Свет, который мы воспринимаем, кажется бесцветным, но на самом деле состоит из ряда цветов. Каждый цвет имеет разную длину волны. Синий свет имеет короткие длины волн и большую энергию. Основным источником этого является солнечный свет, но синий свет также исходит от некоторых лампочек и электронных устройств.Благодаря этому свету, исходящему от экранов таких устройств, как телефоны и планшеты, мы можем легко читать на этих экранах даже при дневном свете. Мы не можем выключить этот свет полностью. Во время пандемии, когда многие люди работают и учатся дома, время непрерывного просмотра телевизора резко увеличилось. Мы столкнулись с некоторыми жалобами, вызванными более частым проведением времени с этими устройствами.
Вредит ли синий свет вашим глазам
Большое количество высокоэнергетического солнечного света (например, ультрафиолетовых лучей) может увеличить риск глазных заболеваний. Синий свет также обладает высокой энергией. Растут опасения по поводу того, вреден ли синий свет, особенно от цифровых экранов. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы определить, вызывает ли количество синего света, который мы получаем от устройств, которые мы обычно используем, повреждение глаз у людей.Однако мы знаем, что ганглиозные клетки слоя сетчатки нашего глаза, который позволяет нам видеть, содержат меланопсин. фотопигмент и особенно чувствительны к синему свету. В целом свет, исходящий от электронных устройств, вызывает такие жалобы, как усталость глаз, ощущение закрывания глаз, легкие головные боли и сухость глаз.
Влияет ли синий свет на ваше здоровье?
Наше тело контролирует работу собственных функций организма в зависимости от времени. У него есть часы, которые его программируют, и это называется биологическими часами или циркадным ритмом. Синий свет электронных устройств может нарушить баланс наших биологических часов. Перед сном в организме выделяется химическое вещество под названием мелатонин. Мелатонин готовит нас ко сну. Синий свет может замедлить высвобождение мелатонина. Если вам не хватает мелатонина, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Плохой сон связан с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, ожирение, депрессия, диабет 2 типа, болезни сердца и даже некоторые виды рака.Наш мозг поглощает яркий свет, имитирующий солнечный свет от электронных устройств, используемых перед сном. Мы воспринимаем его как дневной свет и ошибочно полагаем, что еще не ночь, теряя таким образом сон, поскольку нарушается схема высвобождения мелатонина. Известно, что люди, которые пользуются телефоном перед сном, с трудом засыпают. Поэтому нам не следует использовать перед сном такие устройства, как телефоны и планшеты.
Смартфоны и планшеты
Они излучают больше синего света, чем другие цвета. Однако ваше устройство может иметь «ночной» режим. Это позволяет придать экрану оранжевый оттенок с помощью света с большей длиной волны. Обычно его можно настроить на автоматический запуск каждую ночь. Мы не знаем точно, достаточно ли перехода на менее синий экран, чтобы поддерживать правильный ритм сна. Это потому, что использование этих устройств перед сном стимулирует наш мозг независимо от света. Лучше свести к минимуму время использования этих устройств по вечерам.
Ноутбуки и компьютерные мониторы
Их можно рассматривать только как большие версии вашего смартфона или планшета. Это означает, что они излучают одинаковый тип света. Возможно, было бы полезно заблокировать синий свет, исходящий от компьютера в течение дня. Ваш ноутбук или настольный компьютер, как и ваш телефон, может иметь ночной режим. Если нет, вы можете установить компьютерную программу или использовать фильтры, чтобы уменьшить синий оттенок на экране вашего компьютера.
Флуоресцентные и светодиодные лампы
Они используют меньше электроэнергии, чем традиционные лампы накаливания.Они экономичны. Но они излучают больше синего света. Когда вы покупаете компактные люминесцентные лампы или светодиодные лампы для дома, лучше всего выбирать тип с покрытием, излучающим «более теплый» свет. Вы можете использовать красную лампочку в прикроватной лампе или ночнике. Считается, что это самый безвредный цвет перед сном.
