Вы очень внимательно слушали лекцию в классе, делали подробные записи, читали каждую
главу и даже посещали дополнительные учебные занятия после занятий, так что вы должны очень хорошо справиться с этой
большой задачей. экзамен, да? Но когда вы приступите к экзамену, вы можете так нервничать, что оставите пустыми ответы даже на самые простые вопросы. Если этот
опыт кажется вам знакомым, возможно, вы испытываете тревогу перед экзаменом.
Многие люди испытывают стресс и беспокойство перед экзаменом. На самом деле, небольшой стресс может помочь вам успешно
сдать экзамен. Однако, когда этот стресс достигает крайнего уровня,
это может серьезно повлиять на вашу успеваемость, и результат экзамена может оказаться нежелательным.
ЧТО ТАКОЕ ЭКЗАМЕНАЦИОННАЯ ТРЕВОГА?
Экзаменационная тревога — это состояние, которое люди испытывают чрезмерный стресс и беспокойство до и во время экзамена – это психологическая ситуация. Хотя многие люди в той или иной степени испытывают стресс и тревогу
до и во время экзаменов, человек, испытывающий тревогу перед экзаменами, может негативно повлиять на обучение и
навредить результатам экзамена.
Тревога перед экзаменами — это тип беспокойства по поводу успеваемости. В ситуациях, когда давление сильное и важна хорошая производительность
, люди могут быть настолько обеспокоены, что не могут
выложиться на полную.
Другие примеры беспокойства по поводу производительности:
- Школьный баскетболист – отличный игрок, поэтому перед матчем он может испытывать сильный стресс. Во время игры
он может быть настолько подавлен этим стрессом, что может даже пропустить легкие удары.
- Студент, играющий на скрипке, может сильно волноваться перед концертом. Он может очень плохо выступить на концерте из-за своей
тревожности.
- Бизнесмен может забыть информацию, которую он представит своим коллегам и руководителю
во время презентации на работе.
В таких ситуациях люди на самом деле очень бедны. Несмотря на то, что у них есть навыки и знания, чтобы преуспеть, их чрезмерная тревожность
может ухудшить их производительность.
Тяжесть тестовой тревожности может значительно варьироваться от одного человека к другому. У некоторых людей
в животе «бабочки». В то время как другим может быть трудно сконцентрироваться
на экзамене.
Небольшое напряжение может быть очень полезным, оно поможет вам почувствовать себя умственно бодрым. Это гарантирует, что вы хорошо осведомлены и готовы решать вопросы на экзамене. Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует связь между уровнем возбуждения
и работоспособностью. По сути, повышенный уровень возбуждения может помочь вам лучше сдать
экзамены, но только до определенного момента.
Когда этот уровень стресса пересекает черту, чрезмерное беспокойство, которое вы можете испытать, может фактически плохо отразиться на экзамене< br /> успеваемость.
Чрезмерное беспокойство может затруднить концентрацию, и вам может быть трудно запомнить то, что вы изучаете. Вы можете внезапно почувствовать, что вся информация, на просмотр которой вы потратили так много времени
, недоступна для вашего разума. Вы оставляете пустыми ответы
на вопросы, ответы на которые знаете. Неспособность контролировать и запоминать информацию
способствует усилению тревожности и стресса, из-за чего гораздо сложнее сосредоточить внимание на экзамене.
СИМПТОМЫ ТЕСТОВОЙ ТРЕВОЖНОСТИ
Симптомы тестовой тревоги могут существенно различаться. и варьируется от легкой до тяжелой. Может варьироваться от
до тяжелой. Некоторые студенты испытывают лишь легкие симптомы тревожности перед экзаменами, но тем не менее
могут неплохо сдать экзамены. Другие студенты ведут себя мрачно во время экзаменов из-за беспокойства
или могут испытывать приступы паники до или во время экзаменов.
Симптомы экзаменационной тревоги могут быть физическими, поведенческими, когнитивными и эмоциональными.
Физические симптомы экзамена беспокойство включает потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, сухость во рту, обмороки и тошноту. Более легкие случаи тревожности перед экзаменом могут вызвать появление «бабочек» в желудке.
Хотя более серьезные случаи могут фактически привести к физическому заболеванию учащихся,
Когнитивные и поведенческие симптомы могут включать страх или полное избегание
ситуаций тестирования. В некоторых случаях тревога перед экзаменами может быть настолько серьезной, что учащиеся могут заявить, что хотят бросить школу, чтобы избежать источника своего
страха. Они могут попытаться заняться самолечением своих проблем, таких как злоупотребление психоактивными веществами и
алкоголем. Многие
люди с тревогой перед экзаменом не проходят тест, даже несмотря на то, что они тщательно учились и уверены, что знают ответы
на вопросы. Он заявил, что они оставили вопросы пустыми. Негативный разговор с самим собой и проблемы с концентрацией внимания на тесте
являются частыми когнитивными симптомами тестовой тревоги.
Эмоциональные симптомы тестовой тревоги могут включать депрессию, низкую самооценку, гнев, беспомощность и
чувства. безнадежности.
В любом случае, есть шаги, которые студенты могут предпринять, чтобы облегчить эти неприятные и часто вредные симптомы. Узнав больше
о возможных причинах тревожности перед экзаменом, учащиеся могут начать искать полезные решения.
