Ожирение определяется как избыточное количество жира в организме. Это происходит потому, что потребляемая энергия превышает затраченную. Во всем мире насчитывается около 2 миллиардов взрослых людей с избыточным весом или ожирением из-за генетических факторов, питания, изменений образа жизни и экономического благополучия. Заболеваемость также высока в развивающихся странах, таких как наша.
Жировая ткань составляет 15–18% массы тела взрослого человека у мужчин и 20–25% у женщин. Если соотношение жира превышает 25% массы тела у мужчин и 35% у женщин, говорят об ожирении. Индекс массы тела (ИМТ) используется для определения степени ожирения. Соответственно, существуют критерии, принятые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Людей, чей результат ИМТ превышает 30 кг/м2, можно назвать страдающими ожирением/толстыми. Но этот процесс может не иметь решающего значения для каждого человека. Например, хотя спортсмены имеют высокую мышечную массу, их ИМТ может быть высоким, таких людей не называют страдающими ожирением.
Не только количество жира в организме определяет риски и заболевания, связанные с ожирением, но и распределение этого жира. Ожирение разделяют на два типа по области распределения жира: центральное абдоминальное (андроидная, яблочная форма) и ягодично-бедренное (гинекоидная, грушевидная форма) ожирение. Разница между этими двумя показателями определяется соотношением окружности талии и окружности бедер. Если это соотношение меньше 0,9у женщин и 1,0у мужчин, это называется «гинекоидным ожирением»; Если он высокий, это определяется как «андроидное ожирение».
Оценка состояния здоровья по измерению окружности талии в зависимости от пола у взрослых риск низкий риск высокий
У женщин < 80 см > 88 см
У мужчин <94 см > 102 см
(Отчет экспертной консультации ВОЗ, 2008 г., ВОЗ)
Измерения талии и бедер производятся, как показано на рисунке сбоку. Замеры проводятся по самой широкой части бедер и талии, на 2 пальца выше пупка.
По данным Американской кардиологической ассоциации, напитки с добавлением сахара являются крупнейшим источником калорий. Как правило, безалкогольные напитки содержат большое количество сахара вместо сахара. Используется дополнительный кукурузный сироп с фруктозой, который считается потенциальным риском ожирения. Внимание следует уделить фасованной продукции и готовым напиткам.
КАКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ВЫЗЫВАЕТ БРЮШНЫЙ ЖИР?
Международный диабетический фонд также считает абдоминальное ожирение одним из факторов риска метаболического синдрома. По данным II исследования распространенности диабета, гипертонии, ожирения и эндокринологических заболеваний в Турции (TURDEP-2), абдоминальное ожирение в нашей стране наблюдается у 32% людей в возрасте 20 лет и старше. Каждый пациент с ожирением должен быть проверен на наличие метаболического синдрома, а вместо ИМТ в качестве показателя висцерального ожирения следует использовать измерение окружности талии.
Различные исследования показали, что ожирение, как и метаболический синдром, может вызвать сердечно-сосудистые заболевания. Согласно исследованию, проведенному Турецким обществом кардиологов, почти 25 000 случаев ишемической болезни сердца, которые ежегодно развиваются у нашего населения, можно отнести к абдоминальному ожирению. Подсчитано, что увеличение окружности талии на 1 см приводит к увеличению числа случаев ишемической болезни сердца у взрослых на 6–7 000 человек.
Висцеральный жир очень активен метаболически. Он может использоваться в печени и вызывать резистентность печени к инсулину. Следовательно, такая ситуация может подготовить почву для нарушения толерантности к глюкозе или диабета 2 типа. Кроме того, изменения уровней липопротеинлипазы и печеночной триглицеридлипазы приводят к дислипидемии, особенно гипертриглицеридемии и низкому уровню холестерина ЛПВП.
Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal, изучалась взаимосвязь между индексом массы тела, центральным ожирением и диабетом, и в результате был сделан вывод, что соотношение талии/бедер и размер талии могут быть связаны с диабетом.
ЧТО МЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ?
• Необходимо обеспечить адекватное и сбалансированное потребление калорий и организовать здоровое питание. Рекомендуются модели питания, которые ограничивают насыщенные жиры и холестерин, богаты сложными углеводами, потребляют много фруктов и овощей и включают ограничение соли у людей с гипертонией. .
• Повышение физической активности и мотивация людей в этом отношении. Таким образом можно снизить как риск сердечно-сосудистых событий, так и развития метаболического синдрома.
• Известно, что увеличение потребления таких продуктов, как рыба, овощи и фрукты, сушеные бобовые и неочищенные зерновые, богатые жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, снижает риск ишемических заболеваний.
• Медленно перевариваемые диеты с низким гликемическим индексом также могут оказывать благотворное влияние на липидный обмен.
• По данным Американского журнала питания; Зеленый чай помогает похудеть наряду с регулярными физическими упражнениями. Исследователи обнаружили, что катехины, содержащиеся в зеленом чае, увеличивают сжигание калорий в организме и уменьшают жир вокруг талии. В исследованиях, проведенных на мышах, питавшихся черникой, было обнаружено, что область талии стала менее жирной.
• Говоря об изменении образа жизни, следует также подчеркнуть проблему курения и алкоголя. Я рекомендую уменьшить количество или исключить его из своей жизни, если это возможно.
В целом;
Сбалансированное и адекватное питание и больше физических упражнений — лучший способ уменьшить окружность талии. Было проведено много исследований; Соблюдение сбалансированной диеты, включающей все питательные элементы с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами, бобовыми, жирными семенами, нежирным мясом, рыбой, яйцами и поддерживающей ее 30-60 минутными физическими упражнениями 3-4 дня в неделю. может помочь контролировать объем талии. Это показывает, что ее можно взять.
Читать: 0
