Гипертонией считается состояние, когда систолическое артериальное давление составляет 140 мм рт. ст. и выше или диастолическое артериальное давление составляет 90 мм рт. ст. и выше у взрослого человека при измерении не менее двух раз в разные дни. Нормальными значениями артериального давления являются систолическое артериальное давление ниже 120 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление ниже 80 мм рт. ст.
В исследовании, проведенном в нашей стране, распространенность гипертонии среди населения старше 18 лет составляет 27,5% у мужчин и 36% у женщин.Найдено 1. Видно, что у людей с гипертонией в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз чаще инсульт, чем у людей с нормальным артериальным давлением.
Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), то есть подходы, эффективные для снижения гипертонии, в последние годы используется в качестве диетической терапии. Согласно исследованиям, артериальное давление можно снизить с помощью подходящего плана питания. При диетическом лечении гипертонии; Применяется диетическое лечение, богатое клетчаткой, магнием, калием и кальцием. В то же время цель этого плана питания: Сокращая количество натрия, поступающего с пищей, одновременно планируют адекватное и сбалансированное питание для взрослых.
Рекомендации по диетической терапии
Потребление натрия следует поддерживать в пределах 1,5–2,5 граммов (4–6 граммов соли). Чтобы обеспечить это потребление, не следует добавлять соль в пищу, а также избегать соленых и маринованных продуктов.
Должен быть план питания с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и твердых жиров, а также включающий оливковое масло и другие растительные масла.
Во время еды можно использовать ароматизирующие продукты, такие как богатая калием мята, петрушка, тимьян, укроп, лимонный сок и лук.
Диета должна быть богата фруктами, овощами, молоком и молочными продуктами. Предпочтение следует отдавать цельнозерновым продуктам, рыбе, птице и семенам масличных культур (таким как фундук, миндаль).
Употребление алкоголя должно быть ограничено. Женщинам не следует употреблять более 1 стакана алкоголя, а мужчинам — 2 стакана при условии, что это максимум 2-3 раза в неделю.
Продукты с высоким содержанием калорий и содержащие рафинированный сахар (например, пирожные) , печенье, кексы и готовые фруктовые соки) следует употреблять как можно меньше. Контроль веса также важен.
Некоторые выполненные работы Согласно исследованиям, если масса тела превышает норму, потеря веса на 10% может помочь снизить кровяное давление.
Регулярная физическая активность важна при лечении гипертонии, а также в профилактике всех заболеваний. Поэтому очень важно заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 3 дней в неделю.
<
Читать: 0
