Как и все человечество, мы переживаем сложный процесс. Чтобы защитить себя от нового типа коронавируса (Covid-19), который поражает весь мир как глобальная эпидемия, мы должны организовать свой образ жизни, уделяя при этом предельное внимание личной гигиене и гигиене окружающей среды. «Социальная изоляция» выступает первым и основным подходом к предотвращению распространения заболевания. Многим людям сложно адаптироваться к этой новой ситуации, но что нам необходимо в условиях социальной изоляции, так это заботиться о своем теле и иммунитете с помощью правильного и рационального питания.
Мы можем наблюдать, что период социальной изоляции превратился в очень неправильную модель питания в социальных сетях. Все, кому было скучно дома, начали проводить большую часть дня на кухне, готовя сладкую и мучную пищу. Исследования показывают, что диета, богатая углеводами и сахаром, увеличивает связывание вируса с клеткой. Поэтому мы не должны забывать, что данная ситуация, с которой мы столкнулись, является проблемой со здоровьем, которая влияет на наш организм и жизненно важные функции, и мы должны иметь в виду, что противостоять этой ситуации мы можем только имея сильный организм. Чтобы питать наше тело, нам следует сосредоточиться на продуктах, которые укрепляют иммунную систему, а чтобы питать нашу душу, нам следует заняться различными видами деятельности.
Как нам следует питаться для иммунитета
Витамин C вместе с ежедневным достаточным потреблением белка укрепляет наш иммунитет. Витамин D, цинк и омега-3 очень важны. Структурой ферментов, регулирующих защитную систему организма, являются белки. Употребляйте яйца на завтрак каждый день и добавляйте в свой рацион 2 порции молока и молочных продуктов в день. Употребление красного мяса 2–3 дня в неделю, рыбы 2 дня в неделю и бобовых 2 дня в неделю обеспечит достаточное количество белка. Цельнозерновой хлеб и орехи богаты цинком. Для диеты, богатой витамином С, на первый план выходит потребление свежих овощей и фруктов. Помимо цитрусовых, таких как апельсин, грейпфрут и мандарин; Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, мята, кресс-салат, руккола, салат, петрушка, укроп, а также такие продукты, как капуста, брокколи, сельдерей, свекла и кольраби, содержат как витамин С, так и другие витамины и минералы, которые могут оказывать положительное влияние на здоровье. иммунная система. Дополнительно уделяется внимание потреблению воды. Очень важно восполнять ежедневную норму, необходимую вашему организму (кг). Мы находимся в периоде, когда у нас могут возникнуть трудности с получением витамина D за счет пребывания на солнце или доступа к некоторым продуктам, таким как рыба. В этом случае мы не сможем достичь достаточной покупки; Возможно, будет полезно использовать витамин D и омага-3 в качестве добавок. В социальных сетях есть множество упражнений, которые можно выполнять дома. Нам следует выбрать то, которое подходит вам, и поддержать нашу иммунную систему упражнениями.
Наконец, вместо того, чтобы обусловливать этот период для себя с точки зрения набора массы или худеть и создавать беспокойство, мы должны сосредоточиться только на обеспечении нашего организма правильным и полноценным питанием. И прежде чем съесть каждую попавшуюся нам пищу, мы должны потреблять ее с благодарностью, представляя себе ее пользу для нашего иммунитета.
Читать: 0
