Самой важной особенностью этого типа диеты является период времени, в течение которого потребляется пища. Время, которое вы потребляете, важнее, чем еда, которую вы потребляете. Основная цель периодического голодания — поддерживать чувство голода в определенные периоды дня. Это поможет вам ускорить сжигание жира, моря себя голодом.
Я слышу, как вы спрашиваете, как голодание ускоряет сжигание жира, поэтому позвольте мне сразу дать вам ответ и удовлетворить ваше любопытство. Нашему организму нужна энергия для каждой физической активности, которую он выполняет. Он обеспечивает эту энергию из пищи, которую мы потребляем, то есть калорий, которые мы принимаем. Однако люди пользуются резервуарами, когда голодны. Когда организм голодает, он сначала начинает использовать запасы глюкозы в печени. Однако, поскольку этот резервуар очень мал, он заканчивается примерно за 4 часа. Когда люди продолжают не потреблять пищу, необходимая энергия обеспечивается за счет жиров. На этом этапе становится важным периодическое голодание.
Существует 3 типа периодического голодания.
Метод альтернативного дня: предполагает голодание в течение 24 часов в любой день недели.
5/2 Метод: 500-600 ккал энергии расходуется в 2 непоследовательных дня недели, а остальные 5 дней продолжается нормальное питание.
Метод 16/8: вы поститесь в течение 16 часов вместе со сном и принимаете пищу в оставшиеся 8 часов.
Если вы спросите меня, я в основном использую метод 16/8 с мои клиенты. Потому что это кажется наиболее применимым. Например, хороший завтрак (яйцо или овсянка) в 12:00, хороший перекус (молоко+фрукты, миндаль, грецкие орехи+молоко) между 15.00-16.00 и сытный ужин (овощи+йогурт, тунец) между 18.00. -19.00, например рыбный салат + йогурт) (количество может варьироваться в зависимости от человека. Я просто привел здесь пример, чтобы помочь вам наглядно представить.)
Эта диета состоит из воды, травяного чая, кофе или чая без сахара. и молоко в период голодания.
Кроме того, не рекомендуется следовать этой диете диабетикам, пациентам с артериальным давлением, беременным и кормящим матерям, а также лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. .
Читать: 0
