Я хотел бы рассказать вам, как люди, регулярно занимающиеся физической активностью, могут интегрировать свои схемы тренировок в модель питания периодического голодания, также известную как прерывистое голодание, и на что им следует обратить внимание. Как большинству из нас известно, основное правило этой модели питания — есть в определенное время дня и оставаться голодным в течение более длительного периода. Потому что в этой модели питания нас интересует, когда мы потребляем, а не то, что мы потребляем и как. Его история уходит корнями в историю человечества. Тысячи лет назад существовало два способа добычи пищи: охота и собирательство. Таким образом, поиски еды занимали долгие часы, а иногда и дни, и люди постоянно находились в пути. Другими словами, хотя сегодня мы можем легко и без особых усилий добыть пищу, наш вид и физиология подходят для того, чтобы голодать в течение долгих часов, двигаться и выполнять физическую активность во время этого процесса голода.
Интервальное голодание. OMAD, 5: Имеет разные формы, например 2 и 16:8. Я расскажу вам о 16:8 с точки зрения наиболее предпочтительной модели, более применимой к часам голодания и легко адаптируемой к различным типам тренировок. Хотя эта модель принимает пищу в течение 8-часового периода дня, она стремится находиться в состоянии голодания в течение 16-часового периода, а 8-часовой период приема пищи обычно приходится на период с 11:00 до 19:00 или 12:00. :00-20:00 Надо сказать, что голодание и физическую активность можно легко проводить одновременно. Здесь необходимо учитывать макросы, которые следует употреблять в периоды насыщения, а также продолжительность и интенсивность тренировки. Поэтому было бы не логично, чтобы человек работал натощак и оставался голодным после силовой тренировки. Спортсменка;
-
Выполняет 16:8 этих моделей;
-
Тренируется через несколько часов после первого приема пищи
-
Употребление 2/3 общей потребности в углеводах при первом приеме пищи
-
Рекомендуется принимать 1/3 общей потребности в углеводах в первый прием пищи, то есть в последний прием пищи после тренировки.
Цель здесь такова; Чтобы обеспечить мышцы энергией, которая понадобится мышцам во время силовой тренировки, а именно углеводами в первом приеме пищи, и подготовить организм к 16-часовому периоду голодания за счет сокращения углеводов в следующем приеме пищи.Для этих спортсменов планирование тренировок должно быть после первого приема пищи как можно дольше; прямо как бодибилдеры. Количество углеводов в первом приеме пищи; Следует принимать не менее 50% калорийности еды, а белка – 1 г на килограмм. Это повысит эффективность тренировок и поддержит результативность. HIIT-тренировки — один из самых идеальных методов упражнений для периодического голодания, поскольку они не требуют пополнения запасов энергии перед тренировкой, как в бодибилдинге; Это можно делать как во время голодания, так и во время кормления.
Занятия такими практиками, как пилатес и йога, не причиняют вреда, поскольку они не вызывают беспокойства по поводу производительности. Поскольку они не подвергаются тяжелым физиологическим воздействиям, как другие спортсмены, такие занятия, как пилатес и йога, не требуют тренировок во время насыщения.
В результате можно сказать, что наиболее подходящей формой тренировок является прерывистое голодание. это HIIT, йога и пилатес. С помощью этой модели питания невозможно нарастить мышечную массу и повысить производительность; Однако есть несколько деталей, требующих внимания.
Основные моменты, на которые следует обратить внимание людям, практикующим периодическое голодание:
-
Много воды следует употреблять во время голода. Такие напитки, как чай и кофе, не содержащие калорий и подсластителей, также можно употреблять во время голода.
-
Очень важен достаточный сон. Поскольку недостаток сна повышает аппетит и с точки зрения выброса необходимых нашему организму гормонов, период голодания следует проводить во сне как можно больше.
-
Отсутствует При таком виде питания очень важно не есть. Если ограничение калорий не производится, планирование должно осуществляться таким образом, чтобы при переходе с диеты с 3-4-разовым питанием на этот метод пропущенные приемы пищи компенсировались за 2-разовое питание, т. к. это затруднительно. При длительном процессе голода необходим источник, который долго переваривается и обеспечивает энергию на длительное время, поэтому следует позаботиться о том, чтобы потребление жиров в рационе было достаточным.
Читать: 0
