Основной причиной набора веса является снижение уровня многих гормонов, особенно эстрогена. Метаболические изменения в этом процессе также вызывают такие проблемы, как стресс и бессонница, что способствует увеличению веса. К сожалению, было бы неправильно считать прибавку веса в этот период просто увеличением веса. При гормональных изменениях процент жировых отложений увеличивается. Прибавка веса проявляется в виде увеличения жира, особенно в области живота. Это вызывает увеличение риска возникновения многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа, остеопороз.
Тем не менее, несмотря на эти метаболические изменения, можно взять свое здоровье под контроль. Результаты исследований показали, что потребности женщин в энергии и питательных веществах меняются после менопаузы. В этот период скорость обмена веществ в организме снижается, поэтому потребности в энергии уменьшаются. По этой причине важны простые изменения в вашем рационе, чтобы легко адаптироваться к этому процессу.
Потребление кальция важно!
После менопаузы у женщин , снижается уровень эстрогена, потребление кальция с мочой. Потеря костной массы увеличивается по таким причинам, как повышенное выведение и снижение всасывания кальция в кишечнике. По результатам исследований, если потеря плотности костной ткани у женщин в пременопаузе составляет 3-5% каждые 10 лет, то при климаксе этот показатель составляет 1-3% в год. Необходимо обеспечить адекватное потребление кальция и витамина D для защиты здоровья костей и предотвращения их потери.
Остерегайтесь жиров!
В этот период, когда увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров. Тип жирных кислот так же важен, как и пищевой жир. Следует сократить потребление насыщенных жиров (жиров, которые остаются твердыми при комнатной температуре) и трансжиров (особенно в маргарине). В качестве источника жиров следует отдавать предпочтение жидким маслам, таким как оливковое масло, и продуктам с высоким содержанием омега-3, таким как грецкие орехи и рыба. Помимо потребляемых жиров, следует также учитывать жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, причем предпочтение следует отдавать обезжиренным или обезжиренным.
Увеличьте потребление мякоти! >
При многих заболеваниях клетчатка, оказывающая влияние на защиту и лечение имеет большое значение. Потребление клетчатки, которая имеет множество преимуществ, таких как регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина, лечение сердечно-сосудистых заболеваний, профилактика запоров, должно быть увеличено и ежедневно обеспечиваться 25-30 г клетчатки. Овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты – продукты с высоким содержанием клетчатки.
Не забывайте о воде!
По мере уменьшения чувства жажды с возрастом потребление воды снижается. Поскольку вода выполняет очень важные функции, такие как удаление шлаков из нашего организма и обеспечение минерального баланса, недостаточное ее потребление вызывает множество заболеваний. По этой причине при жажде пить воду не следует и следует употреблять не менее 2-2 литров воды в день. Кроме того, чрезмерное употребление чая и кофе приводит к потере жидкости, поскольку вызывает частое мочеиспускание. Следует избегать чрезмерного потребления чая и кофе как по этой причине, так и из-за влияния кофеина на усиление разрушения костей. Помимо поддержания идеального веса тела, регулярная физическая активность также дает такие преимущества, как снижение уровня холестерина, защита сердечно-сосудистой системы, предотвращение остеопороза и облегчение пищеварения. Для поддержания здоровья рекомендуется 30 минут в день или 150 минут в неделю умеренной физической активности.
Читать: 0
