Все время хочется что-то съесть, переедаю, не могу насытиться.Прежде всего стоит отметить, что то, сколько вы едите, полностью под вашим контролем. Даже если это так, фотографии еды и десертов в социальных сетях, постоянное пребывание дома в период карантина, а также последующие праздники и скука, возможно, привели к тому, что вы потеряли контроль. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут вам восстановить контроль!
Будьте осторожны с едой во время еды: Есть во время просмотра телевизора за компьютером для многих стало привычкой. из нас в период пандемии ваше внимание сосредоточено на еде. Вы неизбежно потеряете контроль над порциями, если это не так. Хотя эта привычка забавна, она не только заставляет вас потреблять больше калорий, но и может привести к перееданию даже во время еды в конце дня.
Держитесь подальше от продуктов, которые побуждают вас есть ешьте постоянно:В вашем шкафу лежит любимая шоколадка.Конечно, очень сложно удержаться от мысли съесть их, если их много. Если у вас нет легкого доступа к продуктам, которые побуждают вас переедать, у вас не будет стимулов к перееданию. В частности, вы можете перестать запасаться упакованными чипсами и шоколадными снеками и заменить отведенные для них отсеки на кухне полезными снеками!
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: Если бы я ел на завтрак кукурузные хлопья с такой же калорийностью вместо овсянки утром? В результате исследования мы можем ответить на этот вопрос следующим образом; Если бы вы ели овсянку, вы бы съели меньше за обедом. Продукты с клетчаткой влияют на то, сколько вы едите потом. Вы можете увеличить порции салата, увеличить потребление клетчатки и не допускать переедания.
Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка: Белок может вызвать чувство сытости и контролировать чувство голода. Исследования показали, что люди, которые едят обильный завтрак, потребляют меньше белка при последующих приемах пищи, поэтому убедитесь, что вы получаете необходимое количество белка в течение дня!
Уменьшите стресс: исследования показали, что Стресс вызывает переедание и увеличение веса. Вместо того, чтобы есть пакет чипсов, чтобы уменьшить стресс, вы можете найти занятия, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Например, вы можете заниматься спортом и чувствовать себя намного лучше.
Поддерживайте баланс сахара в крови: Цельнозерновая мука почти такая же калорийна, как и белая мука. Почему мы предпочитаем цельнозерновую муку? Потому что целью сбалансированной диеты должен быть сбалансированный уровень сахара в крови. Вам следует избегать продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Быстрые колебания уровня сахара в крови означают, что вы чувствуете больший голод и едите больше . По этой причине вам следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого хлеба и овсяным хлопьям вместо сухих завтраков.
Определите количество приемов пищи, которое подходит вам лучше всего: strong>Можно сказать, что вы в выигрыше, потому что вы не едите калорий, когда не обедаете.Пока вы думаете, вы можете переедать вечером и получить эти калории с избытком. Исследования показали, что регулярное питание позволяет вам есть меньше в течение дня. По этой причине вы можете предотвратить переедание, если определите эту частоту в зависимости от времени вашего сна и периода активности в течение дня во фразе «ешь меньше и ешь часто». Кроме того, не забывайте, что диета, которую мы называем прерывистым голоданием, может заставить вас есть меньше, поскольку она основана на приеме пищи в ограниченное время суток!
Ограничьте употребление алкоголя. Согласно исследованию, количество еды, потребляемой людьми, которые выпивали 4–5 стаканов вина во время еды, и людьми, которые выпивали 1–2 стакана вина вино сравнивали.зафиксировали переедание. Если вы хотите есть, будьте осторожны и употребляйте в умеренных количествах!
Замедлитесь. Быстрое питание может привести к перееданию и набору веса. Через двадцать минут не торопитесь, так как у вас будет выделяться гормон, обеспечивающий чувство сытости, медленно жуйте и наслаждайтесь едой.
Будьте осторожны при приготовлении пищи дома: Вы потребляете более легкодоступную пищу, поэтому приготовление пищи дома и наличие здоровых альтернатив в вашем шкафу поможет вам контролировать свое питание. Таким образом, вы сможете не только сэкономить деньги, но и питаться здоровее.
Избегайте сладких напитков: Причина, по которой вы переедаете во время еды, заключается в том, что вы выплевываете его вместе с едой. В исследовании было установлено, что те, кто употреблял сладкие напитки во время еды, ели больше, чем те, кто употреблял воду в качестве напитка во время еды. Не говоря уже о калориях, содержащихся в сладких напитках!
Задайте вопрос, действительно ли вы голодны: Вам скучно или вы голодны? Вы хотите есть, потому что вам нечего делать, или вам это действительно нужно? Найдите ответы на эти вопросы сами и начните так питаться.
Употребляйте полезные жиры: Добавляйте в пищу полезные жиры, такие как фундук, миндаль, грецкие орехи, авокадо, оливковое масло. через 3-4 часа. Это может заставить вас почувствовать.
Читать: 0
