Во время сезонных переходов и смены погоды могут возникать усталость, слабость и заболевания. Правильная и сбалансированная диета может спасти вас от подобных ситуаций. Примите во внимание рекомендации по питанию, чтобы провести эти дни и не заболеть: пейте много воды, заваривайте травяные чаи и питайтесь здоровой пищей.
Противодействуйте болезням, выпивая много воды.
Много воды. Питье питает клетки. И ваша иммунная система. Таким образом вы защищены от болезней. Несмотря на то, что в холодную погоду чувство жажды меньше, чем в летние месяцы, следует выработать привычку пить воду, не дожидаясь появления жажды. Не забывайте выпивать 8–12 стаканов воды в день.
Пусть травяные чаи станут вашим лекарством.
Употребление травяных чаев в эти месяцы защитит вы против болезней благодаря их антиоксидантным свойствам.
Какие травяные чаи можно пить?
Шалфей, липа, шиповник, мятно-лимонный; Он защищает от гриппа и простуды благодаря содержанию витамина С.
Зеленый чай содержит очень мощные антиоксиданты. Зеленый чай защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Черный чай защищает от болезней благодаря содержащимся в нем полифенолам. Черный чай широко употребляется в нашей стране. Однако людям с анемией и нарушениями всасывания железа следует употреблять меньше черного чая.
Чай из ромашки и фенхеля входит в число чаев, которые можно употреблять в эти месяцы.
Чай из сенны также известен своим лактативным эффектом. Другими словами, его рекомендуют при диетах для похудения из-за его стимулирующего кишечника эффекта. Однако недавние исследования показывают, что те, кто использует траву сенны в течение длительного времени, могут испытывать такие проблемы, как мышечная слабость, тетания, анемия, жирный стул, желудочно-кишечные кровотечения, головокружение, учащенное сердцебиение и дисфункция поджелудочной железы.
Растение. Антиоксидантные вещества, такие как флавоноиды, содержащиеся в чае, могут иметь некоторую пользу, а некоторые травяные чаи могут ускорять обмен веществ, но не следует забывать, что травяные чаи также могут оказывать вредное воздействие при чрезмерном употреблении. Следует избегать бессознательного потребления и выпивать максимум 3-4 чашки в день. Беременным женщинам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется меньше употреблять травяные чаи.
Кофе в умеренных количествах. Пейте больше чая.
По мере того, как становится холоднее, потребность в горячих напитках возрастает. Наиболее потребляемыми горячими напитками являются; напитки, такие как чай, кофе, травяные чаи и салеп. Все эти напитки можно употреблять. Однако главное, что следует учитывать, — это сумма. Постоянно пить кофе, чтобы избавиться от усталости, которая приходит со сменой времен года, — неправильный выбор. Чрезмерное употребление кофе приводит к попаданию в организм избыточного кофеина. Это угрожает здоровью сердца. Поэтому ограничьте потребление кофе до 2-3 чашек в день.
Употребляйте много фруктов и овощей при слабости и усталости.
С началом осени сокращение светового дня и снижение температуры воздуха могут вызвать гормональные и психологические изменения в организме человека. В эти месяцы у некоторых людей, особенно женщин и детей, могут наблюдаться симптомы слабости, утомляемости, снижения работоспособности и депрессии. Несколько методов здорового питания могут спасти человека от подобных ситуаций. Повысить сопротивляемость организма можно, потребляя 4-5 порций фруктов и овощей в день. Зеленый перец, петрушка и зеленые листовые овощи, содержащие витамин С, особенно против простуды; Употребляйте много фруктов, таких как гранат, апельсин и мандарин.
Не оставайтесь голодными в течение длительного времени.
Длительный голод замедляет обмен веществ. . Снижение скорости метаболизма также снижает вашу скорость. Если к этой ситуации добавить бездействие, человек может легче набрать вес. Нерегулярное питание и длительные периоды голодания могут вызвать несбалансированные подъемы и падения уровня сахара в крови, что может усилить чувство осенней усталости. Поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы питаться 5–6 раз в день и стараться не оставаться голодным более 4 часов в день.
Употребляйте эти продукты. Будьте энергичны.
Чтобы восстановить энергию, уменьшившуюся в течение дня, включите в свой рацион продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. Например, ваш обед может состоять из лосося, салата с большим количеством зелени и 1 апельсина. К рыбе также можно выбрать тунца, скумбрию и сардины. Выбирайте в своих закусках семена масличных культур и орехи вместо обработанных и упакованных продуктов. Орехи, такие как грецкие, миндаль и фундук, благодаря богатому содержанию омега-3, сделают вас сильными.
Ужин сделает вас сильными. Будьте светлее.
Не позволяйте осенним и зимним месяцам заставлять вас набирать вес. Чрезмерное употребление жирной пищи, прием пищи поздно вечером и малоподвижный образ жизни могут привести к увеличению веса в зимние месяцы. Завершите ужин раньше, около 19:00-20:00. На ужин вы можете выбрать более практичные блюда. Например, вы можете употреблять такие овощи, как цветная капуста и брокколи, слегка отваривая их, приправляя йогуртом и посыпая перцем чили. Поскольку эта смесь богата клетчаткой, она надолго сохранит чувство сытости. Блюдо из лука-порея с оливковым маслом также может сопровождать ваш обеденный стол в эти месяцы.
Продолжайте тренировки с того места, где остановились.
Холодная погода не означает, что что нельзя выходить из дома. Чувство усталости не является оправданием для отказа от тренировок. Перекусите легко за 1-2 часа до тренировки. Наденьте спортивную одежду и отправляйтесь на прогулку. Легкая прогулка принесет пользу вашему телу и душе. Не забывайте во время тренировки выпивать около 100 мл воды каждые 10 минут.
Начинайте день энергично с хорошего сна.
Ваше время сна составляет нерегулярный и неуверенный, может быть причиной осенней усталости. Часы вашего сна должны быть регулярными, чтобы энергично начинать день и продолжать так же. Обязательно спите 6–8 часов в день.
Осеннее меню от диетолога Юсуфа Озтюрка
Утро:< / сильный>
Яйцо
Нежирный сыр
Много зелени, помидоры, огурцы
2-3 грецких ореха
Патока
Полночь:
Шалфей + 8–10 миндалей
Обед:
1 половник супа
Запеченный лосось
Салат с большим количеством зелени
2 мандарина
День:
Кофе по-турецки + цельнозерновое печенье
Вечер:
Овощной ужин
Булгур с пловом из чечевицы
Чаджик
Ночь
1 чашка чая из шиповника + 2 грецких ореха
Желаю вам здоровья.
Читать: 0
