Депрессия — самое распространенное психологическое расстройство. Вероятность того, что человек будет находиться в депрессии на протяжении всей жизни, составляет 15%. Женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, а риск развития депрессии у них в течение жизни составляет до 25%. Риск возникновения депрессии выше во время гормональных периодов, таких как беременность, роды, послеродовой период, менопауза и антропоз.
Основное значение депрессии — депрессивное настроение, но если дать общее определение; Его можно назвать психическим расстройством, которое проявляется в виде снижения чувствительности к раздражителям, утраты инициативы и уверенности в себе, усиления безысходности и пессимизма.
Хотя синдром выгорания широко известен в психологического сообщества в нашей стране, он приобрел популярность благодаря Мерьем ЮЗЕРЛИ. Итак, что такое синдром выгорания?
Синдром выгорания; Его можно определить как истощение духовной и физической энергии в результате напряженных требований жизни. Итак, каковы различия между этим синдромом и депрессией? В конце этой статьи каждый из нас получит более подробную информацию по этому вопросу.
Есть много причин, которые могут вызвать у человека депрессию, первая из которых — процесс траура. Многие психологи утверждают, что депрессия — это состояние, которое следует за процессом скорби после утраты. Например, в таких ситуациях, как смерть важного человека, увольнение с работы или разрыв отношений, человек переживает процесс траура и впадает в депрессию.
Причины депрессии:
Причины депрессии: Причин много. Величайшая предрасположенность – это личная предрасположенность и возможности своего эго. Не все, кого затронуло одно и то же событие, впадают в депрессию, поэтому уровень и количество проблем, с которыми каждый может справиться, различны. Хотя я упомянул некоторые из основных причин ниже, может быть много других причин.
Пережитый негатив, потери и траур, причиняющие сильную боль
-Встречающиеся в деловой жизни проблемы
-Брак, семейные проблемы
-Родовой и послеродовой процесс
-Наследственная предрасположенность
-Чрезмерное употребление алкоголя
-Некоторые заболевания (рак , рассеянный склероз, эпилепсия, СПИД) и лекарства
-менопауза, антрапауза, половое созревание, периоды родов
-сезонные изменения, и т. д.
Депрессия Симптомы депрессии: Многие симптомы депрессии варьируются от человека к человеку, но когда мы говорим об общих симптомах депрессии, ожидается, что потеря интереса и желания и депрессивное настроение будут длиться не менее 15 дней. Другие симптомы являются;
-
Чувство грусти, никчемности, безнадежности, беспомощности, ощущение опустошенности
-
Трудности в принятии решений, затруднения в нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти
-
p>
-
Неспособность получать удовольствие от ранее приносивших удовольствие задач и действий
-
Снижение сексуального влечения
-
Появление проблем на работе, в школе, среди семьи и друзей
-
Желание уйти от других людей и побыть в одиночестве
-
Упадок сил, чувство усталости и раздражительности
-
Нарушения сна (могут быть в виде невозможности заснуть, затруднений с засыпанием, раннего пробуждения или слишком длительного сна)
-
Расстройство пищевого поведения (снижение или усиление аппетита),
-
Чувство постоянной боли в различных частях тела, например, в голове, шее и спине, неизвестной причины
-
Недавно почувствовал необходимость выпить слишком много алкоголя или принять успокоительные средства.
-
Нанесение себе вреда, планирование самоубийства, попытка самоубийства или мысли о собственных похоронах
-
p>
-
Замедленность в повседневной деятельности, крайняя слабость,
-
Избегание социальных связей, неспособность делиться проблемами
p> -
Значительное снижение сексуального интереса и желания,
-
Неспособность есть, потеря аппетита, потеря веса или склонность к перееданию
p> -
Сильная бессонница, неспособность заснуть или склонность к проспаванию и невозможности проснуться
-
Голова, шея, спина, суставы боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом
-
Неспособность сосредоточиться и крайняя забывчивость
-
Нежелание, неспособность радоваться жизни,
-
Ощущение, будто мы достигли дна, чувство сильной печали
-
Чувство безнадежности, мысли о смерти или самоубийстве,
-
Чувство вины, никчемности и беспомощности
Если вы испытали хотя бы 5 из этих симптомов за последние 15 дни, Также можно говорить о наличии в вашем состоянии депрессивного настроения.
Причины синдрома выгорания: Как и многие психические расстройства, синдром выгорания может быть обусловлен причинами, которые варьируются в зависимости от на личности. Наиболее распространенными из них являются:
Интенсивная и очень сильная утомляемость
Негативный подход к работе
Снижение профессиональной уверенности
Депрессия
Употребление алкоголя и психоактивных веществ
Эмоциональные травмы на работе
Стресс
Тревожные расстройства (паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство и др.) )
Социофобия
Личностные расстройства
Проблемы со сном
Симптомы синдрома выгорания:
Снижение уверенности в себе
Чувство никчемности
Скептицизм
Легкий гнев
Неудовлетворенность или трудности с удовлетворением
Трудности с мотивацией
Чувство беспомощности
Спутанность и расстройство мышления
Усиление внезапных реакций и раздражительности
Отвлечение внимания на другие дела вместо дел с работой
Постоянное состояние защиты и вины
Хроническая усталость, потеря энергии
Проблемы с желудком являются одними из основных симптомов.
