Тревожность вполне здорова и в определенной степени функциональна. Если ваша экзаменационная тревога находится на достаточном уровне, это положительно повлияет на вашу успеваемость и успех на экзамене. Однако если ваш распорядок дня нарушается из-за беспокойства перед экзаменом (например, вы испытываете сильные симптомы физического беспокойства до или во время экзамена и ваша успеваемость снижается), мы рекомендуем вам поработать над своим беспокойством.
Мы можем предложить вам несколько советов по поводу беспокойства перед экзаменом:
Перед экзаменом;
Осознайте свои автоматические мысли! Обратите внимание на свои негативные автоматические мысли об экзамене. Например, автоматическая мысль «на экзамен не хватит времени» — это ваше личное мнение. Вместо этого вы можете высказать альтернативные и более реалистичные мысли, например: «Я могу хорошо использовать свое время на экзамене, времени будет достаточно». Другой пример; Автоматическая мысль «Длинный вопрос — трудный вопрос» — очень распространенная, но нереалистичная мысль. Замените их реалистичными мыслями. Кроме того, вы можете спланировать, что вы можете сделать в связи с этой реалистичной мыслью.
Сосредоточьтесь на своих прошлых успехах! Вы можете составить список своих прошлых достижений. Подумайте и подробно напишите о каждом успехе, как вы его добились.
Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление — очень эффективный метод борьбы с тревогой!
Обучаться можно регулярно дыхание с помощью дыхательных упражнений. Регулярное дыхание и расслабление снизят беспокойство и повысят вашу работоспособность.
Например, вот короткий путь:
Прежде всего, медленно закройте глаза, чтобы поработать над правильным дыханием. Положите правую руку на живот, а левую руку на грудь. Пусть ваша левая рука почувствует, как ваша грудь поднимается и опускается при дыхании. Таким образом, вы дышите верхней частью легких. Теперь попробуйте наполнить воздухом нижнюю часть легких и дышать животом. Если ваша правая рука, лежащая на животе, начнет подниматься и опускаться, вы начинаете дышать правильно. Теперь полностью сосредоточьте свои мысли на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего носа. Медленно сделайте глубокий вдох и выдох. Очень удобно, не напрягаясь Дышите правильно.
…
Первый этап упражнения на расслабление начинается с расслабления рук. Сожмите руки в кулаки как можно сильнее. Сожмите кулак, крепко сожмите его, затем расслабьте. Оставьте это в полном покое. Пусть ваши руки будут свободны, полностью расслаблены. Повторите это и другие упражнения ниже три раза.
Выполните те же упражнения на напряжение и расслабление для всех мышц руки, плеча, лица, головы, бровей, глаз, губ, зубов, шеи, груди, живота, нога, ступня соответственно.
Все это отрабатывается вместе с дыхательными упражнениями.
По окончании работы представьте себя в том месте, где вы чувствуете себя лучше и безопаснее (безопасное место работы).
/> Выполнение этих упражнений под руководством специалиста позволит вам получить более эффективные результаты.
/p>
Физические упражнения обеспечивают умственное и физическое расслабление. Исследования доказывают, что регулярные физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье. Кроме того, известно, что регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на обучение. Поэтому вы можете гулять по 20–40 минут каждый день.
Регулярно спите и питайтесь правильно! Известно, что достаточный сон и здоровое питание повышают работоспособность.
По мере приближения экзамена старайтесь проводить время с пользой. Предварительное посещение места проведения экзамена уменьшит ваше беспокойство.
Во время экзамена, начиная с места, в котором вы лучше всего разбираетесь, это поможет вам справиться с беспокойством и сэкономить время. Во время экзамена вы можете заменить негативные автоматические мысли на более реалистичные и позитивные, что мы и рекомендуем вам сделать перед экзаменом. Во время экзамена также можно выполнять дыхательные упражнения.
Если вы не можете справиться с экзаменационной тревогой, обязательно обратитесь за профессиональной помощью к специалисту (психиатру или психологу).
Читать: 0
