Периодическое голодание

Периодическое голодание на самом деле не является диетой. Это потребление продуктов, которые вы употребляете в течение дня в разном порядке. Периодическое голодание; Мы можем определить ее как программу питания, в которой пища не принимается в определенные периоды времени в течение дня или вводятся различные ограничения в потреблении энергии в определенные дни недели.

Кому не следует соблюдать периодическую диету натощак. ?

Диабет, кровь Тем, у кого есть проблемы, связанные с диабетом, низким кровяным давлением, расстройствами пищевого поведения, а также людям с индексом массы тела (ИМТ) 18,5 и ниже, не следует соблюдать периодическую диету натощак. Кроме того, соблюдать периодическое голодание неудобно спортсменам или тем, кто занимается интенсивными физическими упражнениями, тем, кто регулярно принимает лекарства, беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам и женщинам, пытающимся забеременеть.

Интервальное голодание.

Интервальное голодание Диета должна проводиться под наблюдением врача-диетолога.

Каждая диета должна быть индивидуальной и индивидуальной для каждого человека, поскольку многие характеристики, такие как возраст, пол, рост и уровень физической активности, различаются в зависимости от человека. Поэтому каждый должен планировать свое прерывистое голодание самостоятельно, выбирая тип прерывистого голодания, который он сможет легко адаптировать к своему образу жизни. Программа здорового питания; Оно должно быть доступным, устойчивым и адаптируемым к нашей жизни. Существует несколько вариантов диеты периодического голодания (IF). Было бы полезно выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему образу жизни.

Это следует делать под наблюдением врача-диетолога.

Диета периодического голодания не является видом диеты, которой человек может следовать самостоятельно и по собственному решению. Рацион лиц, желающих заниматься интервальным голоданием, должен планироваться индивидуально, под контролем, под контролем диетолога.

Виды интервального голодания

Существует несколько типов. диеты периодического голодания (IF). Наиболее популярные из них:

Метод 16:8: голодание в течение 16 часов (включая сон) и прием пищи в течение 8 часов. Например; Вы едите с 11.00 до 19.00 и не употребляете никакой еды до конца дня.

Метод 5:2: он содержит нормальные калории 5 дней в неделю и очень ограниченное количество калорий. 2 дня в неделю. (500-800 ккал/день)

Метод «Есть/Стоп/Есть»: это метод голодания в течение 24 часов один или два раза в неделю. После ужина в течение дня В противном случае до ужина проходит 24 часа.

Преимущества периодического голодания

Чтобы ощутить преимущества периодического голодания, спланируйте свою программу питания с помощью здоровую пищу и получать питательные вещества, необходимые вашему организму в течение дня.Это важно. Тем не менее, польза для здоровья от периодического голодания может быть перечислена следующим образом:

• Повышает чувствительность к инсулину. 

• Это может способствовать снижению резистентности к инсулину в организме.

• Он может защитить от диабета 2 типа, обеспечивая регулирование уровня сахара в крови.

• Он может снизить уровень триглицеридов в организме, известных как плохой холестерин, результате ограничения энергии.

Возможный вред интервального голодания

Неправильно спланированные интервальные голодания могут вызвать негативные последствия в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни. p >

• Недостаточное потребление энергии в определенные дни; Это может вызвать снижение концентрации внимания, негативное влияние на настроение и утомляемость.

• Диета периодического голодания может вызвать у женщин гормональный дисбаланс, если ее неправильно соблюдать. Проведены некоторые исследования на животных; Было показано, что периодическое голодание, применяемое в течение длительного времени у женщин, оказывает негативное влияние на гормональный баланс и может вызвать некоторые проблемы, связанные с фертильностью.

• Это также может вызвать некоторые расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия и переедание.

Список диет натощак

Это также может вызывать некоторые расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия и переедание.

Список диет натощак

p> p>

Очень важно, чтобы группы продуктов, входящие в диету прерывистого голодания, содержались в достаточном и сбалансированном количестве.

• Рацион должен включать все группы продуктов, которые составляют строительные блоки организма, такие как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, и обеспечивают организм необходимой энергией.

• В рацион следует включать продукты, содержащие углеводы, такие как зерна с высоким содержанием клетчатки, макароны из цельной пшеницы, цельнозерновой рис и булгур.

• Молоко, йогурт и кефир, которые способствуют поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови. Эти продукты также являются продуктами, которые следует включать в регулярный и сбалансированный рацион.

• Продукты группы фруктов и овощей, содержащие большое количество витаминов и минералов, должны быть включены в список диеты из-за антиоксиданты, которые они содержат.

• Как животные, так и растительные группы белков также важны в диете периодического голодания. Мясо, курица, яйца, рыба и бобовые с высоким содержанием белка способствуют защите и строительству мышц, а также обеспечивают ощущение сытости на длительное время благодаря медленному перевариванию.

Всех этих групп продуктов достаточно. Вы можете похудеть устойчивым и здоровым способом с помощью интервального голодания, разработанного для обеспечения сбалансированного питания.

 

_{Читать: 0}