Телевизоры со светодиодной подсветкой
Многие телевизоры с плоским экраном оснащены светодиодной подсветкой. . Некоторые новые телевизоры могут иметь встроенный фильтр синего света, который можно включить. Или вы можете купить фильтр синего света, который проходит через экран. Вы также можете настроить цвет и яркость телевизора вручную.
Электронные считыватели
Цифровые считыватели полезны. является. Однако при использовании ночью он может легко затруднить сон. Было доказано, что людям, использующим «электронную книгу» за несколько часов до сна, требуется больше времени, чтобы заснуть, чем тем, кто читает печатную книгу. Кроме того, это может повлиять на качество их сна, и на следующее утро они могут чувствовать сонливость. Некоторые электронные книги имеют настройку уменьшения синего света. В противном случае было бы целесообразно снизить общий уровень освещенности вашего устройства.
Как уменьшить синий свет
В настоящее время очки можно изготовить с помощью синий фильтр. Научные результаты относительно того, насколько полезны такие покрытия для уменьшения воздействия синего света, неизвестны. Однако синим блокирующим очкам можно дать шанс. Антибликовое покрытие ваших обычных очков также может уменьшить синий свет и блики. Это поможет снять усталость глаз. Синий свет может быть безвреден для глаз, если он исходит от естественных источников в течение дня. Поэтому нет необходимости всегда иметь при себе очки с синим фильтром. Однако очки для макросъемки могут иметь синий фильтр. При пользовании электронными устройствами, излучающими только синий свет, логичнее использовать очки с синим фильтром для несовершеннолетних.
Использование очков с синим фильтром в вечернее время, особенно при использовании электронных устройств, может быть целесообразно. полезно спать вовремя. Поэтому по возможности используйте по вечерам очки с синим фильтром. Также считается, что использование очков с синим фильтром повышает эффективность работы на следующий день за счет качества сна. Этот полезный эффект более заметен у людей, которые привыкли поздно ложиться спать. Итак, если ваш сон нерегулярный, хотя бы по вечерам, носите очки с синими фильтрами или пользуйтесь электронными устройствами с синими фильтрами. Эти полезные эффекты являются немедленными после использования очков или устройств с синим фильтром. Другими словами, неизвестно, сохранится ли польза от блокировки синего света, если вы продлите время использования экрана, сказав, что я использую синюю фильтрацию, или продолжите использовать экраны в ночное время.
Самое главное, постарайтесь не использовать электронные устройства за 1-2 часа до сна. Другими словами, было бы неправильно бесконтрольно использовать такие устройства, как телефоны, планшеты и компьютеры, только потому, что я ношу очки с синим фильтром. Если вам абсолютно необходимо его использовать, используйте его на ночь. Перейдите на дерево и избегайте ярких экранов. Считается, что ношение янтарных очков за несколько часов до сна может помочь заснуть. Даже если вы пользуетесь очками с фильтрами синего света или синим фильтром устройств, вам следует стараться сокращать время использования экрана, делать перерывы, держаться подальше от экрана, когда вам нужен чай или кофе, стараться часто моргать, время от времени отводить глаза, чтобы время или примените правило 20-20-20.
Влияние экранов на детей
Детям действительно нужно немного синего света от солнца. Это не вредно для их зрения. Однако считается, что большая часть синего света, отраженного от экранов устройств, таких как телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, вызывает некоторые проблемы. Например, было доказано, что слишком долгое пребывание под синим светом или самими этими устройствами связано с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), ожирением и прогрессированием близорукости.
Детям следует находиться вдали от экранов, пока они не 2 года, если нет видеочата с близкими членами семьи.Для детей постарше постарайтесь ограничить время перед экраном до 1 часа в день. Вам следует постараться удовлетворить потребности детей, такие как игры, развлечения и хорошее времяпрепровождение, используя другие виды деятельности, помимо электронных устройств.
Читать: 0
