По мере увеличения продолжительности использования мобильных устройств, особенно мобильного телефона, который мы держим в руках для работы, развлечений или общения, влияние, которое они оказывают на наше здоровье, становится очевидным. В частности, повышенное давление на нашу опорно-двигательную систему приводит к более быстрому выявлению проблемы. Главными среди этих проблем являются грыжи шеи и поясницы и связанные с ними боли, сдавление нервов и нарушения осанки. Идеальная осанка положительно влияет на здоровье позвоночника, а также на общее состояние тела и настроение. Потому что исследования показывают, что правильная осанка также положительно влияет на уровень серотонина.
Сильнее всего страдает область шеи
Когда мы держим голову под здоровым идеальным углом, называемым нейтральным положением, нагрузка на нашу шейных позвонков составляет примерно 4,5 – 5 кг., как известно. Когда голова неподвижна или наклонена вперед, мышцы шеи, окружающие сухожилия и связки поддерживают голову. Исследования показывают, что нагрузка на шею при наклоне 15 градусов составляет 12,25 кг, при наклоне 30 градусов - 18 кг, а при наклоне 45 градусов - до 22 кг. При неоднократном усилении этого типа стресса с течением времени это может вызвать преждевременную дегенерацию в области шеи и различные заболевания шеи. Среди заболеваний, часто возникающих в результате чрезмерного использования мобильных телефонов и плохой эргономики; Он говорит, что к ним относятся поясничные и шейные грыжи, головные боли в шее, травмы сухожилий и сдавление нервов. Помимо травм, вызванных чрезмерным использованием и неправильной осанкой, использование мобильных телефонов в ситуациях, требующих полного внимания, таких как вождение автомобиля или ходьба (особенно по неровным поверхностям), также несет в себе риск острых травм. Поэтому чрезвычайно важно осознавать текущие риски и принимать здоровые меры и меры безопасности, чтобы предотвратить потенциальные травмы.
Чтобы использовать свой мобильный телефон более эргономично…Поднимите телефон, а не сгибайте его. голову при использовании мобильного телефона.
При чтении с экрана располагайте телефон на уровне подбородка или немного ниже. - Не держите телефон на коленях или ниже уровня груди.
При написании сообщений или электронных писем кладите его на большой палец. Альтернативно, попробуйте использовать другие пальцы. -Вместо того чтобы пользоваться телефоном одной рукой, положите его на как можно более ровную поверхность или попробуйте писать одной рукой, удерживая телефон другой рукой.
Когда пишете большим пальцем, старайтесь писать большим пальцем. писать ладонью, а не сгибать палец.
Держите запястья максимально комфортно и удобно. Держите их прямо.
Минимизируйте нагрузку на запястья и пальцы при использовании устройств. Стойте как можно дольше прямо.
Не смотрите вниз в течение длительного времени, так как это приводит к выпрямлению шеи и повороту головки плеч внутрь.
Не помещайте смарт-устройство в место, в котором ваша шея будет вращаться, также называемое вращением.
Вы можете отправлять как можно больше сообщений. Делайте их как можно короче или используйте программное обеспечение для распознавания голоса. Чем больше нажатий клавиш, тем сильнее утомляются пальцы на запястьях.
При обмене сообщениями на телефонах с сенсорным экраном используйте телефон в вертикальном положении. Это уменьшит площадь, которой должен достигать большой палец, чтобы нажать клавишу во время набора текста.
Не используйте мобильный телефон или планшет для длительной работы.
Ограничьте время набора текста 10–15 минутами. . Делайте небольшие перерывы минимум на 2-3 минуты каждые 15 минут. Чтобы эти короткие перерывы не прерывались, отключите звук на телефоне.
Читать: 0
