Поскольку в зимние месяцы становится холоднее, потребности нашего метаболизма также меняются. С приходом холодов обмен веществ не желает тратить много энергии и замедляет свою скорость. Увеличение времени, проведенного дома зимой, вызывает желание поесть. Мы особенно склонны потреблять простые углеводы. Когда ко всему этому прибавляется малоподвижный образ жизни, набор веса становится неизбежным.
Так можно ли отодвинуть этот негатив в сторону и ускорить обмен веществ зимой? Еще один любопытный вопрос: можем ли мы пережить зиму, не набирая вес, удивляя наш метаболизм?
В первую очередь вам следует отреагировать на свой метаболизм, который меняется с зимой, с помощью здорового питания. Таким образом, вы сделаете важный шаг к контролю своего веса.
В зимние месяцы нельзя отказываться от утреннего завтрака. Ваше тело нуждается в энергии, когда оно просыпается после длительного голодания, например, сна. Если вы пополните эту энергию здоровым завтраком, ваш метаболизм ускорится в начале дня. Завтрак, который вы съедите рано утром, будет преобразован в энергию и не будет откладываться в организме, помогая вам начать предстоящий день.
Чтобы поддерживать активный ускоренный обмен веществ в течение дня, необходимо необходимо продолжать получать пользу от термогенного эффекта продуктов.Чтобы обеспечить непрерывность, перекусы следует включать в определенное время дня.Хотя баланс сахара в крови поддерживается с помощью перекуса, который вы делаете, дополнительная энергия тратится на сжигание потребляемой пищи.
Мы довольно часто употребляем горячие напитки, чтобы согреться в холодную погоду. Однако, употребляя эти напитки, мы пренебрегаем употреблением воды, которая важна для нашего организма.Хотя потеря воды в зимние месяцы не ощущается сильно, она продолжает происходить в организме. К сожалению, мы потребляем его в течение дня. Горячие напитки не заменяют нашу потребность в воде. По этой причине нам следует выпивать 2-2,5 литра воды в день, не дожидаясь появления жажды. Вода облегчает механическое переваривание пищи, уменьшает проблемы с запорами, поскольку смягчает кишечник и обеспечивает удаление сгоревшего жира из организма.
Чтобы иметь сильную иммунную систему, следует следить за количеством фруктов и овощей, которые мы потребляем в зимние месяцы. В течение дня необходимо употреблять в общей сложности 5 порций фруктов и овощей. Покупайте фрукты и овощи разных цветов. Сеть различных витаминов, минералов и антиоксидантных элементов поддерживает сопротивляемость вашего организма. Добавление к обеду и ужину салатов, состоящих из большого количества зелени, обеспечит получение достаточного количества клетчатки, продлит пищеварение и поможет сохранить форму.
Помимо овощей и фруктов, вся группа зерновых, известная как сложные углеводы , является хорошим источником клетчатки. Употребление этих групп продуктов предотвращает запоры, регулируя опорожнение кишечника.
Не следует снижать физическую активность при похолодании. Физическая активность в течение дня помогает ускорить медленный обмен веществ и помогает поддерживать форму. 30–45-минутная прогулка через день поставит на колени ваш упрямый метаболизм, который в этот период имеет тенденцию накапливать жир.
Читать: 0
