Сила нашей иммунной системы — важнейший фактор, определяющий течение и тяжесть коронавирусной инфекции. Чем крепче наш иммунитет, тем легче бороться с вирусом, тем ниже тяжесть заболевания и тем меньше вреда оно наносит нашему организму.
Чтобы сохранить иммунитет к коронавирусу, нужно соблюдать адекватное и сбалансированное питание, регулярную физическую активность и качественный сон. Вам следует избегать стрессов, избегать курения и употребления алкоголя, заниматься умеренными и регулярными физическими упражнениями, а также соблюдать адекватную и сбалансированную диету. Для крепкого иммунитета и защиты от инфекций важно уделять внимание потреблению в ежедневном питании витамина А, витамина С, витамина Е, витамина D, цинка, селена, меди, железа, омега-3 и пробиотиков.
ДЕРЖИТЕ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D ПОД КОНТРОЛЕМ.
Низкий уровень витамина D может ослабить иммунитет, вызывая хроническую усталость, риск инфекций и депрессию. Очень небольшое количество потребности в витамине D можно удовлетворить с помощью пищи, основным источником которого является солнечный свет. Тем более, что период карантина приводит к меньшему потреблению солнечного света, это может привести к снижению выработки витамина D. Поэтому следует употреблять продукты, содержащие витамин D, такие как рыба, яичный желток и печень, а при дефиците витамина D следует принимать добавки.
ВНИМАТЕЛЬНО ПОЛУЧАЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ И КАЧЕСТВЕННОЕ БЕЛКОВ
Суточная энергия должна поступать из продуктов питания; Для достижения этой цели необходимо употреблять все группы продуктов питания, такие как овощи, цельнозерновые продукты, белки, молочные продукты и фрукты.
Каждый день необходимо достаточное количество высококачественного белка, чтобы антитела могли защитить организм. Поэтому белок следует принимать, обеспечивая разнообразное питание с яйцами/сыром каждое утро и достаточным количеством мяса, курицы, рыбы, фрикаделек, индейки, бобовых в один из приемов пищи.
СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ, ПОДХОДЯЩИЕ ПО СЕЗОНУ. УПОТРЕБЛЯЙТЕ
Получайте пользу от фруктов и овощей, которые важны для иммунной системы благодаря своим антиоксидантным витаминам, минералам и содержанию клетчатки. В день следует употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей, из которых 2–3 порции должны быть фруктами, а 2–3 порции – овощами. Здесь важно распределить их в течение дня и не употреблять сразу 3 порции фруктов.
Особенность Диета, богатая антиоксидантами, такими как витамин Е, витамин С и бета-каротины, укрепит иммунитет и окажет защитное действие от всех болезней.
Для витамина С; Фрукты и овощи, такие как зеленый перец, апельсин, клубника, лимон, брокколи, киви, руккола
Для витамина Е; подсолнечное масло, орехи, семена масличных культур, семена подсолнечника
Для бета-каротинов; Не забывайте употреблять сладкий картофель, тыкву, морковь, зеленые листовые овощи и овес.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МИКРОБИЮ КИШЕЧНИКА, УВЕЛИЧИВАЯ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КОЛОКНОВ И ПРОБИОТИКОВ ЕЖЕДНЕВНО
Кишечная микробиота оказывает эффективное воздействие на иммунную систему. Здоровая кишечная флора необходима для сильного иммунитета, а для здоровой кишечной флоры необходима диета, богатая пробиотиками и клетчаткой. Вы можете увеличить количество потребляемой клетчатки, включив в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Употребляйте ферментированные продукты, такие как йогурт, каждый день, но вы можете употреблять пробиотический йогурт или кефир, чтобы мы могли называть его пробиотиком. Также было бы полезно использовать пробиотики в качестве добавки.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПРИЕМ ОМЕГА-3
Полиненасыщенные жирные кислоты важны для предотвращения воспаления из-за их противовоспалительных свойств. -воспалительные свойства. Он поддерживает иммунную систему против бактериальных и вирусных инфекций.
Следует увеличить потребление рыбы, особенно жирной рыбы, обитающей в холодных водах, такой как лосось, тунец, сардина и скумбрия. Кроме того, в рацион следует добавить грецкие орехи, семена льна и портулак с содержанием в них омега-3.
ЗАБОТИТЬСЯ О ПОКУПКЕ МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Цинк необходим для защиты иммунитета. Дефицит цинка увеличивает риск вирусных инфекций и инфекционных заболеваний. Также полезно принимать кверцетин вместе с цинком. Для диеты, богатой цинком, можно употреблять птицу, красное мясо, семена тыквы, чечевицу, фундук, миндаль, креветки и коноплю. Для получения кверцетина можно употреблять яблоки, лук, чеснок, артишоки, семена льна, ежевику, гречку и рожковое дерево.
Селен необходим для повышения противовирусного иммунитета и детоксикации печени. Грибы, семечки, тунец, лосось, б Белое и красное мясо, цельнозерновой хлеб, орехи и семена масличных культур относятся к продуктам с высоким содержанием селена.
При дефиците железа функция лейкоцитов снижается и, следовательно, вызывает нарушения иммунной системы. Источниками железа являются печень и все виды красного мяса, яйца, патока, сухофрукты, зеленые овощи, бобовые и курица. Однако лучше всего усваиваются и используются организмом источники животного происхождения, а именно красное мясо и печень.
Медь играет важную роль в связывании железа с трансферрином, обеспечивая окисление железа. Он действует как антиоксидант, участвуя в структуре фермента супероксидазы дисмутазы. Мясо, рыба, яйца, семена кунжута, семена масличных культур, бобовые и зеленые овощи содержат медь.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ МАСЛИЧНЫЕ СЕМЯНЫ В КАЧЕСТВЕ ЗАКУСОК
Чтобы сохранить иммунитет сильным, употребляйте сырой миндаль, фундук и грецкие орехи, которые богаты цинком, селеном и витамин Е. Употребляйте семена масличных культур. Употребляйте семена масличных культур и сухофрукты во время перекусов, особенно вместо употребления готовых продуктов с высоким содержанием сахара или соли.
ДИЕТА, БОГАТАЯ СЕРАТОНИНОМ
Сератонин важен для контроля сна и аппетита, эффективен для создания хорошего настроения. Серотонин содержится в таких продуктах, как мясо индейки, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, грецкие орехи, бананы, киви, фундук, семена льна, сухофрукты, шпинат, горох, кальмары и шоколад.
Особенно в ужин, серотонин. Употребление продуктов, содержащих мелатонин или стимулирующих его синтез, будет полезно для предотвращения нарушения режима сна во время карантина. По этой причине к обедам рекомендуется добавлять корнеплоды, темно-зеленые листовые овощи, миндаль, бананы, овес, молоко и молочные продукты, киви, семена льна, грецкие орехи, рыбу, особенно лосось.
УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЧЕСНОК
Добавляйте свежий и измельченный чеснок, обладающий противовирусным и антибактериальным действием, в салаты, йогурты и другие блюда.
Читать: 0
