Мы знаем, что сбалансированная, питательная диета и физические упражнения очень важны для улучшения нашего здоровья. Сон также очень важен для защиты нашего здоровья.
Причины, по которым может возникнуть недостаточный сон, объясняются в следующих статьях. Приятного чтения.
1. Может помочь вам сохранить или похудеть.
Хотя потребность во сне варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов. сна за ночь.слышит. Недостаток сна связан с увеличением веса. Недостаток сна может повысить аппетит и заставить вас потреблять больше калорий. В частности, вы с большей вероятностью будете есть продукты с высоким содержанием сахара и жира.
2. Он может повысить концентрацию и продуктивность.
Сон очень важен для функций мозга. Недостаток сна отрицательно влияет на концентрацию, продуктивность и успеваемость.
Исследования могут улучшить успеваемость детей, подростков и молодых людей. Недостаток сна может ухудшить функции мозга и способность принимать решения.
3. Может улучшить спортивные результаты.
Достаточные двигательные навыки во сне. , реакция Известно, что он может улучшить мышечную силу, мышечную выносливость и навыки решения проблем. Недостаток сна может увеличить риск получения травм и снизить мотивацию к занятиям спортом.
4. Снижает риск развития диабета 2 типа
Достаточный сон снижает риск развития диабета 2 типа и резистентности к инсулину.
Анализ 36 исследований с более чем миллионом участников показал, что люди, которые спали менее 5–6 часов, повышали риск развития диабета 2 типа на 48%. Кроме того, недостаточный сон связан с более высоким риском развития ожирения, болезней сердца и метаболического синдрома. Эти факторы также повышают риск развития диабета.
Поддерживает иммунную систему
Недостаток сна влияет на иммунную систему. Одно исследование показало, что у участников, которые спали менее 5 часов в день, вероятность простуды была в 4,5 раза выше, чем у тех, кто спал более 7 часов.
6. Недостаток сна связан с усилением воспаления
Сон играет важную роль в регуляции нашей центральной нервной системы. Нарушение сна связано с более высоким уровнем воспаления. Со временем эта ситуация; может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и болезнь Альцгеймера.
Читать: 0
