Хороший ночной сон очень важен для здоровья мозга и тела.
Однако, поскольку эпидемия коронавируса продолжает распространяться, наше беспокойство и беспокойство растут, и поэтому получение здорового количества качественного сна становится все более важным. не так просто, как раньше.
p>
Но хороший сон сейчас важнее, чем когда-либо. Мы живем в период, когда иммунная система должна быть сильной, и лучший способ сохранить здоровье тела — это качественный сон.
Мы знаем, что сон напрямую связан с иммунитетом как физиологической реакцией нашего организма. Если мы не спим, наша иммунная система снижается, интенсивность воспаления увеличивается, а мы знаем, что это может повысить нашу чувствительность к различным вирусам.
Итак, качественный сон играет прямую роль в защите организма от коронавируса.
Поэтому, помимо соблюдения гигиенических норм, которые защитят от болезней, таких как мытье рук и социальная дистанция, рассматривайте сон как еще один способ защитить себя.
Регулярно спите. Рутина
В результате этой эпидемии повседневная жизнь многих людей перевернулась с ног на голову. Кого-то уволили, кто-то пытается работать из дома. Другие пытаются работать и заботиться о детях одновременно, в то время как школы отменяются.
Как бы это ни повлияло на вашу жизнь, самое главное – вам необходимо соблюдать распорядок дня для хорошего сна. .
С этим новым стилем.Пока живём, надо задуматься над этим вопросом и быть осторожным. Другими словами, мы должны прожить свою жизнь как можно ближе к нашему распорядку дня.
Если вы работаете дома, вставайте и одевайтесь одновременно. Вы можете работать из своей спальни или в соседней комнате, но вы будете чувствовать себя менее некомфортно, если попытаетесь сохранить свой обычный распорядок дня и нормальный образ жизни.
Не спите слишком много >
Если вы находитесь на карантине и столкнулись с необходимостью работать на дому, спальня или диваны могут манить вас.
Помимо важности Создавая для себя распорядок дня, также важно избегать чрезмерного сна, так как это сделает вас более сонным в течение дня и нарушит ваш нормальный режим сна. Такая вероятность существует.
Нормальный режим сна помогает стабилизировать ваш день . Вы можете проснуться рано вместо того, чтобы вздремнуть Занимайтесь спортом и создайте здоровый распорядок дня, который позволит вам успевать за делами.
Выполняйте упражнения (но не перед сном)
Ваш тренажерный зал, вероятно, закрыт , но физические упражнения по-прежнему являются частью вашей повседневной жизни. Следует продолжать. Ежедневные физические упражнения так же важны, как сон.
Соблюдение социального дистанцирования и рекомендации оставаться дома могут вызвать у вас ощущение, что ваши возможности ограничены, но есть несколько способов эффективно заниматься спортом, не выходя из дома.
Упражнения в течение дня очень важны. Мы знаем, что это связано с улучшением сна по патофизиологическим причинам: когда мы напрягаемся, мы чувствуем себя более уставшими. Мы также испытываем большее чувство завершенности перед сном, потому что чувствуем, что за день достигли большего.
Но не занимайтесь спортом за несколько часов до сна, потому что стимуляция от физических нагрузок может усложнить сон. .
Структурируйте свой взгляд на новости
Почти невозможно избежать дискомфорта, создаваемого новостями и информацией о коронавирусе, которая в настоящее время пронизывает повседневную жизнь. Эти новости об эпидемии, поступающие круглосуточно и без выходных, скорее всего, усилят ваше беспокойство и повлияют на ваш сон.
Каждый раз, когда мы смотрим новости, всегда есть коронавирус. Но эта ситуация значительно усиливает нашу обеспокоенность. В этом может помочь ограничение и структурирование времени просмотра новостей на телефоне.
Ограничьте количество раз в день и продолжительность просмотра новостей на телефоне. Также подумайте о таких новостях, как кофеин: не пейте его перед сном!
Не подвергайте воздействию синего света перед сном
Интернет – это способ общаться и развлекаться, пока все сидят на карантине и сидят дома.
Но просмотр экрана весь день не поможет вам, когда придет время спать.
Отключите свои устройства за час до сна, не смотрите телевизор и не заглядывайте в телефон. Уберите из поля зрения вещи, которые усиливают беспокойство.
Вместо этого почитайте книгу, послушайте музыку и приготовьтесь ко сну.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Мы можем на мгновение почувствовать себя лучше, когда выпьем его, но когда мы ложимся таким образом, мы на самом деле не спим очень спокойно. . Отдельный Однако алкоголь не является здоровым механизмом преодоления стресса и тревоги. Плохой сон и алкоголь снижают силу иммунной системы и повышают риск заражения болезнями.
Читать: 0
