Дыхательная терапия и методы релаксации в настоящее время отдаются предпочтение при стрессовых и тревожных расстройствах. Конечно, место дыхания в повседневной жизни очень важно. Сердечный ритм, который меняется в моменты волнения или стресса, можно легко контролировать с помощью дыхательных упражнений. Хотя человеческий мозг на самом деле является трудным для контроля органом, вы можете воспользоваться многими современными методами и достичь полного расслабления, создав инстинктивный рефлекс.
Успокаивающие дыхательные упражнения также использовались и в предыдущие периоды. Вы можете достичь спокойствия, иметь здоровую систему кровообращения и жить мотивированно контролируемой жизнью с помощью дыхательной терапии, которая также предпочтительна в качестве инструмента медитации.
Расслабление с помощью дыхательных упражнений
Самая большая проблема сегодня – это стресс, одна из проблем, которая может вызвать физиологические изменения из-за вызываемой им реакции. Эти изменения, происходящие за очень короткое время, вызывают выделение адреналина. Грудная клетка также может сужаться из-за учащенного дыхания и увеличения частоты сердечных сокращений. Люди, страдающие этими заболеваниями, также испытывают различные проблемы со здоровьем из-за беспокойства и стресса. Естественно, теперь мозг во многом можно взять под контроль благодаря тому, что необходимо сделать с дыхательной терапией и методами релаксации, и дышать спокойно. Также важно дышать глубоко, тихо и медленно. На этом этапе дыхание не должно выполняться быстро и последовательно. Вы можете увеличить количество кислорода в крови, глубоко, но спокойно дыхнув 4 или 5 раз.
Опять же, на этом этапе важно сосредоточиться на своем дыхании. После дыхательных упражнений, которые нужно выполнять, взяв под контроль свой разум, мышцы расслабляются. Движения, расслабляющие группы мышц, также позволяют вести более здоровый образ жизни.
Как выполнять дыхательные упражнения?
Существует множество типов дыхательных упражнений. Наиболее часто применяемыми и известными сегодня дыхательными упражнениями являются следующие:
-
Диафрагмальное дыхание
-
Техника счета вдохов
< /li > -
Утреннее дыхание
-
Расслабляющее дыхание
-
Дыхание мехов
-
Практика равного дыхания
Брюшное или диафрагмальное дыхание является одним из научно доказанных методов дыхательной терапии и релаксации. В этом приложении, которое вы начинаете с того, что сидите или лежите в удобном положении, одна рука кладется под ребра, а другая рука кладется на грудь. После глубокого вдоха через нос разрешается надавить на область живота рукой. На этом этапе выдох осуществляется путем сжимания губ, как при свисте. Вы можете положить руку на живот, чтобы выгнать весь воздух. Вы можете достичь серьезного облегчения в конце этого метода, который можно повторить от 3 до 10 раз.
Читать: 0
