1-) ЧТО ТАКОЕ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ? Осознавать не значит замечать. Осведомленность; Напротив, не обращать особого внимания на то, что происходит вокруг нас, может означать не направлять туда свое внимание. Итак, является ли осознанность чем-то, что можно приобрести позже? Чем раньше мозг начнет осознавать, тем раньше он сможет учиться. Если осознанность — это продукт нашего ума и нечто, что можно постоянно совершенствовать, то в этом путешествии никогда не может быть ничего подобного «Я есть». Другими словами, по мере развития способности вашего мозга к самосовершенствованию и изменениям осознанность всегда можно поднять на новый уровень. Поскольку осознанность связана с нашим мозгом, все, что влияет на наш мозг, влияет на наш уровень осознанности. Чем моложе мы начнем, тем больше у нас будет преимуществ. Существует невероятная параллель между тем, что мы называем осознанностью, и удерживанием ума в настоящем моменте. Итак, быть в настоящем моменте означает быть в самом моменте. Осознанность – это умение сохранять ум в данный момент. Речь идет о том, чтобы ваш разум, сердце и тело могли быть в настоящем моменте. Занимайтесь какой угодно деятельностью, неважно, физическая ли это, умственная или дыхательная. Если при этом ваш ум в этот момент занят работой, то есть если ваш разум занят переживанием того, что вы испытываете, это упражнение на осознанность. Напротив, если вы не можете оставаться в настоящем моменте со своими мыслями, занимаясь йогой в самом дорогом зале йоги с лучшим преподавателем дыхательных упражнений в мире, если вы отвлекаете свое внимание от себя и на период времени, отличный от существующего. время, это не упражнение на осознанность. Подумайте об этом так: вы занимаетесь пилатесом. Вы находитесь в позе. Вам нужно сосредоточиться на своем дыхании.Если наш разум отправляется в путешествие в будущее, типа: «Ух, я не выдержу эту позу, интересно, через сколько минут закончится этот урок», упражнение, которое вы выполняете, составляет 10 из 10 с точки зрения культуры пилатеса, но когда вы смотрите на технику осознанности, это не упражнение на осознанность для вашего мозга, потому что ваш разум не находится в настоящем моменте. Короче говоря, нам нужно очень хорошо понимать, что осознанность связана с нашим умом. Упражнения осознанности, осознанная медитация — это не работа, которую вы выполняете со своим телом, а состояние вашего ума во время этой работы. Поскольку осознанность связана с мозгом, чем раньше мы начнем эти дела, тем лучше. Осознанность — это время вашего мозга Речь идет о том, чтобы быть машиной.
2-) ОСОЗНАННОСТЬ И МОЗГ: Как вы знаете, человеческий мозг — наше самое важное существо, которое делает нас такими, какие мы есть, он уникален и несравненно развит в любом другом живое существо. Наша речь, личность, характер, восприятие времени, восприятие реальности, бдительность, сон, привычки, мысли и поведение производятся и управляются мозгом. Когда мы исследуем мозг, первое, что бросается в глаза, это то, что у нас есть области, разделенные на области, состоящие из миллионов абсолютно одинаковых клеток, и каждая область несет свою ответственность. Есть отдельный отсек для зрения, отсек для речи и мышления, отсек для памяти, отсек для чувств и эмоций, отсек для чувств и эмоций, все это находится в отдельных отсеках. Если смотреть снаружи, это единый орган, но когда мы его исследуем, он имеет разные области: анатомические, патологические или, если смотреть на него с помощью МРТ головного мозга. И каждый регион развивается, внося свой вклад, и атрофируется, если он этого не делает. Это может означать: Зрительный центр слепого от рождения человека может быть не так развит, как у нас. Или улучшаются мыслительные способности человека, читающего много книг. Другими словами, наш мозг состоит из множества областей, а не из одного органа, и возможности этих областей не фиксированы. Более того, эти отсеки образуют системы взаимосвязанных карт. Например; Когда мы бодрствуем, отделы нашего мозга по сути одинаковы. Эти отсеки одинаковы, когда мы спим. Другими словами, мой зрительный центр присутствует, даже когда я сплю. Только системы связи этих центров друг с другом различны. Когда мы бодрствуем, система работает в одном направлении, а когда мы спим, система работает совершенно иначе.
