Упражнения Кегеля; Это метод укрепления мышц, фиксирующих мочевой пузырь, кишечник и половые органы в малом тазу и управляющих их движениями.
Что такое упражнение Кегеля?
Это очень простое в применении упражнение помогает людям устранить такие проблемы, как недержание мочи. Если упражнения выполняются регулярно в течение нескольких месяцев, можно наблюдать их влияние на организм.
Упражнения Кегеля — это упражнения на подтягивание и расслабление, которые укрепляют мышцы таза. Эти мышцы расположены на тазу, или, другими словами, тазу; фиксирует расположение кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов. В результате расслабления этих мышц по разным причинам наступает невозможность контролировать движения кишечника и мочевого пузыря. У людей с расслаблением мышц тазового дна возникают такие проблемы, как недержание стула (кала) и мочи. /li>
Что делают упражнения Кегеля?
В результате ослабления мышц тазового дна органы малого таза у женщин могут свисать из влагалища. Это весьма тревожно. Для коррекции этого состояния, называемого пролапсом тазовых органов, можно использовать хирургические методы. Выполнение упражнений Кегеля укрепляет мышцы таза, тем самым стабилизируя органы и предотвращая образование провисаний.
Состояние, называемое стрессовым недержанием; Это недержание мочи, которое возникает в таких ситуациях, как подъем тяжестей, сильный кашель, смех, чихание. В нормальных условиях мочевой пузырь расширяется по мере наполнения мочой. В уретре есть клапанообразная мышца, которая выводит мочу из организма, и эта структура остается закрытой, пока вы не пойдете в туалет. В мочевом пузыре, который благодаря такому строению наполняется и расширяется, Предотвращается непроизвольное истечение мочи. Клапаноподобная мышца – одна из мышц тазового дна. Такие состояния, как роды и операции на предстательной железе, вызывают расслабление мышц тазового дна, и возникает проблема стрессового недержания мочи. Упражнения Кегеля предотвращают недержание мочи, связанное со стрессом, у мужчин и женщин.
Ургентное недержание мочи — это состояние, характеризующееся внезапной потребностью в мочеиспускании. При ургентном недержании происходит неадекватное сокращение мочевого пузыря, и у человека выделяется моча. Хотя это состояние может поражать людей всех возрастов и групп, оно чаще встречается у женщин и пожилых людей. Множество различных причин, от инфекции мочевого пузыря до увеличения простаты, от камней в мочевыводящих путях до рака мочевого пузыря, могут вызвать недержание мочи. Как и другие виды недержания мочи, ургентное недержание может серьезно повлиять на социальную жизнь. Регулярное выполнение упражнений Кегеля может помочь предотвратить недержание мочи. Упражнения Кегеля для людей, у которых уже есть проблемы с неотложным недержанием мочи, также помогают облегчить симптомы.
Кишечное недержание — это недержание стула из-за неспособности контролировать движения кишечника. Его можно наблюдать в диапазоне от небольшого количества стула с метеоризмом до полного исчезновения стула. Это состояние, которое может временно наблюдаться при таких заболеваниях, как диарея, может стать хроническим и рецидивирующим у некоторых людей. Многие состояния, такие как повреждение нерва, контролирующего дефекацию, геморрой (геморрой), потеря функции мышц, обеспечивающих выведение стула из организма, а также хронический запор, могут вызвать недержание кишечника. Недержание кишечника можно исправить хирургическим путем, особенно в тех случаях, когда контроль дефекации сильно нарушен. Упражнения Кегеля также положительно влияют на повышение сексуальной чувствительности и получение более сильных оргазмов.
Как выполнять упражнения Кегеля. ?
Упражнения Кегеля — это приложение, которое могут использовать как мужчины, так и женщины. легко выполнять дома.Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для подтяжки влагалища. Кеты – очень эффективный метод при проблемах недержания мочи, которые чаще встречаются у женщин. Чтобы женщины могли начать заниматься спортом, они должны сначала распознать мышцы таза и изучить их расположение. Один из лучших способов сделать это — остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые сокращаются, чтобы остановить поток мочи, — это мышцы тазового дна. Другой метод, позволяющий локализовать мышцы таза, — ввести палец во влагалище и сжать палец. Мышцы, которые создают давление вокруг пальца, относятся к мышцам тазового дна.
Женщины, которые знают свои мышцы таза; Эти мышцы следует задействовать напряженными-расслабленными движениями с задержкой-расслаблением. Например, хорошим упражнением может быть сокращение мышц на 3 секунды, а затем их расслабление на 3 секунды. Мышцы живота, бедер и бедер не должны сокращаться во время выполнения упражнений. Основные движения должны совершаться мышцами тазового дна. Кроме того, выполняя упражнения Кегеля, не следует задерживать дыхание и дышать легко. Рекомендуется делать три подхода по 10 или 15 раз в день. Как только вы хорошо выучите упражнение Кегеля, движения станут легче выполнять. В зависимости от желания человека выполнять эти упражнения можно сидя за столом, отдыхая на диване или лежа в постели.
Метод остановки мочеиспускания, помогающий распознать мышцы таза, не должен войти в привычку. Частое повторение этого движения может вызвать инфекцию мочевыводящих путей. Этот метод следует использовать изначально только для ознакомления с мышцами. Упражнения Кегеля можно включить в распорядок дня. Таким образом, выполнить эти упражнения, которые можно практиковать практически где угодно, можно за несколько минут. Положительный эффект от упражнений Кегеля можно увидеть от нескольких недель до нескольких месяцев, если упражнения выполняются правильно и регулярно.
Беременные женщины; Регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности снижает вероятность послеродового недержания мочи. Мужчинам, желающим начать заниматься спортом, следует сначала определить мышцы тазового дна. Для этого полезно добровольно прекратить выделение мочи во время мочеиспускания. протестируйте с помощью этого метода Нажатые мышцы тазового дна тренируются, перемещая их в порядке напряжения и расслабления. Когда мышцы укрепляются благодаря регулярному выполнению упражнений, движения Кегеля можно будет выполнять даже во время ходьбы. Полезно будет во время тренировки сосредоточить все внимание на движении мышц таза.
Как и женщинам, достаточно выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день подходами не менее десяти. Помимо выполнения упражнений в качестве ежедневного распорядка, их также рекомендуется делать до или во время таких явлений, как кашель, чихание, смех, повышающих внутрибрюшное давление, чтобы выплеснуть несколько капель мочи, оставшихся после мочеиспускания. Пользу от упражнений Кегеля можно увидеть через месяц или два после регулярного начала занятий. В соответствии с предложениями и указаниями людей, с которыми он консультировался; Он позволяет легче различать мышцы таза и точнее выполнять упражнение. Таким образом, положительный эффект от упражнений заметен более эффективно за короткое время. Чтобы связаться с нами, вы можете использовать контактную форму на нашем сайте.
Читать: 10
