Мы снова находимся в начале сезонного переходного периода. По мере уменьшения воздействия солнца и похолодания погоды обмен веществ, подвергающийся воздействию температурных перепадов, постепенно начинает переходить в режим спячки. Первый шаг к этому — противостоять уменьшающемуся желанию воды; Моя система (подробное объяснение есть в моей первой статье) состоит в том, чтобы увеличить потребление воды, активизировать кровообращение, избежать отеков и избавиться от сжигаемого жира, что является нашей основной темой.
На самом деле, в любое время года, а особенно в этот сезон (сезон гриппа), наше питание и добавки, которые мы принимаем под наблюдением врача, очень важны.
Давайте рассмотрим посмотрим, на что следует обращать внимание во время еды и почему:
-
Лук и чеснок; наши природные антибиотики. Мы должны потреблять их в сыром виде, чтобы получить в них компонент «аллильной серы».
-
Селен; Поддерживает функции иммунной системы. Больше всего его содержится в бразильских орехах, рыбе, говядине, индейке, курице, яйцах, рисе, грибах, семенах подсолнечника, бананах и кешью. Суточная норма потребления варьируется от человека к человеку, и особенно людям с тиреоидитом Хашимото необходимо корректировать дозу под наблюдением врача.
-
Магний; Он содержится в авокадо, сыром миндале и фундуке, бананах, жирной рыбе, семенах льна и чиа, а также бобовых. Он важен для здоровья тела и особенно мозга.
-
Цинк; Его много в мясе, печени, морепродуктах, молоке, яйцах и орехах. Он поддерживает иммунную систему и необходим для синтеза ДНК и производства белка.
-
Витамин С; Он содержится в зеленом перце, зеленых листовых овощах, киви, клубнике, лимоне, цитрусовых и гранате. Для нашей иммунной системы важно оставаться сильной и для здоровья нашей кожи. Поскольку это водорастворимый витамин, не вся его часть сохраняется в организме.
-
Витамин Е; Это мощный антиоксидант и антикоагулянт. Особенно он содержится в красных и фиолетовых фруктах, овощах, мясе и птице, яйцах и растительных маслах.
-
Витамин А; Он помогает здоровью наших глаз, развитию зубов и костей, а также поддерживает иммунитет. Фрукты, такие как морковь, курага, дыни и манго, яичные желтки, жирная рыба, такая как лосось, мясные продукты, зеленые и желтые овощи. Он содержится в р.
-
Витамине B; Он необходим для метаболизма глюкозы и играет важную роль в функционировании нервов, мышц и сердца. Бобовые и зерновые являются важными источниками. B12 есть; Он не содержится в растительных источниках, но содержится в мясе и продуктах из него, молоке и продуктах из него и яйцах. Добавки необходимы веганам.
-
Витамин D; Трудно получить все потребности непосредственно из еды. Он содержится в жирной рыбе, морепродуктах, таких как устрицы и креветки, яичных желтках и залитых солнцем грибах. Жизненный цикл и усвоение кальция и фосфора играют активную роль в здоровье костей. Он является противораковым, предотвращает депрессию, предотвращает диабет, способствует снижению веса.
-
Омега; Он содержится в полезных маслах, особенно в рыбе, молоке и мясе, мясе и его производных, зеленолистных овощах, грецких орехах, семенах льна. Баланс 3/6 важен. Поскольку их производство невозможно в организме, они являются важными элементами, которые мы должны получать извне.
-
Пробиотики; Он содержится в кефире, квашенных огурцах и соках. Играет важную роль в здоровье кишечника и улучшении кишечной флоры.
-
Травяные чаи; Шалфей, липа, зеленый чай, шиповник, гибискус, имбирный чай, мята и лимон — чаи с высоким содержанием антиоксидантов и витамина С в этот период. Однако травяной чай — это проблема, к которой необходимо подходить контролируемо. Его следует принимать под наблюдением врача в особых случаях, например, кормящим и беременным матерям, а также людям с артериальным давлением и проблемами с почками.
-
Регулярный сон
-
Физическая активность
Читать: 0