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= Это режим, отвечающий за работу автопилота. Как только вы научитесь ходить по дороге, вы перестанете обращать на это внимание. Научившись ездить на велосипеде, вы снова будете им пользоваться, не обращая внимания. Читая книгу, вы можете подумать: «Что я сейчас прочитал?», и вы наверняка ее прочитали. Вы даже не осознаете, что читаете, потому что читаете на автопилоте. Это означает, что вы находитесь здесь 80% дня. Мозг в этом режиме становится гораздо более эгоистичным. Это очень быстрый сайт. Он очень быстро реагирует на воздействие. Он очень эмоционален. Ему нравится подвергать сомнению прошлое. Почему же мы все возвращаемся к своим эмоциональным моментам, когда думаем о своем прошлом? Вы понимаете. Мы не можем подвергать сомнению эту систему. Это было необходимо для нашего выживания. Когда эта система работает неоправданно слишком много, из-за переутомления этой стороны возникают такие проблемы, как беспокойство, тревога, депрессия, стресс, импульсивность, гнев, недостаток внимания, отсутствие интереса, неусвоение чего-либо и изменение настроения. Существует также система, полностью противоположная этой системе.
ЗАДАЧА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ: Эта система работает на 20%. Ему нравится оставаться в настоящем моменте. Это утилитарный режим. Это арифметично и рационально. Он открыт для инноваций. На основе тренировки осознанности люди могут перевести свое сознание из 80% тупого режима в режим позитивной задачи, занимаясь осознанной медитацией, выполняя упражнения для осознанного ума, изменяя то, как они едят и едят, улучшая качество сна, регулярно занимаясь некоторыми видами спорта, сохраняя себя и свои мысли в данный момент. Если две системы сравнить друг с другом, то в этом будет очень легко убедиться. Потому что на самом деле, сосредотачиваясь на своем дыхании, оставаясь в настоящем моменте и питаясь здоровым образом, вы уменьшаете работу одной рабочей части мозга и улучшаете работу другой. Глядя на различия, мы можем понять, насколько это важно в нашей жизни. Так мы можем превратиться в крайне утилитарного человека. Вместо того, чтобы постоянно находиться в одном и том же болезненном, депрессивном настроении, мы делаем себя открытыми для инноваций. Вместо того, чтобы постоянно сожалеть о прошлом, мы можем наслаждаться жизнью в настоящем. Другими словами, осознание потенциально способно вывести нас из старой системы и поместить в новую.
3-) МОЗГ И МОМЕНТ: если мы хотим удерживать внимание в настоящем моменте, Первое, что мы заметим, это 1-) ПОНАЧАЛУ БУДЕТ ТРУДНО. Хреновый режим работает постоянно. Мир, в котором мы живем, постоянно подталкивает нас стать животными. Именно поэтому нам не очень нужен режим Задачи, который делает нас людьми, а поскольку мы постоянно пользуемся дерьмовым режимом, наш мозг предрасположен к этой стороне. Вот почему самый важный принцип пребывания в настоящем моменте заключается в том, что мы знаем, что у вас будут трудности, но вы будете продолжать это делать. Каждый раз, когда вы чувствуете, что наш ум смещается справа налево, вы возвращаете свой ум сюда. Другими словами, точно так же, как мы научились ходить ползком, мы также будем учиться и совершенствоваться, не имея возможности оставаться в настоящем моменте. Главное — осознать, что мы перешли из системы позитива задачи в режим дерьма и снова сосредоточиться на моменте. Отсюда следует, что современная нейробиология Нерон Пластилит, который он нам привез; Наш мозг постоянно развивается благодаря тому, что мы делаем. 