Возможно, вы приняли одно из лучших решений в своей жизни и сделаете шаг к тому, чтобы завести детей и расширить свою семью...
Как и в случае с каждым важным шагом, вам следует подумать о самом важном. важные вещи, которые вы можете подарить своему будущему, то есть своему ребенку, новому члену вашей семьи.Для этого подарка вам необходимо соблюдать программу здорового и питательного питания до и во время беременности. Потому что любое позитивное поведение, которое вы предпримете, снизит риск врожденных аномалий у вашего ребенка. По этой причине, даже когда вы начинаете думать о том, чтобы забеременеть, изменения, которые вы вносите в свой рацион, могут иметь большое значение и помочь вам обеспечить наиболее подходящие условия для вашего ребенка во время его вынашивания.
Как только вы решите завести ребенка, пересмотрите свой рацион и посмотрите, какие питательные вещества вы потребляете в достаточном количестве. Вам следует определить, хватит ли запасов вашего организма на 9 месяцев, и внести изменения в свой образ жизни в соответствии с этими факторами.
Помните, что ваши запасы питательных веществ;
- Длительные. Если вы переболели,
- Если у вас расстройство пищевого поведения,
- Если вы раньше рожали через короткие промежутки времени,
- Если у вас нет сбалансированной и адекватной диеты,
- Если у вас ее недостаточно, если вы принимаете кальций, >
- Если вы придерживались жесткой диеты,
этого количества питательных веществ может быть недостаточно для получения необходимых вам питательных веществ во время беременности.
Пока ваш новый член семьи готовится к появлению вашего «ребенка»...
Прежде всего, вам следует начать прием фолиевой кислоты в количестве, рекомендованном врачом, еще до беременности. Если вы начнете принимать фолиевую кислоту до беременности, у вас есть шанс снизить риск рождения с врожденными заболеваниями, такими как расщелина позвоночника. Исследования показали, что прием фолиевой кислоты не предотвращает рождение детей с дефектами нервной трубки. Это показывает, что это сокращает количество отходов на 70 процентов. Поскольку этот показатель слишком высок, чтобы его игнорировать, фолиевую кислоту называют «витамином беременности».
Вы также можете соблюдать диету, богатую фолиевой кислотой или фолатом, потребляя некоторые продукты. Бобовые, зерновые продукты, фрукты и темно-зеленые листовые продукты богаты фолиевой кислотой. Даже если вы потребляете продукты, богатые фолиевой кислотой, важно принимать добавки; потому что ваше тело может не усваивать питательные вещества так эффективно, как добавки. На этом этапе вам следует обсудить со своим врачом и диетологом, какая добавка будет подходящей.
Способ приготовления — это фактор, который всегда следует учитывать для наиболее подходящего и высокого потребления питательных веществ. Используемый вами метод приготовления может снизить пищевую ценность пищи, поэтому вы можете получить меньше питательных веществ, чем ожидали. Такие методы приготовления, как жарка и запекание, уменьшают содержание питательных веществ. Вам определенно следует избегать этих методов, особенно при использовании метода кипячения, вы должны быть осторожны, чтобы не пролить кипящую воду и готовить продукты путем кипячения в небольшом количестве воды.
Чего следует избегать перед этим Беременность
Хотя во время беременности важно принимать поливитамины, вам следует избегать их приема, когда вы думаете о беременности. Некоторые пищевые добавки и травяные смеси могут нанести вред вашему ребенку в долгосрочной или краткосрочной перспективе. Например, ежедневный прием более 10 000 МЕ витамина А может вызвать врожденные дефекты у ребенка. Некоторые травяные смеси также обладают токсическим действием и могут вызывать сокращения матки. Некоторые травы, такие как пажитник и петрушка, можно причислить к тем, которые создают этот эффект. Считается, что некоторые травяные смеси помогают увеличить секрецию молока после беременности. Даже если он употребляется целиком, его употребления во время беременности все равно следует избегать.
Если вы обеспокоены тем, какие продукты подходят, а какие нет для вас и вашего ребенка, вам следует без колебаний проконсультироваться со своим врачом и диетологом. .
Чего следует избегать во время беременности.Другие вещества:
- Чрезмерное употребление кофеина
- Сигареты
Чего следует избегать во время беременности.
- Чрезмерное потребление кофеина
- Сигареты
- Алкоголь
- Наркотики.
Сбалансированная диета
Здоровое питание важно для вашего здоровья и здоровья. ваш развивающийся малыш. Хорошее питание не только помогает вашему ребенку родиться здоровым, но также помогает вам комфортно пережить процесс беременности, поддерживать сопротивляемость организма после беременности и обеспечивать грудное молоко, богатое питательными веществами.
1200 мг каждый день от В тот момент, когда вы узнаете, что беременны, или когда начнете думать о том, чтобы забеременеть, вам следует убедиться, что вы получаете кальций. Вы можете достичь этого количества, потребляя как минимум 3 порции продуктов, содержащих кальций, в день. Среди продуктов, содержащих кальций, можно назвать зеленолистные овощи, особенно молоко и молочные продукты. Сушеные бобовые, такие как брокколи, цветная капуста, фасоль, нут, чечевица, сухофрукты, фундук и патока, являются продуктами с высоким содержанием кальция.
Потребление железа, как и кальция, также важно во время беременности. Вам будет полезно пополнить запасы железа до беременности. Существует множество натуральных источников железа хорошего качества, которые могут облегчить поступление железа в ваш рацион.
- Красное мясо
- Курица и другая птица
- Рыба >
- Зеленолистные овощи (содержат негемовое железо)
- Зерна и зерновые продукты, обогащенные железом
Основные продукты питания
Помните, любые изменения в вашем образе жизни до беременности повлияют на будущее здоровье и качество жизни вас и вашего ребенка. Если у вас нет сбалансированного и адекватного питания, вам обязательно следует принять программу питания, состоящую из пяти групп продуктов (мясо, молоко, крупы, овощи и фрукты).
Читать: 0
