С наступлением зимних месяцев меняется и образ жизни детей. Дети, которые ходят в детский сад или школу, остаются вдали от дома в течение длительного времени, часто сталкиваются с инфекциями в многолюдных местах, и их привычки питания могут быть нарушены.
В зимний период следует соблюдать особую осторожность. для питания детей в возрасте 2-7 лет, так как могут возникнуть более теплые погодные условия.Пищевые привычки следует изменить в этом направлении, выбрав высоко- и высококалорийные продукты
Период между возрастами два и семь – это период формирования привычек в еде. Точно так же, как вы приучаете своего ребенка к пищевым привычкам в этом возрасте, те же привычки в еде сохраняются и в последующие годы. Если в этот период не формируются пищевые привычки, у ребенка возникает множество хронических заболеваний, таких как болезни желудка, почек, сердца и печени. В этом отношении особое внимание следует уделять питанию детей, особенно в зимние месяцы, а матери должны быть сознательными и терпеливыми.
Пищевые привычки и физические нагрузки, приобретаемые в период игрового и школьного детства, влияют на текущего здоровья ребенка, а также защита от хронических заболеваний, с которыми он может столкнуться в дальнейшей жизни.Не следует забывать, что это также эффективно для защиты По этой причине родителям необходимо контролировать, что едят их дети, как на улице, так и дома, и прививать им правильные, адекватные и сбалансированные привычки питания.
В чем заключается концепция адекватного и сбалансированного питания? "Что необходимо для роста, восстановления, обновления и функционирования организма? Это поступление каждой энергии и питательных веществ в достаточном количестве и их правильное использование в организме. Поэтому следует принимать различные питательные вещества из четырех основных групп продуктов питания". в достаточном количестве
Четыре основные группы продуктов:
1.молоко и молочные продукты
2.Мясо, яйца, бобовые, грецкие орехи, группа фундука
3.Фруктово-овощная группа
4.Хлебно-зерновая группа
>Генетические особенности и физическая активность каждого ребенка различны. Поэтому и количество питания тоже разное. Важно обеспечить нормальное развитие ребенка, а также качественное питание.
Уделяется внимание тому, чтобы дети получали 3-х основных приемов пищи. Он должен быть стерилизован, а время приема пищи должно быть четко указано.
Дети склонны перекусывать между приемами пищи. Детей следует учить здоровой пище, которой они могут перекусывать между уроками или когда они с друзьями. Если ребенок стал более активным в спорте или каким-либо другим образом, продукты, которые он будет искать (молоко, пахта, кефир, рисовый пудинг), должны быть готовы дома, чтобы компенсировать потерю энергии. исчезает. Завтрак играет огромную роль в успехе ребенка в школе и его здоровом развитии. 25% ежедневных калорий следует сбалансированно давать на завтрак. Можно давать молоко, фрукты, бутерброды с сыром и яйцом или тосты, патоку и мед.
Обед:
Питание, предлагаемое школой ребенку, должно быть рассмотрено. Если продукты берутся из дома, следует учитывать условия хранения. Если необходимо покупать еду на стороне, ребенка необходимо научить есть здоровую пищу.
Ужин:
Дети часто могут быть голодными, когда выходят из школы, и могут не захотеть есть дождись ужина. Перекусы также должны состоять из правильных продуктов, но в этом случае на ужин следует разрешить меньше еды
КАК ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ В ЗИМНИЙ СЕЗОН?
-
Физическая активность и энергозатраты у детей игрового и школьного возраста больше. По этой причине следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием калорий.
-
Хлеб и зерновые продукты являются нашим основным источником энергии. Продукты этой группы богаты углеводами и обеспечивают организм энергией.
-
Для детей 30% калорий должно поступать из жиров. В качестве полезных масел следует отдавать предпочтение оливковому маслу первого отжима и органическому сливочному маслу.
-
Потребление продуктов, содержащих кальций для здоровья костей и зубов, железо для предотвращения развития анемии и цинк для укрепления Иммунитет должен быть повышен. тахинная патока; оба Это может быть хорошим выбором, поскольку она богата калориями, железом и цинком.
-
Рыбу следует употреблять не реже 1-2 раз в неделю. Рыба; Содержит витамин D, полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), необходимые для развития функций мозга, кальций, фосфор, селен, минералы йод и витамин Е.
-
Мясо, яйца, бобовые , фундук, группа грецких орехов; Он богат железом, цинком и витаминами группы В. Эту группу продуктов следует включать в приемы пищи в качестве основного меню. И один или смесь одного или нескольких продуктов этой группы следует употреблять в ежедневном рационе. Не следует забывать, что бобовые, помимо того, что являются источником железа, являются еще и важным источником белка, необходимого для развития детей.
-
Красное мясо очень богато В железе и содержащемся в нем белке принадлежит очень важное место в процессе развития. Наиболее важной причиной дефицита железа у детей этой возрастной группы является недостаточное потребление красного мяса. Чтобы ребенок мог употреблять красное мясо, при необходимости следует предлагать овощные блюда с мясом или фаршем.
-
Во время перекусов употребляйте орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук. , изюм, инжир или курагу в качестве закуски. Его можно давать вместе или подавать детям, добавляя его в такие продукты, как фруктовый салат и пудинг. Детей следует информировать о недостатках готовых продуктов, чипсов, конфет и фастфуда.
-
Когда ребенок хочет есть сладости, орехово-ореховые десерты на молочной основе или следует рекомендовать фрукты
-
Употребление молока очень важно, особенно в зимние месяцы; Молоко, йогурт, сыр, творог, творог и подобные продукты богаты кальцием, белком, витаминами А и В. Эти продукты очень эффективны для роста и защиты здоровья костей. Поэтому следует поощрять потребление молока и молочных продуктов у растущих детей.
-
Необходимо приобрести пристрастие к овощам и фруктам и позаботиться о том, чтобы пища была свежей и органической.Эта группа продуктов богата витамином С. Продукты, богатые витамином С, — это цитрусовые (апельсины, мандарины), такие фрукты, как киви, гранаты и зеленые листовые овощи. A и C для поддержки защитной системы организма Также следует увеличить потребление овощей, таких как морковь, брокколи, кабачки, капуста, цветная капуста и петрушка, которые богаты витаминами-антиоксидантами.
-
Детям следует предлагать есть фрукты, особенно с их мякотью (цельной).
-
Одна порция овощей; Это эквивалентно 4-5 столовым ложкам овощей или тарелке салата.
-
-
Следует употреблять много воды. Адекватное потребление жидкости играет чрезвычайно важную роль в выведении токсинов из организма, регулярном функционировании функций организма и поддержании метаболического баланса. По этой причине следует обеспечить обильное потребление жидкости.
-
Детям, которые более активны и поэтому потеют и теряют воду, следует предлагать такие напитки, как вода, выжатые фруктовые соки, молоко. или айран, готовые фруктовые соки, кола. Следует избегать кислых и богатых фосфором напитков, таких как газированные напитки, а также таких напитков, как чай и кофе.
-
Об этом нельзя забывать. что диета родителей очень влияет на стиль питания и желания детей.
Читать: 0
