Все мы сталкиваемся с какими-то проблемами в жизни и пытаемся их преодолеть. Однако иногда бывает сложно решить некоторые проблемы. Можно сказать, что мы склонны мыслить негативно, особенно в депрессивные и тревожные периоды. Так как же это происходит? В этой статье мы обсудим негативные автоматические мысли и когнитивные искажения, которые раскрывает теория КПТ и которые являются самыми большими препятствиями на пути решения наших проблем.
Автоматические мысли возникают бессознательно в событиях, которые мы переживаем. Наши фиксированные убеждения, которые становятся активными в результате различных событий, запускают автоматические мысли. Затем возникают наши автоматические мысли, возникающие из-за когнитивных искажений. Если мы объясним на примере; Представьте, что вы получили низкий балл на пробном экзамене KPSS, к которому готовились. В результате этого события ваше основное убеждение «Я терплю неудачу» станет активным. В соответствии с этим убеждением, ваши автоматические мысли будут возникать в зависимости от когнитивных искажений, например: «Я не смогу выиграть КПСС, и я все равно не хотел того, чего хотел в LYS». Теперь давайте подробнее рассмотрим, какие бывают виды когнитивных искажений.
Когнитивные искажения
1- Мышление «все или ничего»
При таком мышлении жизнь разделена на две крайности, такие как черное и белое. Оттенки серого не включены. Например; "Я не смогу быть счастливым человеком, если он меня не любит. Если я не смогу быть по-настоящему хорошим психологом, мне вообще не следует начинать этот бизнес". Мысли в форме мыслей «все или ничего» включены.
2- Катастрофизация
Будущее рассматривается с ожиданием катастрофы. Даже если этот плохой исход очень маловероятен, он остается незамеченным. Если беды или проблемы не будут решены, то приблизится конец света. Например; «Если я расстанусь со своей девушкой, мне будет конец», «Я не смогу, если уйду с этой работы», «Все будет испорчено, если я не смогу завершить презентацию». Мысли по форме подпадают под эти мысли.
3- Не игнорируйте позитив
Это не считается важным что хорошие вещи произошли. Успех объясняется удачей или другими причинами. ИК. Например; «Экзамены хороши, потому что учитель легко задает вопросы». Когда люди говорят, что любят меня, это признак их доброты».
4- Эмоциональное рассуждение
В комментариях о событии есть правда. Это рассуждать под эмоциональным состоянием. «Наши отношения такие плохие, потому что мне плохо». Дела идут хорошо, но я плохо себя чувствую. Мысли в форме мыслей можно привести в качестве примера влияния настроения на рассуждения о событиях.
5- Теги
Отношение к себе или другим означает оценку, приводящую к общему выводу. Оценки типа «Он поздно заплатил мне долг, он очень скупой». >Увеличить-Уменьшить
Негативная информация больше сосредоточена на пережитых событиях, и хотя она преувеличена, положительная информация минимизированы и проигнорированы. Например; мой лучший друг встречается с другими уже 3 дня и не звонит мне, он меня больше не хочет. В форме мысли усиливается негативная ситуация, пережитая за последние 3 дня, а положительные воспоминания, которые он, возможно, прожил с лучшим другом годами, игнорируются.
7- Выборочная абстракция
Акцент делается на одном негативном аспекте информации о ситуации, а все остальные факторы игнорируются. Например, ваш руководитель жестко обращается с вами на рабочем месте. В данном случае это избирательная абстракция, что вы думаете, что он на вас злится и что вы потерпели неудачу. То, как ваш руководитель обращается с другими сотрудниками, находится за пределами внимания.
8- Чтение мыслей
Чтение того, что происходит в головах людей перед нами и подтвердить, что это правда, значит поверить и соответствующим образом сформировать свое поведение. Например: «Я разозлил своего начальника, он думает, что я простой человек, мне нужно приложить все усилия, чтобы это исправить». Думать определенным образом — значит читать мысли другого человека и действовать соответственно.
Склонность делать отрицательные выводы на основе одного-единственного опыта. Человек, который слишком обобщает, часто легко использует такие слова, как никогда, всегда, никто. Например, мы слишком обобщаем, если считаем, что пунктуационные ошибки, допущенные при выполнении задания, — это ужасная ошибка, из-за которой мы получим нули за домашнее задание. Или, если мы думаем, что я испорчу все, что попаду в руки, я ничего не смогу сделать правильно, мы явно слишком обобщаем.
10- Персонализация
Жить без рассмотрения альтернативных объяснений Тот факт, что мы берем ситуацию на себя, означает, что мы персонализируем. В примере с менеджером, который раньше действовал жестко, полагая, что если менеджер устанавливает для нас новое правило, это показывает, что мы персонализируем ситуацию.
11 — Обязательные требования
Это вера в то, что жизнь имеет определенные правила и что эти правила могут вызвать катастрофы, если им не следовать. Например; «Я должен выступить очень хорошо, если я не смогу, это значит, что я неудачник». Идеи, содержащие этот и подобные товары, через некоторое время вызывают гнев на эти произведения. Если наше поведение не соответствует стандартам «нужно сделать», это заставляет нас испытывать стыд и вину.
Как видно выше, существуют модели мышления, которые влияют на наш механизм преодоления трудностей и происходят вне нашего сознания. Попытка осознать эти модели мышления сыграет важную роль в решении возникших проблем. Однако следует отметить, что уловить эти мысли – очень сложный процесс, который может занять длительное время.
Читать: 0
