До сегодняшнего дня вы многого хотели. Возможно, вы не смогли достичь некоторых из них, вы продолжали откладывать то, чего не могли достичь, а затем годами чувствовали себя никчемными с чувством несостоятельности, вызванным этими накопившимися неудачами. С каждой неудачей ваши негативные чувства и мысли усиливались, и вы научились откладывать, причем откладывали потому, что откладывать было легче, чем столкнуться с неудачей.
Слова «Прокрастинация» в английской литературе нет. точный эквивалент на турецком языке определяется как «Откладывание, оставление на потом, не торопясь». Хорошо известный процесс представляет собой образец поведения, к которому сегодня привыкли многие люди. Обязанности, которые мы имеем как человеческие существа, и наше желание выполнять эти обязанности различны. Мы часто откладываем дела, которые нам не нравятся или не хотим делать. Однако когда мы начинаем делать это слишком часто, «оставлять это на последнюю минуту» становится привычкой и мешает нам раскрыть свой потенциал.
Люди, которые делают прокрастинацию привычкой, обычно откладывают дела во всех сферах жизни (Демириз, 2015). У них есть списки диет, которые они вырывают из газетных колонок и сохраняют, надеясь однажды реализовать их, просроченные счета и просроченные медицинские осмотры. На самом деле мы откладываем не задачу, которую избегаем выполнять, а негативные эмоции, которые, по нашему мнению, мы почувствуем в результате выполнения этой задачи, и большую часть времени мы не осознаем этого. Например; Студент, который постоянно откладывает учебу, бежит не от учебы, а от негативных эмоций, таких как гнев, грусть и скука, которые он будет чувствовать, выполняя эту работу, которая ему совершенно не нравится. Вместо того, чтобы делать то, что нам следует делать в определенный момент, мы откладываем то, что нам действительно нужно сделать, занимаясь тем, что нам больше нравится. Другими словами; Мы предпочитаем работу, которая приносит удовольствие в краткосрочной перспективе, долгосрочной работе. Однако когда такое долгосрочное прокрастинаторское поведение начинает вредить нашей семье, нашей карьере и даже нашему здоровью, его начинают определять как «вредное поведение», его последствия достигают патологических размеров и становятся проблемой, которую необходимо лечить. /p>
Как и при лечении большинства психологических проблем, первым шагом в лечении вредной привычки прокрастинации является осознание этого. Мы должны быть честными с самими собой �, нам следует обсудить моменты, когда мы начинаем откладывать дела на потом, и их последствия. Мы должны осознавать, что мы постоянно оправдываемся за то, чего не хотим делать, что мы ищем потребности, которые отвлекут нас, как только мы садимся за работу, и что перерывы, которые мы делаем, говоря «Всего 5 минут», занимают у нас часы.
Затем нам нужно найти причины нашего промедления. Например; Такие причины, как страх неудачи, чувство неполноценности, работа без графика, желание делать что-то одновременно и в короткие сроки, неуверенность в приоритетах работы, перфекционизм и неясные цели, могут заставить нас откладывать свои обязанности. Другая причина, по которой прокрастинация становится привычкой, — это семейная культура и родительский стиль. Дети, у которых авторитарные родители, которых постоянно критикуют и которые всегда выполняют свои обязанности, подчиняясь приказам, не могут усвоить свои намерения и не могут научиться контролировать и регулировать свой внутренний мир.
После обнаружения причин прокрастинации, которую мы часто используем, следующим шагом будет начать активно управлять своим временем. Мы можем использовать различные стратегии для эффективного управления временем. Некоторые из этих стратегий перечислены ниже. Не следует забывать, что эффективность каждой стратегии варьируется в зависимости от причины, которую человек считает наиболее подходящей.
*Надо разделить работу на части. Это рекомендуемый метод, особенно для людей, которые откладывают дела на потом, потому что считают работу утомительной и трудной. Мы можем усилить контроль над работой, разделив ее на более мелкие и управляемые части.
* Нам следует создать список дел. Этот метод рекомендуется людям, которые откладывают работу из-за неспособности организовать ее. Когда список дел подготовлен, мы не пропускаем скучные и утомительные части работы, а выполняем ее.
* Мы должны стараться любить свою работу надо сделать, а не переоценивать это. Как я упоминал в своей предыдущей статье, предсказания человека относительно эмоций, которые он будет испытывать в различных ситуациях, не всегда точны. Большую часть времени мы даже не чувствуем напряжения и страдания, которые испытываем, думая о выполнении работы. В ближайшие дни вы почувствуете, прежде чем приступить к делу, которое вам кажется скучным. Оцените свои предположения относительно негативных эмоций, о которых вы думаете, по 10-балльной шкале. Также оцените эмоции, которые вы на самом деле почувствовали после выполнения задания, и сравните их. Таким образом, вы увидите, что на самом деле дела обстоят не так плохо, как вы думаете, и что вы переоцениваете свои обязанности, прежде чем выполнить их.
* Мы должны выбрать время, которое не будет прерываться. Это наиболее подходящий метод для тех, кто не может вернуться на работу в течение нескольких часов после того, как сказал: «Дай я проверю телефон». Мы должны постараться выполнить свои обязанности в течение периода времени, который, как мы уверены, не будет прерван нашей семьей, друзьями и социальными сетями. Когда мы закончим, у нас обязательно будет время просмотреть уведомления Facebook и накопившиеся сообщения.
* Мы должны найти лучшее время для выполнения работы. У каждого в течение дня бывает время, когда он чувствует себя более динамичным и получает больше эффективности от своей работы. Некоторые люди более счастливы и энергичны, когда просыпаются утром, а другим нравится работать ночью. Нам следует определить время в течение дня, когда вы наиболее продуктивны, и постараться выполнить работу в этот период времени как можно больше.
* Мы должны помнить, почему мы делаем то, что делаем: мы должны напоминать себе о том, что такое «Та вещь», с которой мы имеем дело или с которой будем бороться в течение часов, дней, месяцев. на самом деле для. Ответ, который мы дадим, повысит нашу мотивацию.
* Нам следует вести список выполненных задач и вознаграждать себя: если мы записываем дела, которые мы сделали, в конце каждого дня , мы видим, как много мы сделали в тот день. Этот метод усилит нашу веру в то, что внутри нас есть сила выполнить всю остальную накопленную работу. Вместо того, чтобы откладывать задачу, которая нам не нравится, мы должны вознаграждать себя за ее выполнение, используя необходимые стратегии. Таким образом мы подкрепляем свое поведение.
Вы можете начинать каждый день заново, если у вас есть шанс открыть глаза на жизнь. Сейчас вы читаете эти советы, чтобы забыть прошлое и, возможно, начать все сначала. И если вы дочитали до этого места и дочитали эту длинную статью, вы уже начали.
Не разочаровывайтесь в себе.
&n бсп;
Читать: 0
