Сон
В этой статье планируется объяснить понятия сна, стадии сна и гигиену сна. Прежде всего, если мы попытаемся дать определение сну; Это процесс, который охватывает одну треть нашей жизни, оказывает существенное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье, необходим для того, чтобы мы могли жить нормальной и здоровой жизнью, и представляет собой процесс, при котором мозг активен, но закрыт для внешних раздражителей. . Давать четкое определение сна, возможно, нецелесообразно, поскольку о сне все еще ничего не известно и проводится множество исследований сна. Кроме того, многие исследования сейчас пришли к единому мнению относительно важности сна.
Доказано, что сон — это не простой процесс отдыха и тишины, а на самом деле имеет сложную и загадочную структуру, полную неизвестных. . Считается, что сон важен для многих функций (Güleç G., 2018). Эти; Он включает в себя такие функции, как обновление и рост организма, сохранение метаболической энергии, сохранение интеллектуальной работоспособности, созревание нейронов (БДГ), обучение и память (БДГ). Было установлено, что мозг активен во время сна, включает нейрофизиологическое обновление и восстановление, а также такие процессы, как сохранение изученного и подготовка к бодрствованию. Сон очень важен для обновления организма и правильной работы гормонов. Многие исследования сна и памяти доказали, что сон очень важен для записи памяти (Озтюрк и Улушахин, 2016; стр. 478). Лишение сна имеет серьезные негативные последствия, как физиологические, так и психологические. Короче говоря, сон очень важен в нашем жизненном цикле.
Фазы сна
Сон в основном состоит из двух фаз. Научные названия: Это REM (быстрое движение глаз) и Non-REM (небыстрое движение глаз). Non-REM состоит из четырех фаз. С этой точки зрения мы можем сказать, что сон на самом деле состоит из пяти стадий. В естественном сне существует 4-5 циклов между быстрым и небыстрым сном (например, неБДГ-БДГ-НеБДГ-БДГ).
Быстрый сон также может быть известен как десинхронизированный сон, D-сон, обратный, парадоксальный сон. и активный сон. В период быстрого сна деятельность мозга и ЭЭГ такие же, как в состоянии бодрствования, мышечный тонус снижается и физическое состояние находится в максимально неактивном режиме. Кроме того, быстрый сон Важнейшая особенность глаза – быстрые движения глаз. Во время этого процесса также видны сны. Пульс и дыхание могут стать нерегулярными и учащенными, могут возникнуть нерегулярные движения мышц. «Исследования функциональной визуализации показывают, что энергетический метаболизм мозга в период быстрого сна может быть таким же или даже выше, чем во время бодрствования» (Озтюрк и Улушахин, 2016, стр. 477). Во время медленного сна активность мозга и скорость метаболизма низкие. Снижается симпатическая деятельность и пульс. С другой стороны, возрастает парасимпатическая активность. Другое его название — С (синхронный, тихий) сон. NonRem-сон делится на четыре стадии в зависимости от активности мозга и изменений ЭЭГ. В NonREM фаза 1 — это переход от бодрствования ко сну. Сон на этом этапе очень легкий. Движения глаз медленные. Стадия 2 — это длинная фаза сна, когда сон начинает углубляться. Движения глаз замедляются еще больше, а движения мышц замедляются еще больше. Однако сон по-прежнему не углубляется. Стадия 3: сон углубляется и возникают дельта-волны. В Фазе 4 дельта-волны еще больше усиливаются. На этой стадии сон довольно глубокий. На этом этапе возникают такие виды поведения, как разговор во время сна, ходьба и ночное недержание мочи. Стадию 5 можно назвать быстрым сном. Эта последовательность может повторяться 4-5 раз в течение ночи. «У здорового молодого человека 2-3% всего сна приходится на 1-ю стадию, 45-55% — на 2-ю стадию, 3-8% — на 3-ю стадию и 10-15% — на 4-ю стадию». Период быстрого сна составляет одну пятую от общего времени сна. В обычном сне первая фаза быстрого сна наступает в среднем через 90–120 минут. (Озтюрк и Улушахин, 2016; стр. 477). У человека цикл сна и его содержание варьируются в зависимости от возраста.
Если кратко коснуться темы нарушений сна, поскольку сон — сложный процесс, нарушения, связанные со сном, также разнообразны. Нарушения сна в DSM – 5; Его подразделяют на такие диагнозы, как бессонница, расстройство гиперсомнолентности (нарколепсия), расстройства сна, связанные с дыханием, нарушения циркадных ритмов сна-бодрствования, парасомнии, расстройства сна, связанные с употреблением психоактивных веществ или наркотиков, другие уточненные расстройства сна и неуточненные расстройства сна (Американский Психиатрическая ассоциация, DSM, 2014).
Нарушение сна — важное состояние, которое необходимо детально изучить. «Как и в случае большинства заболеваний, оценка нарушений сна начинается с тщательного сбора анамнеза» (Пычак, Исмаилогуллары и др., 2010). По этой причине лиц, подающих заявление в качестве врачей, спрашивают, спят ли они обычно или нет. Возможно, нам понадобится сочинить стих. Как правило, лицо, обращающееся по этому вопросу; Важно задавать вопросы о таких вопросах, как засыпание (ныряние), события во время сна (сны, скрежетание зубами и т. д.), пробуждение (раннее, позднее, тип пробуждения). Кроме того, следует изучить такие процессы, как возраст, используемые лекарства, привычки сна/гигиена, другие данные о заболеваниях и, при необходимости, лабораторию сна (Озтюрк и Улушахин, 2016, стр. 478).
Гигиена сна
То, что необходимо учитывать для здорового и естественного сна, называется гигиеной сна. Теперь мы видим, что почти каждый в некоторой степени осведомлен о гигиене сна. В этой статье ниже перечислены самые основные вопросы, касающиеся гигиены сна, которые следует учитывать:
-
Дисциплина сна важна. Соответственно, регулярное время отхода ко сну и пробуждения улучшит качество вашего сна. Выполнение процедур перед сном, которые успокаивают вас перед сном, также улучшит качество вашего сна (например, теплая ванна).
-
Взрослые спят долго днем, кроме ночи. сон, нарушает режим сна. Поэтому не делайте перерывов на сон продолжительностью более 1 часа.
-
Свяжите свою кровать со сном. Помимо сна, не занимайтесь едой, развлечениями или просмотром телевизора в постели.
-
Ваша спальня должна быть спокойным, мирным местом, где вы будете чувствовать себя в безопасности. Наличие стимулирующих предметов или ароматов в спальне ухудшает качество сна. Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне темно или не слишком светло.
-
Получение солнечного света в течение дня, достаточное количество кислорода и регулярные физические упражнения улучшают качество ночного сна.
-
p>
-
Не употребляйте перед сном стимуляторы, такие как кофеин и алкоголь. Не принимайте пищу перед сном. Вы можете употреблять напитки, которые вас расслабят.
-
Не заставляйте себя ложиться спать до того, как почувствуете сонливость.
-
Необходимо устранить психологические причины, которые могут повлиять на качество сна. Например, психологические травмы, депрессия и тревожные проблемы могут нарушить качество сна. В таком случае необходимо получить поддержку от профессионала.
-
Возможно, будет полезно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить другие причины, которые могут повлиять на сон. может. Известно, что качество сна ухудшают и другие заболевания (Американская ассоциация сна, 2018).
Читать: 0
