Какие упражнения можно выполнять для развития гибкости, силы и равновесия?
Мет-пилатес — это форма упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Мат-пилатес состоит из упражнений, выполняемых на коврике, и направлен на проработку мышц разных частей тела. В этой статье вы можете узнать больше об упражнениях пилатеса на мате.
Упражнения пилатеса на мате
Сотня
Сотня, мат Пилатес. Это одно из самых базовых упражнений. Это упражнение — отличный вариант укрепить мышцы живота и улучшить технику дыхания. Чтобы выполнить упражнение «Сотня», лягте на спину и согните ноги. Разведите руки в стороны и на вдохе поднимите руки вверх. Опуская руки к полу, одновременно напрягите живот и выпрямите ноги. Повторите это движение 100 раз.
Подъем
Подъем — отличное упражнение для повышения гибкости позвоночника, а также для укрепления пресса. . . Для выполнения этого упражнения лягте на спину и выпрямите ноги. Вытяните руки над головой и вдохните. На выдохе медленно опустите руки к полу и поднимите голову вверх. Медленно вернитесь в положение сидя, повторив это движение.
Растяжка одной ноги
Растяжка одной ноги – отличное упражнение для укрепления пресса и проработать мышцы в области бедер. . Для выполнения этого упражнения лягте на спину и согните ноги. Подтяните одну ногу к груди, а другую вытяните к полу. Затем поменяйте ноги и повторите. Повторите это движение 10 раз.
Лебедь
Лебедь — отличное упражнение для тренировки мышц спины. Для выполнения этого упражнения лягте лицом вниз и положите руки на пол. Вдыхая, опустите плечи вниз и медленно согните руки. На выдохе прижмите грудь к полу и медленно выпрямите руки. Повторите это упражнение 10 раз.
Серия «Боковые ноги»
Серия «Боковые ноги» предназначена для тренировки мышц бедер и ног. Китай – отличная серия учений. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на бок и поддержите нижнюю часть головы одной рукой. Вытяните другую руку перед собой. Поднимите верхнюю часть ноги и опустите ступню к полу. Повторите это движение 10 раз, затем повторите для другой стороны.
Тизер
Тизер — отличное упражнение для укрепления пресса и улучшения баланса. . Для выполнения этого упражнения лягте на спину и выпрямите ноги. Вытяните руки над головой и вдохните. На выдохе медленно опустите руки к полу и поднимите ноги вверх. Затем поднесите руки к ногам и медленно опустите их обратно на пол.
Тяга ног
Тяга ног — отличное упражнение для тренировки мышцы плеч и спины. Для выполнения этого упражнения встаньте в положение планки. Встаньте на руки и пальцы ног. Поднимите одну ногу вверх, а затем медленно опустите ее. Таким же образом поднимите и опустите другую ногу.
Уплотнение
Уплотнение — отличное упражнение для повышения гибкости позвоночника и укрепления пресса. Для выполнения этого упражнения сядьте и скрестите ноги. Возьмитесь за ноги и откатитесь назад. Затем снова перекатитесь вперед и отпустите ноги.
Упомянутые выше упражнения нацелены на разные части тела и подходят для тренирующихся любого уровня. Занимаясь мат-пилатесом, вы сможете сделать тело более сильным и гибким. Однако перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Читать: 0
