В жизни человека каждый новорожденный ребенок – это новая надежда и будущее. Чтобы эта надежда родилась здоровой, мать должна; Она должна быть здорова, сознательно планировала свою беременность и иметь достаточную информацию о своем здоровье и здоровье своего ребенка (Т.Р. Минздрав 2002).Беременность начинается с закладки эмбриона, который образуется в результате сращения яйцеклетки. и сперма готова к оплодотворению в утробе матери и длится в среднем 280 дней или примерно 40 недель.Это физиологическое событие. Беременность – это не болезнь, это приятный и естественный процесс, которым необходимо управлять. Хотя это естественное явление, оно вызывает важные анатомические, физиологические и психологические изменения в материнском организме. Когда организм матери не может адекватно адаптироваться к этим изменениям, возникают проблемы со здоровьем, угрожающие здоровью будущей матери и плода. В последние годы растущий интерес женщин к различным программам упражнений привел к продолжению этих занятий во время беременности и даже к увеличению желания заниматься спортом из-за эстетических проблем, особенно в этот период. Доказательства того, что физически активные женщины легче рожают, относятся к древним временам.
Изменения скелетно-мышечной системы у будущей матери во время беременности:
Некоторые секреты выделяются во время беременности. Беременность Гормоны и вес растущего ребенка создают некоторые изменения в опорно-двигательном аппарате матери.Изменения позы возникают в результате смещения и расширения матки по мере роста плода и увеличения прибавки массы тела.
-
Происходит усиление лордоза поясничного отдела и области
-
Ослабление плечевого пояса
-
Формирование гиперразгибания в коленях
-
Ослабление мышц живота
-
Укорочение и уменьшение паравертебральных мышц поддержка матки
-
Вытягивание лопаток вокруг плеч и верхней части спины в результате увеличения груди при подготовке к лактации
-
Для компенсации округления плеч голова смещается вперед и происходит увеличение шейного лордоза
-
За счет гормона прогестерона поражаются все мышцы и вены , происходит расширение. Опять же, при выделении Релаксирующего гормона происходит расслабление и растяжение суставов.Характеристика беременности Такие суставы, как колени и бедра, становятся более уязвимыми к травмам.
Изменения в нервной системе;
-
Беременность сопровождают такие распространенные проблемы, как быстро меняющееся настроение, тревога, бессонница, ночные кошмары, отвращение или чрезмерный интерес к еде, небольшое снижение когнитивных способностей и амнезия.
Изменения дыхательной системы;
-
Рост плода и как В результате расширения матки диафрагма может смещаться на 4 см и более. Особенно ближе к концу 3 триместра у беременных может наблюдаться утомляемость даже при небольших усилиях.
Изменения сердечно-сосудистой системы;
-
Уровень гемоглобина падает примерно на 80%. Этот эффект по-другому называется анемией разбавления или физиологической анемией беременности и вызывает такие симптомы, как утомляемость и слабость, начиная с раннего периода беременности.
-
Артериальное давление может снижаться в небольших количествах во второй период беременности. триместре беременности, поэтому он может легко чувствовать слабость при длительном стоянии.
Изменения системы кровообращения;
-
Любое варикозное расширение вен. Вызывает отеки под действием силы тяжести в венах, особенно в ногах.
-
Варикозное расширение вен может возникнуть в области вульвы и заднего прохода (геморрой, трещины).
-
В результате усиления периферического кровообращения и гормональной стимуляции слизистая оболочка (например, носовая, влагалищная) становится более активной и водянистой. В результате этих симптомов может усилиться заложенность носа и выделения из влагалища. Образование спазмов также связано с диетой. Избыточное потребление фосфора и недостаточное потребление кальция и магния провоцируют образование судорог.
Изменения мочевыделительной системы;
-
Повышается восприимчивость к инфекциям мочевыделительной системы.
-
Позывы и стрессовое недержание после беременности, особенно на поздних сроках может возникнуть.
ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
-
Беременность Этот период также можно рассматривать как период в жизни женщин, который требует адаптации к различным и новым ролям. В этот период женщине необходимо принять свою беременность и свою будущую роль матери. На это усыновление влияют убеждения и взгляды женщин, понимание долга и ответственности, взаимоотношения и поведение.
-
В исследование, проведенное в 2016 году Sangsawang et al. Было замечено, что приступы стрессового недержания уменьшаются у женщин, которые занимаются спортом два раза в неделю, по сравнению с женщинами, которые не занимаются спортом (Sangsawang et al., 2016).
-
При физической активности Делается контролируемым образом, улучшает здоровье при большинстве хронических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск диабета, ожирения, некоторых видов рака и гипертонии, а также улучшает психическое здоровье. Физическая активность во время беременности необходима будущей маме, чтобы лучше адаптироваться к анатомическим, физиологическим, эмоциональным, социальным и психологическим изменениям.При регулярных занятиях спортом мышцы работают осмысленно, а частота сердечных сокращений увеличивается. Таким образом, поскольку количество кислорода в кровообращении увеличивается во время беременности, количество кислорода у вашего ребенка также увеличивается.
