Действительно ли эффективны методы тренировки сна, о которых мы часто слышали в последнее время? Если это неэффективно, какие решения следует использовать родителям при бессонных ночах?
От рождения ребенка до поступления в школу родители сталкиваются со многими проблемами со сном. Они пробуют различные методы тренировки сна, которые являются эффективным методом за короткое время даже в темпах развивающегося мира. Однако заставлять ребенка плакать или устанавливать нереалистичные ожидания, не зная потребностей его возраста, утомляет и ребенка, и родителей. Хотя тренировка сна может показаться решением в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе ситуация может стать хуже, чем раньше. Поэтому дам вам несколько советов, которые помогут вашим детям получить здоровый сон, соответствующий их возрасту.
Чего вы ожидаете от сна вашего ребенка?
Все мы задумываемся о том, сколько часов в день будет спать ребенок, в каком возрасте появляется соответствующая таблица. Но реалистично ли это? Иногда, сами того не осознавая, мы ожидаем, что наши дети будут спать больше или вообще не просыпаться ночью.
Продолжительность сна младенцев в возрасте 0–3 месяцев варьируется от 14 до 16 часов в сутки. Хотя в первый месяц ребенок просыпается три-четыре раза за ночь, эта ситуация может уменьшаться с каждым месяцем.
Замечено, что 3-6-месячные дети продолжают часто просыпаться ночью. В возрасте 6 месяцев они спят в среднем 14 часов в сутки. Видно, что дети 4-6 месяцев спят около 3 часов в сутки.
Младенцы 6-12 месяцев спят около 13 часов в сутки. Обратите внимание, что этот период может быть меньше или больше. Данное время показывает нам только среднее значение. К 12-месячному возрасту ночные пробуждения у младенцев могут увеличиться по сравнению с ситуацией примерно в 6-месячном возрасте.
Дети 1-2 лет продолжают спать примерно 13 часов в сутки. Однако постепенно дневной сон начинает сокращаться и большая часть сна начинает приходиться на ночной.
Дети 2-3 лет спят примерно 12 часов в сутки. Ночные пробуждения все еще могут иметь место, но дневная сонливость может уменьшиться примерно до 1 часа.
Дети в возрасте 3–5 лет спят около 11 часов в сутки. В то время как трехлетнему ребенку может потребоваться дневной сон, к пяти годам он обычно не нуждается в дневном сне. Кошмары и ночные кошмары распространены в этом возрасте. В этом возрасте также встречается ночное недержание мочи. Это распространено в. Такие ситуации могут повлиять на сон детей.
Соблюдение режима сна
У каждого человека есть свой режим сна. Много чего можно перечислить, например, чистка зубов, принятие душа. Создание режима сна для детей также помогает им знать, чего ожидать, и облегчает им засыпание. Чтение рассказа перед сном, чистка зубов и принятие теплого душа — первое, что приходит на ум при составлении распорядка дня ребенка перед сном. Вы можете создать распорядок дня, подходящий для вас и вашего ребенка.
Влияние питания на сон
Грудное молоко – это очень простой в употреблении продукт. переваривать пищу. По этой причине дети, находящиеся на грудном вскармливании, чаще голодают. Напротив, молочная смесь — это пища, которую труднее переваривать. По этой причине иногда матери могут давать своим детям молочную смесь, чтобы они меньше просыпались по ночам. Однако, вопреки распространенному мнению, младенцы просыпаются не только тогда, когда они голодны. Поскольку у младенцев нет регулярного суточного ритма сна, они могут продолжать просыпаться ночью, независимо от того, используют ли они смесь или грудное молоко.
Исследования показывают, что переход на твердую пищу в возрасте до 6 месяцев несет в себе риски. такие как астма, экзема, аллергия и проблемы с пищеварением. Это показывает нам, что полезнее кормить ребенка грудным молоком, если в этом нет необходимости до 6 месяцев. Другое исследование показывает, что высокое потребление триптофана увеличивает сонливость. Триптофан содержится в продуктах, содержащих большое количество белка, таких как мясо, сыр, яйца, семена подсолнечника, кунжут, рыба и птица.
Влияние технологических инструментов на сон
Наша современная жизнь.Дети знакомятся с телевизором, планшетами и смартфонами в очень раннем возрасте. Существует множество приложений, игр и контента для детей. В этом случае время, которое дети проводят с этими транспортными средствами, может увеличиваться по мере увеличения их возраста. Однако технологические инструменты, помимо развлечения детей, несут и немало вреда.
По данным исследования, проведенного в Новой Зеландии в 2013 году, 50% детей смотрят телевизор по полчаса в полутора часах. перед сном. Замечено, что дети, которые смотрят телевизор за час-два до сна, засыпают позже, чем те, кто этого не делает. Подобные эффекты на компьютерах Оно действительно для детей, играющих в игры на компьютере или смартфоне. По этой причине технологические устройства следует выключать и не использовать за 2 часа до сна. По тем же причинам в спальнях не должно быть телевизоров.
Советы для комфортного сна
- Следите за тем, чтобы ваш ребенок в течение нескольких часов получал солнечный свет на улице. минимум 20 минут в день. Исследования показывают, что дети, получающие естественное освещение, особенно во второй половине дня, лучше спят.
- Держитесь подальше от искусственного света (белого света, особенно энергосберегающих светодиодных лампочек), насколько это возможно. По вечерам держите свет в комнате вашего ребенка как можно более приглушенным и по возможности используйте красный свет.
- Он должен находиться вдали от таких устройств, как телевизор, планшет и телефон, в течение двух часов перед сном.
- Пусть днем спит с открытыми шторами. . Это важно для того, чтобы он не терял своего суточного ритма и не спуталось восприятие дня и ночи.
- Носите старый наряд несколько ночей подряд, а затем дайте ребенку взять его с собой. лечь спать и обнять его.
- Дайте ребенку перед сном массаж с маслом лаванды или чем-то еще перед сном. Исследования показывают, что лаванда оказывает расслабляющее действие на младенцев.
- Спойте малышу колыбельную перед сном. Со старшими детьми пойте песни, которые вы знаете или сочинили вместе.
Читать: 0
