В дни приближения вступительных экзаменов в университеты уровень тревожности студентов начал возрастать. На самом деле, некоторая тревога всегда полезна; Это мотивирует человека. Именно тревожность студента позволяет ему подготовиться к экзамену. Однако когда уровень тревожности возрастает, ситуация меняется на обратную. Студенту трудно сконцентрироваться.
Ситуации, вызывающие тревогу перед экзаменом, могут быть вызваны предыдущим негативным опытом, нереалистичными ожиданиями относительно экзамена и самовосприятием человека. В частности, значительное влияние оказывают семейные ожидания. Студенты; «Если я провалю экзамен, я разочарую свою семью». У них могут быть подобные мысли. Другими словами, экзамен начинает рассматриваться как оценка знаний.
Проявляется экзаменационная тревога; Оно проявляется эмоциями, мыслями и физическими симптомами. Студент эмоционально; Он/она начинает испытывать чувство беспокойства, беспокойства, быстрого гнева, страха и паники. У него также могут возникнуть трудности с умственной концентрацией, и в его сознании начинают постоянно появляться негативные мысли, такие как «У меня ничего не получится» или «Я никогда не добьюсь успеха». На физическом уровне могут наблюдаться такие симптомы, как сильные головные боли, проблемы со сном, потеря аппетита, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, кусание ногтей, волосы и выдергивание волос (трихотилломания).
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕННОЙ ТРЕВОГОЙ?
-
Вместо того, чтобы воображать негативные сценарии экзамена, который еще не состоялся, нам следует сосредоточиться на учебе.
-
Мы должны ставить реалистичные цели целей.
-
Мы не должны забывать, что экзамены измеряют знания, а не ценность человека.
-
Мы должны создать план обучения, который подходит и который мы можем реализовать.
-
Расслабление. Мы можем делать упражнения и дыхательные упражнения.
-
Как всей семьей, нам следует пересмотреть ожидания относительно экзамена.
-
Остановите мысли, сосредоточьте свое внимание на других моментах. Мы можем использовать эту технику.
ЧТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
Чтобы создать новую психическую структуру, пересмотрев наши учебные привычки и отношение к экзамену. Мы должны работа. используйте свое время с умом Мы должны верить. Надо уделять внимание питанию и сну. Мы не должны откладывать подготовку к экзамену на последний день или ночь.
ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА?
Мы можем придумать альтернативные объяснения нашим негативным автоматическим мыслям, давайте помните, что контроль находится в наших руках. Начнем с вопросов, на которые мы можем ответить. Методы снижения беспокойства (быстрое расслабление, методы повышения внимания, упражнения по контролируемому дыханию) — вот некоторые из упражнений, которые мы можем выполнять во время экзамена.
Могут возникать ситуации, когда тревога не проявляется. не уменьшается, даже когда мы пытаемся справиться с тревогой самостоятельно. В этом случае можно, не теряя времени, обратиться к специалисту, который занимается экзаменационной тревогой.
Никакой результат экзамена не может сделать человека; бесполезность не делает ее хорошей или плохой. Ценность человека другая, результат экзамена другой. Давайте попробуем не путать эти два понятия.
Читать: 0
