ГОРЯЧАЯ/ХОЛОДНАЯ ТЕРАПИЯ:Один из способов облегчить боль — приложить тепло/холод к болезненному участку. При мышечном спазме возникают вторичные реакции, вызванные какой-либо мышечной, суставной или неврологической травмой, и боль уменьшается при применении тепла.В результате теплотерапии снижается скорость нервной проводимости и происходит расслабление в организме.Изменения кровообращения, возникающие при применении тепла. полезны для уменьшения боли
Ускорение кровотока не только ускоряет заживление в этой области, но также обеспечивает более быстрое удаление отходов из поврежденных тканей. Для уменьшения боли также можно использовать холодные аппликации. Здесь важно знать, какой из них следует применять и когда.Это аппликация, выполняемая для снижения температуры тканей в лечебных целях путем вызывания потери тепла из организма.Благодаря холодному аппликации снижается скорость нервной проводимости, болевые ощущения. выводятся вызывающие метаболиты, уменьшаются отек и спазм, уменьшается воспаление в этой области.
Холодное прикладывание предпочтительно в течение первых 24-48 часов после травмы.
Длительное применение холода вызывает как местные, так и центральные изменения.Приложение холода блокирует болевые раздражители с помощью этих механизмов.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАССАЖ:Один из способов облегчить хроническую боль в организме — воспользоваться расслабляющим эффектом массаж. Массаж — это общее название лечебных мануальных методов, состоящих из комбинации поглаживающих, трения, вибрации, перкуссии, разминания и компрессионных движений, применяемых систематически и с научной точки зрения к поверхностным и мягким тканям, таким как мышцы, кожа, связки и фасции, а также к некоторым структурам, расположенным под поверхностными тканями.
Массаж; Его можно использовать для поддержания физического состояния, обеспечения релаксации, стимуляции кровообращения.
Можно использовать для создания терапевтического воздействия на сердечно-сосудистую и нервную систему.
Также можно использовать для облегчить хроническую боль, ограничение движений, посттравматические нарушения осанки.
Из-за расстройства массаж можно использовать при фибромиалгии и мышечном напряжении.
Хотя массаж варьируется от человека к человеку. , целесообразно делать массаж 2 раза в неделю по 30-45 минут.
Талия и шея.Очень важно, чтобы массаж этих зон проводил физиотерапевт. Необратимые травмы при массаже, выполняемом неподготовленными людьми. Будьте осторожны!
КЛИНИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС С ФИЗИОТЕРАПЕВТОМ:Клинический метод пилатеса — это техника центрирования ума и тела, которая подчеркивает важность обеспечения стабильности корпуса. Он сочетает в себе контроль дыхания и целостность разума и тела с помощью упражнений.Разница между клиническим пилатесом и обычным пилатесом заключается в том, что упражнения обеспечивают нейтральное положение позвоночника наряду с контролем дыхания. При клиническом пилатесе мышцы приобретают необходимую длину и обеспечивается необходимая гибкость. В последнее время клинический пилатес стал важной частью физиотерапии. Его используют в качестве дополнения при многих заболеваниях, от болей в суставах до плохой осанки.Клинические занятия пилатесом можно проводить 2 дня в неделю, чтобы уменьшить боль, ускорить выздоровление и повысить функциональность.Пилатес — это упражнение, которое может привести к травмам, если не выполнять базовые упражнения. сделано правильно. Клинический пилатес, выполняемый физиотерапевтом, является хорошим вариантом, поскольку он безопасен для здоровья.
ЙОГА:Йога может принести пользу при боли. .Йога - безопасный подход, применяемый как для пациентов из-за ее пользы для здоровья, так и для здоровых людей для повышения физической активности и предотвращения боли.Йога регулирует функции опорно-двигательного аппарата, воздействуя на суставы и крупные группы мышц.Исследования. показали, что йогатерапия оказывает положительное влияние на баланс, интенсивность боли, функции и качество жизни у людей с хронической болью в пояснице.Кроме того, йога уменьшает тревогу, депрессию.Стоит сказать, что она может улучшить социальное здоровье человека за счет повышения способность управлять стрессом, эмоциональным и социальным благополучием, а также оказывать положительное влияние на психологические расстройства, такие как: ПЛАНИРУЕМЫЕ АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью жизни.Регулярная физическая активность напрямую связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. состояние системы и мышц, здоровье костей, ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, инсульт, диабет, рак толстой кишки и молочной железы, депрессия и контроль веса. Регулярные аэробные упражнения (ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде) очень важны для укрепления здоровья. Он влажный. Регулярные занятия спортом предотвращают травмы опорно-двигательного аппарата и снижают риск неврологических заболеваний и рассеянности. Помимо защиты мозга, упражнения укрепляют пищеварительную, выделительную и иммунную системы, обмен веществ, кожу, тело, плотность костей, кровообращение и здоровье сердца.Для идеальной пользы для здоровья рекомендуется заниматься физической активностью в течение 30-45 минут. пять дней в неделю и делать 10 000 шагов ежедневно. Давайте. Ходьба — это вид упражнений, который может выполнять каждый в повседневной жизни, и в идеале — делать ее в быстром темпе в течение 30–45 минут. Это не должно быть забыли, что делать это нужно через час после еды, необходимо надеть удобную одежду и специально изготовленную спортивную обувь.
ВОДА НЕОБХОДИМА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА! Питье 2-2,5 литров воды в день очень важно для нашего здоровья.К основным функциям воды, которую мы пьем, относятся переваривание и всасывание съеденной пищи, выведение вредных веществ из организма, поддержание температуры тела и поддержание кислотно-щелочного баланса в нашем организме. Если пить воду, которая очень важна для здоровья наших суставов, меньше, чем следует, это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Хотим отметить, что мышечные боли наблюдаются у людей, которые потребляют меньше рекомендуемого ежедневного количества воды.Кроме того, содержание воды в наших суставах должно быть высоким, чтобы хрящевая ткань могла безопасно двигаться.Снижение этого показателя создает риск травм опорно-двигательного аппарата. Давайте не будем забывать пить воду для гибкости мышц и здоровья костей.
ПРЕКРАСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА БОЛИ В МЫШЦАХ И СУСТАВАХ: АНАНАС:При обычной мышечной боли вы можете употреблять ананас, который является естественным противовоспалительным средством.Свежий ананас снимает боль в суставах.Это один из фруктов, который полезен при мышечных болях и болях в мышцах.Благодаря ферменту под названием бромелайн он помогает уменьшить воспаление в суставах. Мы также знаем, что ананас дает энергию, укрепляет нашу иммунную систему, уменьшает отеки и припухлости. Можно употреблять по 1/5 ломтика каждый день утром.
ПРЕФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ Осанки: Причина нарушений осанки обычно кроется в офисе, это долгие часы, проведенные за столом и компьютером. Использование инструментов и оборудования в рабочей среде. Важно, чтобы он располагался в соответствии с гономией и соответствовал строению тела человека. В условиях, где мы проводим большую часть времени, длительное стояние, сидение, ненужные наклоны вперед и назад, работа в положениях без опоры, которые напрягают поясничную область, а ненормальные положения суставов создают чрезмерную и неправильную нагрузку на большие группы мышц. В конце концов, боль неизбежна. Вы можете предотвратить боль, вызванную плохой осанкой, с помощью небольших эргономических изменений, которые вы вносите дома или на работе. Кроме того, если вы не сидите долго в течение дня, совершаете короткую прогулку после получасового сидения и неоднократно выполняете растягивающие движения в течение дня, это поможет облегчить существующую боль.
< /п>
Читать: 0
