• Увеличьте потребление углеводов Углеводы являются основным источником энергии организма, и энергия, необходимая во время тренировок, покрывается за счет запасов гликогена. Запасы гликогена должны быть достаточными для более высоких результатов, предотвращения быстрого утомления и продления периода выносливости спортсмена. Если вы можете выполнить 90-минутную тренировку, значит, ваш запас гликогена находится на достаточном уровне. При диете спортсмена более половины суточной энергии должно поступать из источников углеводов. Особенно в программе спортивной диеты и спортивного питания; К источникам сложных углеводов относятся сорта черного хлеба, макароны из цельной пшеницы, плов из булгура, бобовые и овощи. В еду можно добавлять продукты на основе углеводов, такие как фрукты и овощи. Перед тренировкой не следует употреблять продукты, вызывающие газообразование и расстройство желудка, такие как капуста, редис, цветная капуста и сушеные бобы. Перед тренировкой не следует пробовать пищу, которую раньше не употребляли.
• Получайте достаточное количество белка. Чрезмерное потребление белка может привести к серьезному повреждению, особенно почек. Поэтому следует рассчитывать и употреблять достаточное количество белка, подходящее для массы тела и пола, особенно в программе спортивного питания и спортивной диеты. Вместо вспомогательных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим белок, таким как красное мясо, птица, бобовые, яйца и молоко. Было бы более идеально отдать предпочтение тем продуктам, которые обезжирены или с низким содержанием жира. О недостаточном потреблении жидкости можно понять по цвету мочи. Бледно-желтая моча, достаточное потребление жидкости; Ярко-желтая и темная моча является признаком недостаточного потребления жидкости. При этом потеря веса на 1,5-2 кг в течение дня является признаком уменьшения жидкости и недостаточного количества жидкости в организме. При диете спортсмена следует позаботиться о выпивке 400-600 мл жидкости за 2-3 часа до тренировки.
Читать: 0