2-) СО ВРЕМЕНЕМ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ. Если сравнить наш мозг с мышцей, выполняемые вначале упражнения меняются от легких к тяжелым. Когда мы занимаемся спортом, наше тело очень легко приходит в форму, не так ли? Мы будем тренировать свои мозги, как он, и сделаем это снова. Особенно, если мы будем сосредоточиваться на том, чтобы оставаться в настоящем моменте, выбирая любой метод в течение 10 минут, как только просыпаемся утром и перед сном, через определенное время сделать это будет гораздо легче. Это спортивное упражнение, которое мы применяем к нашему мозгу. Подводя итог, что бы вы ни делали в этот момент, какое дыхание вы ни делали, открыты ли ваши глаза или закрыты, занимаетесь ли вы пилатесом или йогой, читаете книгу или играете в игру, если ваш ум остается в настоящем моменте, занимаясь то, что вы делаете, это упражнение на осознанность. И после определенного повторения и определенного периода времени это упражнение вызывает постепенное сокращение объема крови и клеток в той области, которую наш мозг вкладывает в слабом режиме, и изменение остаточной структуры. Напротив, место, где гуманоидные способности, такие как логика, сравнение, планирование, помощь и мышление о других, называемое Системой 2, делающей человека человеком, начинает получать больше крови и разрастается все больше. И мы поняли, что самое главное в упражнениях осознанности — это оставаться в настоящем моменте, снова обретать самого важного друга рядом с ним, не один день, а столько раз, сколько мы можем. Точно так же, как мы можем использовать одно из наших чувств и дыхание, чтобы оставаться в настоящем моменте, вы можете использовать его, занимаясь спортом или поя песню. Нашему мозгу нравится использовать режим задач в определенное время дня и продолжать принимать это решение в течение дня. Доказано, что если это первое, что мы делаем, просыпаясь утром, мы все равно с большей вероятностью задействуем сознательные части нашего мозга, даже в полдень. Так когда мне следует это сделать? Если мы сделаем это, как только просыпаемся утром, он будет продолжать делать это в глубине нашего мозга. Другой период времени – прямо перед сном. Если мы проделаем это за 10 минут до сна, можно сказать, что это фактически заставляет вас выполнять упражнения на осознанность во сне, как если бы вы выбрали для себя ФТ. 3-) СПАСИБО 5 ЧЕЛОВЕК. Еще одно упражнение на осознанность — Task Positive, игра, в которую можно играть, чтобы оставаться в настоящем моменте. Закрой глаза и скажи 5 Если вы поблагодарите разных людей, вы сможете дольше оставаться в позитивном режиме задачи. Поначалу при занятиях йогой вам может быть трудно сосредоточиться на дыхании. Когда вы на короткое время закрываете глаза и благодарите пять человек в своей жизни, вы каким-то образом (возможно, обманным путем) переключаетесь из безвкусного режима в режим задач. Благодаря 5 людям мы знаем, что современная наука сейчас направлена в сторону нейробиологии. 4-) ПРИ СМЕНЕ ЛОКАЦИИ ВАЖНЫ ПЕРВЫЕ 3 МИНУТЫ. Первые 3 минуты важны, когда мы входим в новое место, будь то из дома на работу, с работы на спорт или из любого места на открытом воздухе в дом. Это место, где я пытаюсь решить, следует ли мне прожить свою жизнь в дерьмовом режиме или в режиме позитивных задач. Вот почему, когда вы впервые идете на работу, ум, который беспокоится и блуждает: «Ой, как пойдет сегодня?», Например, если вы действительно остаетесь в настоящем моменте и сосредотачиваетесь на самой работе, убирая стол, возможно, вы можем проводить все время, которое мы проводим на работе, гораздо продуктивнее. Или, когда вы вернетесь домой, поговорите о плохих событиях, которые вы пережили на работе, как только вы войдете в дом, или заведите базовые разговоры типа «Дитя, как ты, как ты себя чувствуешь?», вместо того, чтобы возвращать его в прошлое. жизнь вместо того, чтобы спрашивать своего ребенка, как он пошел в школу. Полезно вносить изменения в информацию и общение. 5-) У вас есть работа в государственном учреждении, и вы стоите в очереди к государственному служащему. Тот факт, что вы демонстрируете добрые намерения по отношению к офицеру, с которым будете разговаривать, вместо того, чтобы говорить: «Ух ты, они зарабатывают деньги, сидя на своем месте», является доказательством того, что ваш мозг переключается из опасного режима в позитивный режим задачи. Итак, если вы чуть позже собираетесь общаться с незнакомыми вам людьми, вам не нужно ни с кем этим делиться в первые 2 секунды. Жесты доброй воли изнутри раскрывают структуру осознанного ума.
Читать: 0
