К сожалению, из-за пандемии время пребывания дома продлилось, и люди от скуки стали больше есть и пить, поэтому время, проведенное на кухне, увеличилось настолько же. Первое, что нужно сделать, чтобы избежать этой ситуации, — это уделять большое внимание продуктам, которые вы будете потреблять. Некоторые продукты могут открыть двери счастья благодаря содержащимся в них таким веществам, как серотонин. Благодаря многочисленным научным исследованиям, проведенным в последние годы, было установлено, что, когда люди потребляют определенные виды пищи в определенных количествах, в их организме увеличивается количество гормонов, которые делают их счастливыми, и эти люди выражают, что они действительно чувствуют эту ситуацию. Вот продукты, богатые серотонином и дофамином... Предотвращает депрессию с помощью химических веществ. Кроме того, он не откладывает жир в организме, как сахар, и не влияет на вены.
Это очень хороший источник энергии. Мед, имеющий очень высокую пищевую ценность, является хранилищем крови при анемии. Он придает силу телу и глазам. Это лекарство от болей в горле и воспалений. Это мочегонное средство. Он полезен при ранах желудка и кишечника, а также при болях в животе. Он успокаивает и расслабляет нервы. Он полезен против учащенного сердцебиения и высокого кровяного давления.
ФРУКТЫ:
Особенно фрукты; Бананы, киви, ананасы, сливы, грейпфруты, манго сладкие и сочные, а дыни имеют высокие концентрации в сыворотке крови, что делает их полезными для выработки серотонина. Помидоры и авокадо богаты питательными веществами, необходимыми для оптимизации выработки серотонина в мозге.
Среди фруктов больше всего серотонина выделяется банан. Кроме того, она дает энергию благодаря калию и витамину В.
В ней повышается уровень витамина С, входящего в число афродизиаков, и клубничного серотонина, богатого различными минералами. В сезон можно съедать 6–8 ягод клубники в день.
ОВОЩИ:
Зеленолистные овощи, такие как кукуруза, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста. капуста, шпинат, спаржа производят серотонин.Хорошие источники насыщенного, хрустящего печеного картофеля и грибов. Соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевые бобы) помогают стабилизировать уровень серотонина.
Бобовые:
Чечевица, маш, нут, горох, лимская фасоль. эси и другие сорта фасоли и т. д. Хумус, чечевичный суп и продукты, приготовленные из этих продуктов, являются хорошими источниками экстракта серотонина, а пивные дрожжи способствуют выработке серотонина. Употребление на завтрак мюсли, овсянки, цельнозерновой каши или цельнозерновой булочки позволит вам начать день с питательных веществ, которые помогают повысить уровень серотонина.
Киноа, крупа, ставшая популярной в последнее время, представляет собой продукт, богатый аминокислотой триптофаном, который является предшественником серотонина. 3 столовые ложки киноа, употребляемые в салатах или овощных блюдах на ужин, помогают снять дневной стресс и получить удовольствие от еды.
ЙОГУРТ:
Йогурт, содержащий больше кальция чем молоко, помогает нейронам работать и в то же время поддерживает организм в форме.
Йогурт — это продукт питания, который вносит важный вклад в питание, благодаря своей высокой питательной ценности белкам, жирам, витаминам. и такие элементы, как кальций, необходимые для развития костей и зубов в организме человека.
ЯЙЦА:
Содержит цинк, витамин B, йод, омега-3. , жирные кислоты и белок, яйца являются не только источником энергии, но и наполняют желудок. Поэтому рекомендуется употреблять яйца на завтрак.
Мясо индейки:
Мясо индейки — это продукт, богатый триптофаном. Его рекомендуется употреблять, поскольку он содержит большое количество белка и является пищей, богатой селеном и витаминами B12. Избавиться от упадка энергии, вызванного холодной погодой, можно, особенно если употреблять на обед мясо индейки. Чтобы наилучшим образом извлечь пользу из полезного эффекта индейки, вместе с ней следует употреблять сложные углеводы. Например, хорошим вариантом будет хлеб из овсяной или ржаной муки или салат с овсом, киноа и рисом киноа.
ОРЕХИ И МАСЛИЧНЫЕ СЕМЕНА:
Грецкий орех является важным источником производства серотонина. Семя льна, семена подсолнечника, семена тыквы, кунжут, арахис, миндаль и кешью вырабатывают в организме серотонин.
В 20 г тыквенных семечек содержится 120 мг триптофана. Благодаря содержащейся в нем аминокислоте-предшественнику счастья, он помогает секреции серотонина. Семена тыквы помогают расслабиться и успокоиться, предотвращая стресс и беспокойство.
КАКАО:
Содержит высокий уровень фенилаланина, есть исследования, подтверждающие это. используется при лечении депрессии. Увеличивает выработку серотонина. Предпочтительным может быть темный шоколад, содержащий 70% или более какао.
И НАКОНЕЦ-ТО НЕ ЗАБУДЬ УЛЫБАТЬСЯ !!!
Помимо этих продуктов очень важны физические упражнения, солнечный свет и достаточное количество витамина D. Но не забывайте о целебном эффекте смеха и полноценного сна в борьбе с депрессией.
Читать: 0
