жареной и жареной пищи, особенно в ночное время. Если вы чувствуете голод по ночам, следует отдавать предпочтение здоровой пище, такой как жареный нут, гриссини, огурец, пахта и йогурт.
7.Во время и после праздника Курбан-байрам следует увеличить потребление жидкости и медленно выпивать 2,5-3 литра воды в течение дня.
8.Должно быть Между приемами пищи во время и после праздника Ид аль-Фитр должно пройти не менее 2 часов. Следует следить за тем, чтобы промежуток между приемами пищи не превышал 4–5 часов.
9. Чтобы ускорить обмен веществ, который замедляется во время карантина и Рамадана, следует регулярно заниматься физической активностью и сделать это образом жизни. Даже если вы не можете выходить на улицу, физическая активность дома хотя бы 20-30 минут в день имеет большое значение с точки зрения здоровья организма, укрепления иммунитета и ускорения обмена веществ.
Примерное меню праздника Рамадан
Завтрак: тост из 2 ломтиков ржаного хлеба и 1 ломтика белого сыра + помидор, огурец, зелень + легкий чай
Перекус: 1 чашка зеленого чая + 2 чернослива
Обед: 4 столовые ложки салата из чечевицы (с 2 столовыми ложками оливкового масла и органического яблочного уксуса) + 1 миска йогурта
Перекус: 1 зеленое яблоко + 6 сырых миндалей
Ужин: 1 тарелка овощного блюда + 1 миска цацики
Перекус: 2 столовые ложки пробиотического йогурта + 6 сырых миндалей
Читать: 0
