Если вы скажете: «Я ем весь мир, но все равно не могу набрать вес», спросите; Калории, которые вы сжигаете, не могут быть меньше калорий, которые вы потребляете. Первым делом необходимо пройти обследование у терапевта или эндокринолога.
Почему я не могу набрать вес?
Существует ли генотипическое, психологическое или физиологическое заболевание, препятствующее набору веса? Есть ли проблемы с усвоением и Физическая активность, пропуск приема пищи, потеря аппетита из-за стресса, страх набрать вес, нерегулярное время приема пищи, быстрый обмен веществ, неправильное питание, курение, неправильное питание, кишечные паразиты, гормональный дисбаланс или побочные эффекты некоторых лекарств являются одними из основных причины, по которым вы не можете набрать вес.
Что мне делать, чтобы набрать вес?
-
Не пропускайте приемы пищи; Проблема худых людей – это, как правило, быстрое полнота. Убедитесь, что у вас есть 3 основных приема пищи и как минимум 3 перекуса. Выбирайте небольшие, но калорийные основные блюда и перекусы.
-
Ограничьте употребление жидкости, в том числе воды, за 45 минут — 1 час до еды.
-
Вместо того, чтобы начинать трапезу с супа, пейте суп после еды.
-
Здоровая пища, состоящая из семян масличных культур (грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки..) и сухофрукты. Планируйте перекусы.
-
Вместо жидкостей, таких как чай и кофе, которые не содержат питательных веществ и калорий; Следует отдавать предпочтение айрану, кефиру и свежевыжатым фруктовым сокам.
-
Полезные продукты, такие как сыр и мясной фарш, можно использовать во время приготовления пищи, чтобы увеличить количество калорий и пищевую ценность. Или, следуя той же логике, в супы можно добавлять полезные крупы, такие как гречка и сладкий картофель.
-
В качестве закусок можно предпочесть полезные десерты, но важно, чтобы вы это делали. не терять аппетит во время основного приема пищи. Для увеличения калорийности можно употреблять большое количество маслянистых семян, таких как фундук/грецкие орехи.
-
Для увеличения количества мышц потребление белка и сложных углеводов должно поддерживаться в необходимом и достаточном количестве. количества.
-
Жиры содержат много калорий. Количество масел в салатах или блюдах следует увеличивать контролируемым образом.
-
Специи, соусы Блюда с рожью и томатной пастой возбуждают аппетит.
-
Время приема пищи может увеличиться, следует избегать быстрого приема пищи.
-
Это с высоким содержанием клетчатки и калорий. Порция салата, состоящая из сырых овощей, может быть небольшой, но если порция будет большой, вы быстро почувствуете сытость. Вместо этого можно добавить домашние фруктовые компоты.
Не забывайте, что диетические процедуры, как и любое лечение, индивидуальны. Обязательно действуйте в соответствии с вашим физиологическим и психологическим состоянием под наблюдением врача и диетолога.
Читать: 0