Тазовое дно Тренировка;
-
Мышцы тазового дна — это группа мышц, расположенная у основания тазовой кости, известная как таз, которая выполняет важные функции при мочеиспускании, дефекации и сексуальной активности. функции. Кроме того, он действует как рычаг, поддерживая снизу мочевой пузырь, матку и прямую кишку, наши органы в области таза. Механические или гормональные воздействия, возникающие во время беременности, могут отрицательно повлиять на поддержку таза. При УЗИ беременных замечено, что сокращения мышц тазового дна значительно уменьшились, а подвижность мочевого пузыря и уретры значительно увеличилась.Поэтому важность тренировки мышц тазового дна во время беременности имеет большое значение.Легкие роды , легкое восстановление во время и после беременности, а также ситуации недержания (недержания мочи).Чтобы этого не произошло, к программам упражнений следует добавить тренировку мышц тазового дна, а пациентку следует научить правильному сокращению. Тренировку мышц тазового дна следует продолжать до, во время и после беременности.
-
Некоторые проблемы, с которыми мы, физиотерапевты, имеем дело являются;
1-Боли в пояснице и тазовом поясе
2- Дисфункции крестцово-подвздошного сустава
3-Ишиас
4-Синдромы сдавления нервов
5-Нарушения кровообращения и отеки
6-Недержание мочи
Что происходит у будущих мам, которые регулярно занимаются спортом?
-
Это позволяет им комфортно тужиться во время родов и облегчает роды.
-
Слезы, возникающие во время родов, уменьшаются.
-
Проблемы недержания мочи, возникающие во время и после беременности, сводятся к минимуму.
-
Послеродовой период восстановление матки становится легче.
-
Помогает повысить выносливость и силу,
-
Регулирует функции кровообращения и пищеварения,
-
Делает процесс родов более позитивным и энергичным.
-
При правильном дыхании вентиляция легких увеличивается.
-
Уменьшает биомеханическую боль и предотвращает нарушения осанки
-
Помогает будущей маме контролировать вес
-
Уменьшает проблемы со сном.
В КАКИХ СИТУАЦИЯХ ЭТО НЕПРАВИЛЬНО?
В данном случае , врач-специалист должен порекомендовать беременной женщине регулярно заниматься спортом. Никаких проблем быть не должно. По этой причине беременная женщина должна пройти детальное обследование у своего врача-специалиста перед началом программы упражнений. Если упражнения не причинят вреда, ей следует получить поддержку от физиотерапевтов, прошедших обучение и работающих в этой области.
Неблагоприятные условия, при которых нельзя заниматься физическими упражнениями; (Беременная женщина должна быть осмотрена врачом.)
-
Заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и щитовидной железы
-
Риск выкидыша, преждевременных родов (ранних родов)
-
Задержка роста плода (задержка роста у будущего ребенка)
-
Недостаточность шейки матки в анамнезе (цервикальная недостаточность) üü
-
вагинальное кровотечение,
-
замедление движений плода (ребенка),
-
предлежание плаценты (понижение плода у партнера)
-
Гипертония (важно получить заключение врача.)
Планирование тренировок;
Если специалист не видит вреда в занятиях беременной женщиной, 10-12-я неделя беременности. Программу упражнений можно выполнять 2-3 раза в неделю. Занятия во время беременности, особенно в начале, лучше выполнять в более легком темпе.Короткие прогулки также развлекут будущую маму как физически, так и духовно. Однако, поскольку чрезмерная усталость нанесет вред ребенку и будущей матери, при планировании следует предусматривать частые перерывы для отдыха и индивидуальные упражнения. Следует избегать таких видов спорта, как катание на лыжах, водных лыжах, верховая езда и единоборства, которые сопряжены с высоким риском травм, а также нельзя заниматься дайвингом, поскольку передозировка кислорода может нанести вред ребенку, особенно в период пандемии, когда мы этого не делаем. зная, когда это закончится, наши беременные женщины могут участвовать в онлайн-программах упражнений, подготовленных экспертами в этой области, чтобы не оставаться бездействующими дома. Они могут предотвратить осложнения, которые могут быть вызваны бездействием.
Содержание программ упражнений;
-
Тренировка осанки и обучение правильной механике тела
-
Укрепление рук у ребенка в послеродовом периоде уход,
-
Укрепление ног, чтобы выдерживать увеличивающуюся массу тела,
-
Укрепление мышц живота
-
Программа аэробных упражнений для поддержания сердечно-сосудистой выносливости
-
Проприоцептивная тренировка
-
Программа упражнений для предотвращения отеков, варикозное расширение вен и судороги
-
Тренировки по растяжке, расслаблению и дыханию
-
Упражнения по укреплению и расслаблению тазового дна
Читать: 0