Разница между синдромом выгорания и депрессией
В свете приведенной выше информации мы заметили, что существует множество Сходство депрессии и синдрома выгорания. Так они одинаковые?
Конечно нет, сходство конечно есть, но это не значит, что они одинаковые. Главное и самое большое отличие состоит в том, что при депрессии негативный взгляд человека на жизнь направлен на себя, будущее и мир, а при синдроме выгорания — только на свою работу или сферу деятельности. Например, в то время как человек в депрессии не получает удовольствия от участия в социальной среде, человек, страдающий синдромом выгорания, не будет иметь никаких проблем с участием в социальной среде. Депрессия влияет на большую часть нашей жизни, а выгорание влияет на определенную часть нашей жизни. Шаги, которые можно предпринять для решения этой проблемы, очень важны. Это важно.
Преодоление депрессии
Если вы находитесь в депрессии и вам трудно с ней справиться, вы обратитесь к психиатру по совету большинства людей. Психиатры часто прописывают своим клиентам антидепрессанты, рассказывают о том, что необходимо сделать, и отправляют вас прочь. Да, это очень эффективный метод, который работает для многих клиентов. Кроме того, треть людей, страдающих депрессией, могут выйти из депрессии самостоятельно. Итак, каково эффективное лечение депрессии?
Эффективного лечения депрессии не существует, есть много методов. Что мне нравится и что я практикую, так это когнитивная модель и физические нагрузки (спорт). В некоторых случаях в дополнение к психотерапии можно использовать медикаментозную поддержку.
Помните, вы уникальны, как и каждый человек, поэтому подходящий путь должен быть найден для вас. Исследования показали нам, что физические упражнения, выполняемые не менее трех дней в неделю в течение не менее тридцати минут, эквивалентны или более эффективны, чем прием антидепрессантов. Среди исследований также говорится, что женатые люди менее подвержены депрессии, чем одинокие.
Люди, которые имеют работу и являются активными работниками, менее подвержены депрессии, чем безработные, а также люди, которые получают социальную поддержку и имеют хороший круг общения. друзей менее депрессивны. Что ж, давайте вместе посмотрим, что нам нужно сделать.
Не вините себя, такие ситуации могут случиться с каждым, поэтому ищите решения и будьте ориентированы на решение.
Самый эффективный способ – пройти психотерапию. Расскажите своему психологу обо всех причинах, которые толкают вас к депрессии, помните, что сказанное в терапевтическом кабинете остается в терапевтическом кабинете.
Уделите время себе и позаботьтесь о своем самостоятельное лечение. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем заботы о себе реже испытывают депрессию. Например, позаботьтесь о своих волосах, смените имидж, накрасьтесь, измените цвет волос, эти изменения поднимут вам настроение.
Избегайте принятия важных решений. . Нездоровое решение, которое вы можете принять, может привести к продолжению вашей печали.
Живите своей жизнью, положите конец сложностям, помните, что вы самый важный человек в своей жизни.
Занимайтесь спортом.Во время занятий спортом выделяются эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым.
Участвуйте в мероприятиях, которые приносят вам удовольствие.
Ешьте здоровую и регулярную пищу. Не стоит недооценивать влияние питания.
Заботьтесь о своем сне и спите регулярно.
Не нарушайте свой сексуальный жизнь. Активная половая жизнь убережет от депрессии.
Смотрите на жизнь позитивно. Выбросьте из головы негативные мысли.
Проведите время с друзьями и близкими и оставайтесь на связи.
Чтобы преодолеть синдром выгорания
Получите информацию о синдроме выгорания индивидуально.
Хорошо знайте себя и старайтесь держаться подальше от вещей, которые расстраивают, утомляют и угнетает вас
Развивайте реальные ожидания от своей работы.
Изучите дыхательные упражнения и методы релаксации.
Занимайтесь спортом.
>Займитесь хобби.
Отправьтесь в отпуск и отдохните самостоятельно.
Справьтесь со стрессом. Научитесь отказываться от курения.
Уйдите в отпуск.
При необходимости получите профессиональную поддержку от психолога.
Последнее замечание
Запомните, если не было тяжелых дней, хорошие дни не имели бы смысла. Каждый из нас переживает трудные времена, поэтому не нужно впадать в пессимизм и отчаяние. Давайте будем ориентированы на решение, а не на проблемы, и приложим усилия, чтобы решить наши проблемы. Я уверен, что многие из нас преодолели трудные времена именно таким образом. Вы никогда не одиноки.
Читать: 0