ПРИЧИНЫ ТРЕВОГИ НА ЭКЗАМЕНЕ
Хотя тревога перед экзаменом может быть очень стрессовой для учащихся, которые ее испытывают, многие люди верят, что это действительно так
Вы не представляете, что это довольно распространенное явление. Нервозность и тревога являются нормальными
реакциями на стресс. Однако у некоторых людей этот страх может быть настолько сильным, что фактически мешает им
хорошо выступать.
Так что же вызывает тревогу на экзамене? Для многих студентов это может быть сочетание
нескольких вещей. Плохие привычки к учебе, предыдущие плохие результаты тестов и основная
проблема с тревогой - все это может способствовать тревоге перед экзаменом.
Несколько возможных причин беспокойства перед экзаменом включают в себя:
● Плохие результаты предыдущего теста. производительность. Если раньше вы проваливали экзамены из-за того, что учились недостаточно хорошо
или из-за того, что слишком волновались,
и не могли вспомнить ответы, это может вызывать у вас беспокойство, что то же самое произойдет это произойдет и на ваших будущих экзаменах
.
● Неподготовленность к этому. Если вы недостаточно хорошо справились, это может
усилить ваше чувство беспокойства.
● Страх неудачи. Если вы приписываете свое чувство собственного достоинства результатам тестов,
давление, которое вы на себя оказываете, может вызвать серьезную тревогу перед экзаменом.
Биологические причины
До и во время ситуации, провоцирующей тревогу, организм выделяет гормон адреналин. Это
помогает подготовить организм к тому, что вот-вот произойдет, и часто сопровождается
«борьбой или бегством»; называется ответом. По сути, эта реакция подготавливает вас либо к тому, чтобы справиться со стрессом
, либо к полному выходу из ситуации. Во многих случаях этот прилив адреналина на самом деле полезен.
Это помогает вам эффективно справляться со стрессом, сохраняя бдительность и готовность.
Однако у некоторых людей симптомы тревоги, которые они испытывают, могут быть настолько сильными, что им становится трудно или даже невозможно сосредоточиться на экзамене. Могут наблюдаться такие симптомы, как тошнота, потливость и учащенное сердцебиение. Это может заставить людей нервничать еще больше, особенно когда они
сосредотачивают внимание на симптомах тестовой тревожности.
Психические причины
Помимо основных биологических причин тревоги, существует множество
психические факторы, которые могут играть роль в этом состоянии. Ожидания студентов являются важным психическим фактором. Например, если учащийся
считает, что он плохо сдаст тест, он с большей вероятностью будет волноваться
до и во время теста.
Тревога перед экзаменом также может стать порочным кругом. Испытав тревогу во время экзамена,
студенты могут настолько бояться испытать ее снова, что станут еще более тревожными
во время следующего экзамена. Переживая тревогу перед экзаменом снова и снова, учащиеся могут начать чувствовать, что у них нет сил
изменить ситуацию.
Как справиться с тревогой перед экзаменом
Что именно вы можете сделать, чтобы предотвратить или свести к минимуму тест? беспокойство? Вот несколько стратегий, которые
помогут вам:
● Убедитесь, что вы достаточно учитесь. Это означает, что вы учитесь до тех пор, пока
не почувствуете себя комфортно в этом предмете. Не ждите вечера перед экзаменом. Если вы не уверены,
как учиться, попросите своего учителя или родителя
помочь. Подготовка повысит вашу уверенность в себе и уменьшит беспокойство перед экзаменом.
● Устраните негативные мысли. «Я недостаточно хорош», «Я недостаточно работал
»; или «Я не могу этого сделать»; Если вы начинаете испытывать тревожные или пессимистические мысли
, отбросьте эти мысли и замените их позитивными. «Я могу
сделать это», - сказал он. «Хорошо владею предметом» и «Я много работал».
● Высыпайтесь. Хороший ночной сон поможет вашей концентрации и памяти.
● Дышите глубоко. Если вы начнете чувствовать тревогу, n сделайте глубокий вдох и
медленно выдохните через рот. Решайте каждый вопрос или проблему по одному, делая глубокий вдох между каждым
. Обеспечение поступления достаточного количества кислорода
в легкие поможет вам сосредоточиться и почувствовать
спокойствие.
● Избегайте перфекционистского подхода. Не ожидайте, что это будет идеально. Мы все совершаем ошибки
и это нормально. Знание того, что вы сделали все возможное и усердно работали,
не совершенство, — вот все, что действительно имеет значение.
Терапия может помочь
Если вам нужна дополнительная поддержка, запишитесь на прием к психологу. В зависимости от тяжести ваших
симптомов ваш психолог может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), лекарства от тревоги или их комбинацию. КПТ направлена на то, чтобы помочь людям изменить как поведение, так и основные мысли, которые способствуют нежелательному
поведению или эмоциям.
Тестовая тревога может быть неприятной и стрессовой, но это также излечимое состояние.
> Если вы Если вы считаете, что тревожность на экзамене влияет на вашу способность хорошо выступать, вы можете попробовать использовать некоторые стратегии самопомощи, разработанные, чтобы помочь вам справиться с уровнем тревожности и снизить его. Несмотря ни на что, если вам сложно справиться со своей тревогой, вы можете обратиться за помощью к психологу.
Читать: 0
